Aad ayey muhiim u tahay inaad doorato cuntada saxda ah ee tiibishada sambabada, sababtoo ah cudurku aad ayuu u daciifiyaa cudurku, waana lagama maarmaan in la abaabulo cunto aan kali aheyn jidhka, laakiin sidoo kale xoojinta difaaca jirka, iyada oo aan culeys adag saarin xubnaha gudaha.
Waxyaabaha Lagu Talinayo
Nafaqada bukaanka qaba qaaxada ayaa qaabeeya jaangooyooyin: 5 ilaa 6 jeer maalintii qaybo yaryar, iyo si ka wanaagsan - waqti isku mid ah. Nidaamkan ayaa hagaajin doona jidhka waxayna kaa caawineysaa inaad si fudud ula qabsato dheefshiidka.
Cunto qaadashada qaaxadu waxay ku saleysan tahay waxyaabaha soo socda:
- caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey;
- hilibka caanaha ah (hilibka lo'da, caleenta), digaag, turki;
- kalluunka;
- ukunta nooc kasta;
- basbaas cas, kaabajka, karootada, yaanyada, salaar, cagaarka, digirta;
- khudradda, subagga, saliida beerka;
- Boorash caano, rooti (xaddidan);
- casiirka, xafaayadaha, kalluunka, jelliyada, kariska ama shaahda dhirta.
Nafaqada tiibishada sambabada waa inay noqotaa mid qurux badan oo kala duwan, sidaa darteed dhammaantood waa in lagu daraa cuntada maalinlaha ah.
Talooyinka kale
Marka lagu daro liiska waxyaabaha muhiimka ah, waxaa jira waxyaabo waxyeello u keeni kara. Waa muhiim inaad iska ilaaliso cuntada macaan, dufan iyo cunto culus, maadaama kaliya ay jidhka ka qaadi karto.
Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in nafaqada qaaxada ay tahay mid isku dheelitiran, ha diirin kaliya oo keliya borotiinka ama carbohydrateska. Carbohydratesku waa inay ka badan tahay borotiinka, laakiin tan waxaa lagu gaaraa noocyo kala duwan, oo ku jira miro dhan, firiley (bariis bunni ah, qajaar, miro, iwm.).
Qaybta daaweynta daaweynta qaaxada (tiibayda) waa qasab in ay ku jirto cabbitaan deeqsinimo leh, laakiin u qaado wax ka hor saacad ka dib cunista. Ma ahan oo kaliya biyaha, laakiin wax ku saabsan dhammaan cabitaannada guud ahaan.