Ereyga "aerobics" ayaa lagu dabaqi karaa noocyo kala duwan oo waxqabadyo ah, oo leh diiradda bogsashada. Guud ahaan, waxaa jira noocyo badan oo aerobics ah - jirdhiska, feerka aerobics, fuula aerobics, aqua aerobics iyo aerobics ciyaaraha. Wixii ku saabsan dambe, waxaan ka hadli doonaa faahfaahin dheeraad ah. Cayaaraha isboortiga maanta waa mid caan ah sida ciyaaraha xirfadeed. Tartamayaasha abaabulan, waxay qabteen tababaro iyo bandhigyo bandhigyo. Tababbarka ciyaaraha isboortiga ayaa ah jimicsi jidheed oo leh xoogaa dhexdhexaad ah, kuwaas oo sidoo kale aad u faa'iido leh caafimaadka.
Cayaaraha isboortiga ee carruurta
Carruurtu waxay ku hawlan yihiin ciyaaraha isboortiga isboortiga laga bilaabo da'da toddoba sano, illaa dabcan ma jiraan wax khilaaf ah. Si joogto ah u sameynaya aerobikada isboortiga ee caruurta, waxaad kordhin kartaa heerkaaga tamarta, hagaajinta xaaladdaada maskaxda iyo, dabcan, waxay hagaajineysaa caafimaadkaaga.
Laakiin ha iloobin in xaqiiqda, laylinta ciyaaraha isboortiga ay aad u culus yihiin, waana ay adagtahay in la barto qaangaarka noocan oo kale ah. Waxay qaadataa sanado badan si ay u noqoto qof jilicsan oo jilicsan oo samayn kara xubno lagu amaahdo jimicsiga iyo akhristayaasha.
Kharashka ciyaaraha isboortiga
Dharka isboortiga isboortiga waa in uu xoogga saaraa diiradda isboortiga ee cayaaraha sida ugu macquulsan. Sidaa daraadeed, marka ugu horeysa, kharashka waa in uusan aheyn mid hufan, gacmo gaaban ee gabdhaha gabdhaha waa in ay ku dhammeeyaan ugu badnaan curyaaminta. Waxaa fiican inaad ku bixiso doorashooyinka dharka dharka. Maqnaanshaha hore iyo gadaashiisa waa inaanay aheyn mid qoto dheer. Ka jaridda daboolka waa inaanay ka sarreeynin laynka dhexda.
Qaybaha ciyaaraha isboortiga
Cayaaraha isboortiga - tani waa ciyaar isboorti oo inta badan isticmaasho qaybaha jimicsiga iyo jimicsiga. Noocyada koowaad ee waxyaallaha muujinaya xoogaga firfircoon waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee riixida. Nooca labaad ee asaasiga ah waa muujin xoog ah oo joogta ah, tusaale ahaan, geeska caadiga ah. Nooca seddexaad ee astaamaha ah waa qeybta boodka: cayaartoydu waxay sameeyaan boodhyo kala duwan, jimicsi iyo isku dhafan kala duwan. Qaybta afaraad ee xubnuhu waxay ka qaadataa jimicsiga jimicsiga, taasoo muujinaysa dabacsanaanta jidhka.
Tartanka ciyaaraha isboortiga isboortiga
Barnaamijyada tartanka ciyaaraha isboortiga isboortiga ayaa ah, inta badan, layliyo aan loo baahnayn, halkaas oo cayaartoydu muujinayaan xeelad aad u sarreeya, oo ay ka mid yihiin layliyo isku dhafan oo leh iskudhaf adag, iyo sidoo kale tababaro adag oo kooxo ah.
Dhamaan garsoorayaasha tartanka ayaa marka hore garsooraha ku xukumaya. Qiimeynta shaybaarka iyo aerobic ee jimicsiga ayaa sidoo kale la qiimeeyaa. Qeybta soo bandhigidda ee muhiimka ah, iyo sidoo kale isdhexgalka muusikada. Tusaale ahaan, isticmaalka muusikada, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso barnaamijka isboortiga isboortiga laftiisa, iyo sidoo kale hawsha hadalka. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa inay noqdaan boqolkiiba 100% isbeddelka muusikada aad dooratid isla markaana ay ku haboon tahay marxaladaha iyo saamiyada. Ciyaartu waa inay si qoto dheer u muujiyaan kalsoonida ficilkiisa iyo xakamaynta dareenkiisa iyo wajiga wajiga.
Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la sameeyo aragti wanaagsan oo ku saabsan qaybta cayaaraha ee layliyada, kuwaas oo ay ku kala duwan yihiin tayada sare ee dhaqdhaqaaqa, iyo sidoo kale caddayn iyo dhammeystiran. Fiidiyowga hoos ku xusan waxaad arki kartaa tusaale ahaan waxqabadka jimicsiga.