Cunto xaddidan toddobaadkii

Cuntada borotiinka ee toddobaadku waa mid aad u fiican oo loogu talagalay kuwa doonaya in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah, oo si adag u shaqeeya jimicsiga. Cuntada si sax ah loo xushay ayaa kor u qaadi doonta miisaanka, laakiin muruqyada ma dhibayso. Proteinku waxa uu jidhka ku faafiyaa oo siinayaa xoog, kaas oo kuu ogolaanaya inaad lumiso miisaanka, adigoo dareemaya wanaag.

Tusaale cunto cunto ah toddobaadkii

Marka hore waxa ku saabsan faa'iidooyinka, taas oo ah habkan miisaanka oo lumaya. Marka hore, cuntooyinka borotiinka ah waa nafaqo, taas oo u ogolaaneysa waqti dheer inaysan dareemeyn gaajo. Marka labaad, ka dib marka cuntada sida, waa mid aad u fudud in aad u beddesho nafaqo ku haboon , taas oo gacan ka geysaneysa in la ilaaliyo natiijada miisaanka. Cuntada cunnida borotiinka ee isbuucii ayaa si madax banaan loo sameyn karaa, iyadoo ku salaysan tusaalaha soo bandhigay, beddelidda alaabtaas oo la mid ah, laakiin aad u aqbali karto.

Cunto qiyaas ah oo ah cuntooyinka borotiinka ee toddobaadkiiba, oo loo qaadan karo saldhig.

Isniinta:

1. Subaxdii: 100 g oo ah dufan yar oo dufan iyo shaah aan sonkor lahayn.
2. Cunto: ukun adag-la karkariyey iyo jeex jinsi adag.
3. Qadada: 225 g oo ah hilibka lo'da la kariyey, 155 g saladh ama kaabajo leh iyo digir laga buuxiyey saliida saytuunka.
4. Habeenkii: 225 garaam oo kalluun la cufan ah iyo qadar isku mid ah oo yaanyo ah.

Talaado:

1. Subax: ukun adag oo la kariyey, 155 g salad celcelis ah iyo qajaar, oo saliidda u isticmaal shidaalka.
2. Cunto: 150 g oo ah farmaajo dufan yar.
3. Qadada: 150 garaam oo kalluun la dubey iyo 100 garaam oo ah broccoli la dubay.
4. Habeenkii: 225 g naas digaag ah, 155 garaam oo yaanyo ah iyo jiis.

Arbaco:

1. Subaxdii: 155 garaam oo tamaandho ah iyo salad qajaar, oo la jarjaray kareem yar oo labeen dhanaan, iyo ukun adag oo la kariyey.
2. Cunto: 35 fuud fuud.
3. Qado: 225 g oo ah digaag la kariyey iyo 50 g oo caleemo salad ah.
4. Fiidkii: 100 g oo ah lentils iyo 200 g oo hilibka lo'da ah.

Khamiis

1. Subixii: omelet diyaariyey laba ukun iyo 1 tbsp. caanaha.
2. Cunto: 155 laysku qurxiyo iyo 100 garaam oo juus ah.
3. Qado: 225 g oo ah hilibka lo'da iyo yaanyo.
4. Habeen: 155 g oo ah jiis yar oo dufan ah.

Jimco:

1. Subax: qayb ka mid ah boorashka lagu kariyey caano yar.
2. Cunto: ukun adag oo la karkariyey iyo jeex ah oo jiis ah.
3. Qadada: 155 baaj iyo 100 g oo digir ah.
4. Habeenkii: 225 garaam oo hilibka doofaarka dufanku ku yar yahay, oo lagu kariyey tufaaxa.

Sabti:

1. Subax: 225 garaam oo ah turki la kariyey iyo digirta cagaaran.
2. Cunto: 155 g oo ah farmaajo qashin leh 1 qaado oo malab ah.
3. Cunto: gabal oo salad saliid iyo qudaar ah la kariyey, la labeen labeen dhanaan.
4. Fiidkii: 225 g oo ah kalluun la dubay oo leh jucchini.

Axad:

1. Subaxda: ukunta la shiilay, laga kariyey 2 ukun, iyo yaanyo.
2. Cunto: 55 g cashuur.
3. Qadada: maraq leh kalluunka qamadiga laga bilaabo bacaha iyo cagaarka.
4. Habeenkii: gabal bakayle ah oo ku tuujiyey kiriimka labeen dhanaan iyo xawaash.

Sida aad arki kartid, cuntadu waa toddobaad ka mid ah cunto-kariska borotiinka ee yar-yar leh waa mid sahlan oo uma baahna diyaargarowga suxuunta adag iyo isticmaalka alaabta khafiifka ah.