Cuntada kabuubku waxay dammaanad qaadeysaa 10kg oo miisaankiisu kor u kaco 10 maalmood. Dabcan, miisaanka ugu muhiimsan waxaa laga filayaa cayilka khatarta ah, laakiin xitaa haddii aad u baahan tahay kaliya in aad lumiso dhowr kilo, bucshirada ayaa ku jira talooyinka nafaqada.
Miyaan miisaan karaa miisaanka cuntada?
Tan iyo bocorka waa badeeco yar oo calorie ah (28 kcal halkii 100 g), oo ay ku jirto in menu ayaa si weyn u yaraynaya wadarta kaloriyada ee cuntada maalinlaha ah. Taas, dabcan, waxay keenaysaa miisaan lumis ah. Haddii aad cagaarsho ka dhigto saldhigga cuntada 10 maalmood - tani waxay gacan ka geysaneysaa natiijo halis ah.
Marka lagu daro miisaanka, cuntada cagaarka ayaa aad u faa'iido leh cudurrada indhaha iyo dhiig-yaraan. Iyada oo ay ku xiran tahay heerka sare ee qaybaha dhirta firfircoon, bocorku wuxuu kor u qaadayaa difaaca adkeysiga wuxuuna ka ilaaliyaa suurtogalnimada horumarinta kansarka.
Inkasta oo faa'iidada shakiga leh ee bacarinta cuntada, waxay keeni kartaa iyo waxyeeleyn kartaa. Tani waa suurtagal haddii aad u hoggaansanto cunto dheerad ah muddo aad u dheer ama gebi ahaanba ka reeban liiskaaga cuntooyinka kale.
Cuntada kabuubyada miisaanka lumitaanka toddobaadkii
Cunto muddo dheer ah oo balaastig ah ayaa faa'iido leh markaad u baahan tahay inaad si dhaqso ah u lumiso dhawr rodol oo aan lahayn dadaal culus. Tilmaaminta cuntadani waxay ka mid tahay abuurka bocorka ee cuntada. Abuurka Pumpkin ayaa jidhka ku baddanaya fitamiin, amino acids iyo waxyaabo macdan ah oo leh saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xaaladda habka wadnaha, horumarinta beerka. Tani waa uun liis gaaban oo saameyn ku leh abuurka bocorka.
Xeerka ugu muhiimsan ee cuntadan - ka mid noqoshada bocorka cuntada ugu yaraan saddex jeer maalintii. Quraac waa inay ku jiraan 2 qaado oo ah bocorka bocorka. Qiyaasta cuntada maalinlaha ah ee cuntada bakeeriga ee miisaanka lumitaanka todobaadkii waxay u egtahay sidan:
- Boorash masago leh bocorka iyo abuurka;
- yoghurt;
- maraq khudradda leh bocorka;
- farmaajo;
- bocorka doofaarka.
Waxay mamnuuceen sonkorta cuntada, cabitaanka khamriga, waxyaabaha burka ah, miraha macaan iyo khudaarta cagaaran. Waa mid aad u fiican in la xadido isticmaalka milixda. Cuntada ugu dambeysa waa in aysan aheyn ugu dambeyn 18-19 saacadood.
Cunto khudradda cuntada muddo 10 cisho gudaheeda, damaanad qaadashada qiyaasta 10 kg
Barnaamijka cuntada bacaha 10 maalmood waxaa ka mid ah 5 maalmood oo la sii daayo iyo 5 maalmood oo nafaqada cuntada ah.
Maalin kasta xitaa cuntada ayaa laga sii daayo. Si aad u cuntid maalmahaas waxaa la oggol yahay kaliya bocorka la dubay - 4-5 jeer maalintii maalintiiba qiyaasta dhexdhexaad ah.
Xitaa maalmaha xitaa, cuntooyinka bacaha ee 10 maalmood waxay u egyihiin sidan:
- quraac - bocorka la kariyey mid la qalajiyey;
- cashada - maraq bocorka;
- casho - saladh leh bocorka.
Cuntada ugu fiican ee bocorka cuntada
Hoos waxaa ku qoran cuntada ugu fudud, laakiin raashinka raashinka leh.
Bocorka la dubay ee bakhtiinta
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- bocorka;
- miro ama dhir udgoon.
Diyaarinta
Bocorka oo dhan si aad u maydho, gooyaa oo soo saaro miraha. Ha jarin diirka, bocorka ku dar juuska yaryar, ku rid baaquli aad u dubeyso, ku rusheyso beruud ama dhir udgoon. Karso bocorka foornada ilaa 20-30 daqiiqo ilaa inta la kariyey. Buufaan diyaar ah ayaa la cuni karaa inta lagu jiro soomida maalinta.
Pumpkin oo la qalajiyo miraha la qalajiyey
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 kg bocorka;
- 200 g caleenta la qalajiyey, sabiib, xayrta.
Diyaarinta
Miiskuukulku wuxuu karkariyaa ama kariyaa foornada la qalajiyey . Isku xoqin walxahaas ilaa inta la siman yahay. Wixii dhadhan, waxaad ku dari kartaa orange ama liin yar.
Maraq Pumpkin
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 500 g oo bocorka ah;
- 200 g oo baradho ah;
- 1 karooto;
- 1 basal;
- cagaarka, milixda, dhir udgoonida.
Diyaarinta
Khudaarta jarjar gooyaa, xoqin karootada, karkariyo ilaa diyaar u ah biyo ku filan. Ka hor inta aanad dhajin, ku dar milix iyo cusbo. Ku darso raashin leh labeen dhanaan.
Salad leh Pumpkin
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 300 g oo bocorka ah;
- 100 g oo ah cananaaska;
- tufaax;
- 100 ml caano fadhi ah.
Diyaarinta
Pumpkin iyo miro la jarjaray xaleef yar yar, diyaar u ah inay salad ku noqoto yogurt.
Maadaama baaxada suxuunta aysan xaddideynin cuntada, qaybaha googoynta ah looma baahna. Laakiin qaybo badan oo waaweyn waa in aan loo isticmaalin. Cabbitaanka inta lagu jiro cuntada ayaa laga yaabaa in shaaha iyo macdanta biyaha.