Cuntada Bean ee miisaan lumis

Dad badan ayaa isticmaala noocyo kala duwan oo digir ah si ay u kala saaraan miiska. Si kastaba ha ahaatee, ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka qudaarta ah uma adeegi karo oo keliya noocyo kala duwan: cunto yar oo beert ah oo miisaanka lumay ayaa caawinaysa in lumiso miisaanka horudhac dhacdo muhiim ah oo kaliya hal toddobaad.

Miyaan miisaan karaa miisaanka?

Ma waxaad weli ka shakisan tahay in beerto inay faa'iido u tahay miisaanka? Dabcan, waa faa'iido leh! Dhammaan dhadhanka ayaa ka duwan dhirta kale ee leh borotiinka sarreeya, dhab ahaantii borotiinku waa qalab dhismaha murqaha, ka duwan dufanka iyo carbohydrateska, oo si sahlan u gudubta unugyada.

Dabcan, waxaad lumin kartaa 3-5 kiiloogaraam oo digir ah hal usbuuc, laakiin natiijada looma dhigi doono, haddii ka dib waxaad ku noqon doontaa cuntada caadiga ah. Kadib, haddii aad hore u soo kabatay cuntadaada, tani waa calaamad hubaal ah oo aad u baahan tahay inaad bedesho wax! Caanaha cad, caddaan, digirta miisaankoodu yahay miisaanka lumay waxay noqon doonaan marxaladda ugu horreysa ee aad u gudubto nafaqada ku haboon - markaa natiijooyinka looma badbaadin karo oo keliya, laakiin sidoo kale waa la hagaajiyay.

Cuntada Bean ee miisaan lumis

Ka fiirso liiska adag ee cuntooyinka digirta maalin kasta, si ay u dhicin taas oo aan noqon. Ha ilaawin inaad cabto 1.5-2 litir oo biyo ah iyo shaah aan sonkor ah maalintii.

1 maalin

Quraac: hal galaas oo caano fadhi ah, 1 rooti, ​​jeex ah oo jiis ah.

Qado: miro

Qadada: 100 garaam oo digir ah, salad qudaar ah, shaah aan sonkor lahayn.

Casho: arag casho.


2 maalin

Quraac: hal galaas oo ah yogurt, 1 rooti.

Qado: miro

Qadada: 100 garaam oo digir ah, saladh cadaan cusub, shaah aan sonkor lahayn.

Casho: 100 garaam oo digir ah, 100 garaam oo kalluun, shaah aan sonkor lahayn.


3 maalin

Quraac: hal galaas oo caano fadhi ah, 1 rooti, ​​jeex ah oo jiis ah.

Qado: miro

Qadada: 100 garaam oo digir ah, salad qudaar ah , shaah aan sonkor lahayn.

Casho: arag casho.


4 maalin

Quraac: hal galaas oo jiis ah, shaaha.

Qado: miro

Qadada: 100 garaam oo digir ah, salad miro cusub, shaah aan sonkor lahayn.

Casho: 100 garaam oo digir ah, 100 gr. hilibka la kariyey, shaah aan sonkor lahayn.


5 maalin

Quraac: hal galaas oo ah yogurt, 1 rooti, ​​shaaha.

Qado: miro

Qadada: 100 garaam oo digir ah, salad qudaar ah, shaah aan sonkor lahayn.


Casho: arag casho.

Maalinta 6aad

Quraac: Shaah, 1 dubi, jeex ah farmaajo.

Qado: miro

Qadada: 100 jiis, saladh qudaar ah, shaah aan sonkor lahayn.

Casho: 150 garaam oo digir ah, miro, shaah aan sonkor lahayn.


Maalinta 7aad

Quraac: hal galaas oo jiis ah, shaaha.

Qado: miro

Qado: 100 garaam oo digir ah, salad qudaar ah oo cusub.

Cashada: Maraq qudaar ah, shaah aan sonkor lahayn.

Waxaad u dhaaftaa cuntada 3-5 maalmood, ugu yaraan hal malab oo ah qaadashada maalin kasta. Ha ilaawin inaad isticmaasho wax kasta oo qasacadaysan, iyo cagaar beel ah.