Qaar badan oo cuntooyin ah, haddii loo baahdo, qof waliba wuxuu awoodi karaa inuu doorto ikhtiyaarka la aqbali karo. Mawduucku waa cuntada cirridka leh, taas oo muujinaysa isbedelka maalmaha caadiga ah ee la dejiyo. Natiijooyinka cuntadani waa muuqan toddobaad gudihiis.
Cunto xayiraad ah - intee in le'eg miisaankaaga ayaa lumin karaa?
Nidaamkan miisaanka oo lumaya wuxuu leeyahay dhowr nooc oo mid kastana wuxuu keenayaa natiijooyinka. Xulashada ugu fudud, taas oo ay doorbidaan kuwa aan doonayn inay si dhab ah u xadidaan cuntada, waxay ku lug leeyihiin isticmaalka alaabta la yaqaan. Xaaladdan, waxaad tuuri kartaa wax ka yar laba kiilo garaam. Haddii cuntada kefir cufan ee miisaanka lumay ay ku saleysantahay nafaqada saxda ah, markaa natiijooyinka waxay noqon doontaa mid aad u qosol badan oo aad lumiso 5 ama ka badan kiilogaraam. Wax kasta waxay ku xiran tahay dhibcooyinka asaasiga ah ee miisaanka.
Cunto kefir ah
Nuxurka habka miisaankiisu hoos u dhaco wuxuu ku salaysan yahay isbedelka "maalmaha" cad, marka aad cabbi karto oo kaliya kefir (waxa fiican in la doorto 1% cabitaan), iyo "caadi", markaad cuni karto cuntooyin kale oo faa'iido u leh miisaanka. Waxaa loo oggol yahay in aan la beddelin maalin kasta, sidaas darteed cuntada cirridka ah "2 illaa 2" waa caan. Waxaa jira talooyin dhowr ah oo kaa caawin doona in aad cunto ka dhigto mid wax ku ool ah:
- Waxaa muhiim ah in si buuxda looga saaro alaabta waxyeello u leh shaxanka, taas oo ah, dufan, macaan, macaan iyo wixii la mid ah.
- Waxaa ka wanaagsan in aad siiso waxyaabaha aad doorbideyso daaweynta kuleylka ugu yar. Cuntada u wanaagsan kari si labada lamaan ah, baraf, dubi ama kari.
- Cunto xadhig ah ayaa macnaheedu yahay in la yareeyo kaloriinta maalinlaha, sidaas darteed maalin kasta waxaad u baahan tahay in ka badan 1500 kcal.
- Sii dookha cuntooyinka jajaban , taas oo ah, cunnooyin waqti go'an.
- Waxaa lagula talinayaa in aad cabto shaah aan sonkor lahayn oo cabin ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta.
Cunto xaddidan oo caano fadhi ah
Cuntadani waxay socon kartaa illaa dhowr asbuuc, laakiin waxay ku bilaabataa si ka fiican todoba-maalin doorasho. Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo maalinta "white" iyo tirada kefir maalin kasta waa 1.5 litir. Cunto xaddidan, liiska oo lagu soo bandhigi doono hoos, maalinta ku xigta waxay tilmaamaysaa in la raaco cunto yar oo caloriin ah. Cuntada "maalmaha caadiga ah" waxay u egtahay wax sidan oo kale ah:
- subax: 200 g oo ah barad ama bariis bunni ah;
- Cunto: 100 g oo ah farmaajo qoyan oo hooseeya;
- Qadada: adeega maraq khudradda ah, 200 g oo ah cuntada laysku karkariyey iyo saladh qudaar ah ;
- cunto fudud: laba lakab iyo cusbo;
- Casho: 200 garaam oo laysugu wada kalluun iyo khudaarta cagaaran.
Cunto xoqan oo ciriiri ah
Mid ka mid ah noocyada cuntooyinka la jarjaray waa ikhtiyaarka oo tusaya isticmaalka bakeeriga. Qaanuunka "white" iyo qaadashada kefir yar-yar ayaa la keydsadaa, laakiin maalmaha kale waxaa lagama maarmaan ah in la cuno boorash, taas oo aan la karin, laakiin caadka lagu keydiyo inta ugu badan ee waxtar leh. Natiijadu, natiijada cuntadu waxay muujinaysaa badi borotiinka iyo carbohydrate, taas oo ah, iyadoo la eegayo dib u eegista badan, waa wax ku ool. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida saxda ah u xadidan kareyso, sidaas darteed waa mid la cuni karo oo faa'iido leh:
- Qaado 1 tbsp. siiriyaalka, waa in la taabto, ka dibna, si taxadar leh ugu biyo raacsan biyo. Ku shub weel dhalada ama dhalada.
- Krupu ku shub 2 tbsp. biyo karkaraya isla markiiba xir daboolka si aysan dareeruhu u qaboojin. Haddii aad isticmaasho weel, waxaa lagula talinayaa inaad ku duubto tuwaal.
- Qodobbada ugu dambeeya ee tilmaamuhu ku saabsan sida loo xoqdo baqdinta miisaanka lumista, waxay tilmaameysaa in ay tahay in laga baxo habeenkii si loo helo cunto kariye oo diyaarsan.
Cunto kefir ah - natiijooyinka
Marka la eego dib u eegis badan, natiijooyinka lagu eegayo habka soo bandhigay ee miisaan lumis ayaa la arki karaa dhawr maalmood. Ku saabsan xaqiiqda ah in cuntooyinka suunka ah ay sameeyaan, waxay yiraahdaan sawirka ka hor iyo ka dib isticmaalka. Waxaa jira isbeddel dibadeed iyo kan gudaha ahba, maxaa yeelay nidaamka dheef-shiidka iyo xubnaha kale ee jirku waxay bilaabaan inay si fiican u shaqeeyaan.