Waalidkeennu waxay nagu qasbeen inaanu quraac cunno boorashii boorashka, dhammaantoodna sababtoo ah xaqiiqda ah inay ka kooban tahay walxo badan oo faa'iido leh. Laakiin maanta maahan macmiilka kaliya, sababtoo ah soo-saarayaasha waxay soo saaraan rootiyooyin, rooti, muesli oo ku saleysan dhammaan dhirta cagaarka ah. Marka taas la eego, cuntada diiran ee miisaanka lumay ayaa noqday mid aad u caan ah oo ka mid ah dumarka.
Aan eegno faa'iidooyinka oatmeal:
- Waa alaab weyn oo lagu nadiifinayo jirka sunta iyo sunta.
- Waxsoosaar ah ujeedada caadiga ah ee shaqada caloosha iyo dheef-shiid kiimikaadka.
- Waxyaabaha lagu keydiyo fitamiinada iyo walxaha raadraaca, liistadaan waxaa ka mid ah: fitamiinnada koox B, PP, E, magnesium, zinc, fosfooraska, birta iyo sodium. Intaas waxaa sii dheer, jajabka ayaa ku jira kiimikada ammaaka ee waxtar u leh jidhka.
- Caanaha ayaa lagula talinayaa in la isticmaalo boogaha, gumaacada iyo cudurrada kale ee dheefshiidka.
- Wuxuu ka caawiyaa inuu maqaarka ku sii jiro xaalad fiican, iyo sidoo kale xoojinta nidaamka difaaca jirka.
- Iyo ugu muhiimsan, waxaad ka takhalusi kartaa miisaan dheeraad ah.
Mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la daboolo si ay u helaan natiijooyin wanaagsan oo ka yimaada cunto yaryar waa in la nadiifiyo jirka. Taas waxaad ku dooran kartaa hab kasta oo adiga kugu haboon, tusaale ahaan, maalmaha la soo rarayo tufaaxa ama kefir. Waa mid aad u caan ah in la isticmaalo bariiska si ay u nadiifiso jirka: tani waxay u baahan tahay inaad ku rusheyso habeenkii 4 qaado oo dhan. malqacadaha bariiska ee 1 litir oo biyo ah. Aroortii, kariyo boorashka, cab cabitaanka dhalada ka dibna ha cunin wax 5 saacadood ah. Maalmaha jidhka nadiifinta, ha cunin cunto culus oo aan faa'iido lahayn. Waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah, oo ku salaysan bakeeriga, waxaynu eegnaa dhowr ka mid ah.
Cunto khudradeed oo asbuuc ah
Muujintu waa mid aad u fudud - maalinta oo dhan waxaad u baahan tahay inaad cuni kartid boorash aad u fiican, taas oo aad kala duwan tahay miraha, khudaarta iyo cagaarka. Si aad u sameysid boorash, waxaad u baahan tahay inaad ku darto biyo karkaraya jajabyada iyo uumi. Ha isticmaalin sonkorta, milixda iyo saliid, inta lagu jiro karinta. Cunto qaadasho ayaa sidoo kale laga qaadi karaa caanaha, taas oo ah, halkii aad ka heli lahayd biyaha waxaad ku dari kartaa caano. Haddii aad jeceshahay inaad cabto cunto, kiiskan, baddel biyo ku beddel kefir. Inkasta oo aan si buuxda looga saari karin cuntada maalinlaha ah, waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 2 litir. Iyo sida qaybo ka mid ah, ka dibna cun cuno inta aad rabto ilaa aad ka dhergeyso gaajadaada. Cunto-baashinka muddo 7 maalmood ah ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto 5 kg.
Nadiifinta Cuntada
Qeybtaan, waxa ugu muhiimsan maaha inaad lumiso miisaanka, laakiin si aad u nadiifiso jirka. Nadiifinta raashinka xayawaanka, menu-ka kaas oo aan hadda ka fekereyno, ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto ugu yaraan 3 kg. Oo sidaas, subaxdii cabbi koob oo shaah cagaaran, laakiin keliya oo aan sonkor lahayn. Taas ka dib, 30 daqiiqo ka dib waxaad cuni kartaa Boorash, qiyaastii 250 g Ka hor qado, waxaad cuni kartaa miraha ama khudradda aad ka heli karto salad. Inta lagu jiro qadada waxaa lagula talinayaa in la kariyo hilibka caanaha ah ama kalluunka caydha. Muddo ka dib, wax yar cab oo caano fadhi ama cun tufaax , iyo mar kale cashada - Boorash. Qadada waxaad cuni kartaa cuntooyinka borotiinka ah. Waxaa lagu talinayaa in si buuxda loo tirtiro macaan iyo bur. Cuntadani oatmeal ah ee miisaan lumisku waa mid isku dheelitiran oo aan caafimaad u keenin wax dhibaato ah.
Waxaa jira boorash kale, taas oo loo isticmaalo miisaanka luminta - karbarka. Waa maxay cuntada ugu fiican ee yuleylka ama bakeeriga, aad go'aansato, sababtoo ah, guud ahaan, labaduba way fiicantahay oo waxay bixiyaan natiijooyin waxtar leh, waxay kuxirantahay waxay ku xiran tahay sida Boorash aad loogu aqbalo.
Gabagabo
Cunto qaadashada miisaanka lumitaanka miisaanka ayaa ku haboon dadka oo dhan waana inay noqdaan kuwo marba mar soo noqnoqda si loo ilaaliyo jirkaaga xaalad qumman. Isku soo bandhigi kari amar ahaan si aad u akhrido saxanka maqaarka, oo ma ogaan doontid sida maalinta weyn ee aad u dhaafi doonto, waxa aad yeelan doonto caafimaad wanaagsan iyo fayoob.