Dad badan ayaa ku riyoodaan inay miisaanka khasaareen iyagoo aan xadidnayn xaddidan cuntada, taasina waxay noqotey suurtogalnimada nidaam cusub oo la yiraahdo "nafaqo macquul ah". Mabda'a ugu weyn waa in jidhku ogaado waxa loo baahan yahay si sax ah u shaqeeyo, markaa waxaad u baahan tahay inaad dhegaysato rabitaankaaga.
Maxay macnaheedu tahay nafaqada nafaqada leh?
Waxaa jira tusaalooyin badan oo qofku isku dayo inuu cuno cunno iyo jimicsi jireed, laakiin ma gaaro natiijada la rabay. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in jidhku si cad uga soo horjeedo xayiraadahaas. Nafaqada cilmi nafsiga ee nafaqada iyo maskaxda ayaa si toos ah iskugu xidhan, sababtoo ah farsamadani waxay u oggolaaneysaa isticmaalka alaabooyinka oo dhan ee loo baahan yahay jirka. Hagid, laakiin waxay u muuqataa mid aan macquul ahayn. Stephen Hawks ayaa bixiyay nafaqo dareen ah ka dib markii uu naftiisa ku soo maray. Waxa uu ku doodayaa in aad ku guuleysan karto natiijooyinka haddii aad waxbarto:
- si loo aqoonsado calaamadaha jidhkaaga;
- xakamee rabitaanka cuntada;
- si ay u fahmaan marka ay jiraan macaluul, iyo marka ay jirto cunto badan.
Nafaqada macquulka ah - mabaadiida iyo xeerarka
Waxaa jira mabaadi'da qaarkood oo kaa caawinaya inaad barato sida loo fahmo jirkaaga oo aad lumiso miisaanka:
- Diidmo buuxda ee cuntooyinka, sababtoo ah xayiraad ku meel gaar ah oo cuntada ah waxay bixisaa natiijooyin kooban oo gaaban.
- Ha iska dhaafin dareenka gaajada , sababtoo ah jidhku wuxuu u maleynayaa in dhibaatadu ay timaaddo oo ay lagama maarmaan tahay in la soo saaro mustaqbalka. Waxaa intaa dheer, waxaa muhiim ah in la fahmo in gaajada iyo rabitaanka cuntada ay yihiin waxyaabo kala duwan. Mabaadii'da nafaqada macquulka ah waxay ku saleysan tahay isticmaalka jajabyada cuntada, qaybta waa inay noqotaa qiyaastii 200 g.
- Ha cunin cuntada sida culeyska weyn ee miisaanka xad-dhaafka ah. Ha isku deyin inaad rabto inaad cuntid macmacaanka, sababtoo ah jidhku wuxuu muujinayaa la'aanta gulukoos.
- Nafaqada dareenka ahi waxay ku salaysan tahay aqoonsiga dareenka falka. Isticmaal cabir laga bilaabo 1 (dareemid xooggan oo gaajo ah) ilaa 10 (ka weyn). Mawqifku waa inuu ahaadaa qiimaha 5-6 dhibcood.
- Ha cunin raashin farxadeed ee ugu weyn nolosha. Waa muhiim in dib-u-habeeyn lagu helo farxad tayo leh, oo aan ahayn tiro.
- Nafaqada dareenka leh, shuruucda taas oo ah mid sahlan oo la fahmi karo, waxay ka tarjumeysaa diidmada in la qabsado diiqada iyo dhiirigelinta cuntada. Halkii laga cuni lahaa cake, si fiican u iibsashada dhar cusub, oo ka takhalusi niyadda xun leh muusikada iyo wixii la mid ah.
- Naftaada ku kalsoonno dhammaan faa'iidooyinka, sababtoo ah waxaad miisaankaaga ku dhimi kartaa kaliya habdhaqan wanaagsan.
Nafaqo xumo ama nafaqo haboon?
Xaqiiqdii, maaha inaad is barbardhigto fikradahan, sababtoo ah waxay aad u egyihiin. Waxyaabuhu waa in dad badani haystaan fikrad khaldan oo ku saabsan nafaqada haboon, sababtoo ah tani ma aha cunto adag, laakiin mabda'a marka qofku leeyahay alaabta waxtar leh. Xalka ugu fiican, sida waafaqsan khabiirada - nafaqada macquulka ah, liiska oo ku salaysan mabaadi'da cunto caafimaad leh. Caddaynta kaliya, haddii aad dhab ahaantii aad rabto in aad cuntid burger aan faa'iido lahayn ama shukulaatada, ka dibna ha dafirin naftaada.
Ogolaanshaha Awooda Intuitive
Faa'iido la'aanta habkan nafaqada ayaa muhiim u ah, sidaa daraadeed waxaa habboon in la ogaado dhibaatada soo diyaarinta cuntada. Qoraalkani ma bixinayo liis, sidaas darteed waa inaad adigu wax walba sameysid, diirada saaraya xeerarka hadda jira iyo aasaasiga ah ee cunto isku dheeli tiran. Qaar badan, oo sharraxaya cilladaha nafaqada leh, xusuusnow inaad marwalba gacanta ku haysato "suxuunta jaceylka leh", si aanad ugu tiirsan ceelasha, cuntooyinka degdegga ah iyo wixii la mid ah.
Nidaamka nafaqo-xumada leh waxaa loogu talagalay dadka horumaray iyo kuwa caqliga leh ee haysta awooda wanaagsan ee awoodda leh , ay fahmaan rabitaankooda iyo wixii la mid ah. Khasaare kale oo ka mid ah habkani waa la'aanta anshax, taas oo kordhinaysa khatarta ah in la waayo. Horumariyuhu ma uusan siinin xayiraad ku saabsan waqtiga, xilliyada iyo mugga awoodda, sidaa daraadeed marwalba waxaa jiraya jahwareer ah in la jebiyo oo cuno wax aad u sarreeya. Intaa waxaa dheer, ma jiraan tiro sax ah, oo ay tahay inay hagaan dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka.
Sidee loo bedelaa nafaqada?
Way adagtahay in la qaato talaabada koowaad, sidaa daraadeed, u-beddelidda nafaqo-xumada, waxaa lagu talinayaa in diiradda la saaro xeerarka soo socda:
- Waxaa jira baahi miiska, ka ilaalinta naftaada oo dhan, taas oo ah TV, internetka iyo sheekooyinka mawduucyada culus. Dhamaan dareenka waa in lagu dhajiyaa cuntada.
- Kala bedelashada nafaqada macquulka ah macnaheedu waa inaad ku fariisato miiska marka aad dareento gaajo, laakiin markaad haysato calaamadaha ugu horeeya ee foosha, waa inaad isla markiiba ka kacdaa miiska.
- Go'aami doorashooyinkaaga dhadhanka iyo ka hor inta aanad cuni doonin naftaada su'aal ah inaan jeclahay inaan cuno.
- Inay bilaabaan in badan oo dhaqdhaqaaq ah, iyo natiijada nafaqada macquulsan ayaa sii fiicnaan doonta. Dooro jihada cayaarta oo farxad gelin doonta.
Jimicsiyada lagu beddelayo nafaqada dareenka leh
Waxaa jira khiyaamo kala duwan oo kaa caawin doona fududeynta ku-meelgaarka cusub. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo miisaaniyad shakhsi ahaaneed. Layligan loogu talogalay nafaqada maskaxda, waxaad u baahan tahay inaad sawirto ama daabacdo qadar, taasoo ka soo horjeeda oo aad qori kartid heerar kala duwan oo dareen ah, tusaale ahaan, "gaajo", "buuxa", "overeaten" iyo wixii la mid ah. Ka soo horjeeda kasta oo qalinjabiya, sharax dareenkaaga jirkaada. Maalinta oo dhan, waa muhiim inaad si joogto ah u eegto miisaankani si loo ogaado xoojinta gaajada.
Cuntada nafaqada leh
Ka bilow cunto, diiradda dareenkaaga, ma fududa, sababtoo ah in laga saaro fikradaha ku saabsan cuntada waa mid aad u adag. Si aad u bixiso natiijooyin nafaqo leh, waxaa lagugula talinayaa in aad xusuusato xusuus-qorka meesha aad ku qorayso liiska cuntooyinka la cunay iyo dareemadaada inta lagu jiro isticmaalka. Muddo ka dib waxaa suuro gal ah in la sameeyo falanqeyn si loo fahmo marka dheef-shiid kiimikaadka uu firfircoon yahay, marka cuntadu dhadheer tahay oo ay jirto dareen culus, taas oo sii kordheysa rabitaanka cuntada iyo wixii la mid ah. Sii wad inaad ku qorto dareennada adiga oo sameeynaya hagaajin.
Cunto dareen leh oo miisaan lumis ah
Waxaa haboon in la sheego in dadka oo dhan aysan soo bandhigin farsamada waxay caawineysaa in ay lumiso miisaanka, maadaama aysan cidina awoodin inay si sax ah u raacaan mabaadii'da asaasiga ah ee nafaqada. Intaa waxaa dheer, waa in la ogaadaa in aanay ku habboonayn dadka u muuqda in ay miisaan xad dhaaf ah. Kuwa doonaya in ay miisaan culus saaraan nafaqada, waxay muhiim u tahay in la ogaado in natiijooyinka wanaagsani ay gaareen dadka ay helayaan dheelitirka u dhaxeeya karbohidratka, borotiinka iyo dufanka . La socoshada xeerarka cuntada cunta caafimaad leh, ha iloobin inaad naftaada ku dhufatid delicious.
Buugaag ku saabsan nafaqada maskaxda
Haddii aad xiiseyneysid habka soo bandhigay ee miisaanka, waxaa lagugula talinayaa inaad akhriso buugaagta soo socda:
- Svetlana Bronnikova « Nafaqo dareen leh. Sida loo joojiyo walaaca ku saabsan cuntada iyo miisaanka lumiyo . " Buuga ugu caansan ee dadka raba in ay helaan isku-noolaanshaha xiriirka ay la leeyihiin cuntada. Marka la eego dib u eegista, macluumaadka lagu soo bandhigay shaqadan waxay kaa caawineysaa inaad fahamto naftaada iyo jidhkaaga oo aad iska beddesho xajmiga cuntada.
- Evelyn Tribol: buugga yar ee nafaqada. Nidaamka Kacaanka ee Cusub ee Nafaqada . " Qoraaga shaqadan ayaa ka shaqeynayay aasaasaha isbeddelladan. Buuggu wuxuu kaa caawinayaa inaad eegto cuntadaada si kala duwan, si aad u barato si macquul ah, waxaana loo waxyoonaa inuu ku noolaado.
- Dr. Mazourik « Nafaqo dareen leh. Sidee loo balan qaadayaa in uu yareeyo miisaanka? ". Qoraaga buuggan oo ku saabsan tusaalihiisa ayaa sheegaya sida uu u awooday inuu dib u habeyn ku sameeyo caadooyinka cunnida iyo inuu miisaanka dhinto. Bogagga luuqada la heli karo waxay qeexaysaa hababka gaajada iyo faahfaahinta, iyo shuruucda kale ee nafaqada. Qoraalku wuxuu diiradda saarayaa dhibaatada maskax ahaanshaha.