Socodka - sida loo tababaro socodka?

Xoojinta jidhkaaga, noqo mid hagaagsan oo samee sawirka ku habboon socodka. Qof kasta ayaa ka qayb qaadan kara cayaaraha. Taas waxaad u baahan tahay inaad ogaato qawaaniinta iyo farsamooyinka. Waxaan isku dayi doonaa inaan ogaanno sida loo tababaro si sax ah u socdo, iyo nooca cayaaraha lagu ciyaaro ee loogu talagalay dadka cusub.

Nooca ciyaaraha - socodka

Dad badan oo hoggaamiya qaab nololeed caafimaad leh waxay og yihiin socodka isboortiga. Tani waa mid ka mid ah isboortiska Olombikada , taas oo ah mid ka mid ah joogitaanka taageerada joogtada ah. Laga soo bilaabo socodka caadiga ah ee farsamadan oo dhan waxaa lagu gartaa tallabo kala duwan, dhererka talaabada, iyo sidoo kale meesha lugaha. Socodka ciyaaraha waxaa lagu magacaabi karaa caafimaad-hagaajin, maaddaama ay si wax ku ool ah u saameyneyso shaqada dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. In aad ku ciyaarto nooc ka mid ah isboortiga, waxaad lumin kartaa miisaanka iyo xoojinta murqaha .

Waa maxay farqiga u dhexeeya socodka iyo socodka?

Isboortiga socodka socodka waa shuruuc kala duwan, farsamo iyo xawaaraha dhaqdhaqaaqa. Shuruudaha ugu muhiimsan ee socodka ciyaaraha fudud waa in ay si sax ah u socdaan oo u tiirsanaadaan cidhibta. Mid ka mid ah lugta ayaa ku xiran dusha sare, iyo saadaalinta jidhka ayaa ah meesha ugu sarreysa. Ciyaartoyda khibrad leh waxay kala saaraan farqiga u dhexeeya isboortiga iyo isboortiga:

1. Marka la ordo, cayaaraha u dhexeeya taabashooyinka ilaa deyraha labada lugoodba hal mar, iyo inta lagu guda jiro socodka dhaqdhaqaaqa hal lug.
2. Marka la ordo, bilawga hoose ayaa la oggol yahay, iyo inta lagu jiro safar socodka - mid si buuxda u buuxa.
3. Xeerarka socodka ciyaaraha fudud wuxuu kuu ogolaanayaa inaad cagtaada ku hayso boos toos ah markaad ku tashato, iyo markaad wax isbedbedesho waa ay hoos u dhacday.
4. Dhaqdhaqaaqa mararka qaar ka dhaqso badan socodka, laakiin cayaaraha ugu dambeeya waa rhythmic aad u badan.
5. Markaad lugta ku socoto, lix-laab culus ayaa dhacaya, taas oo horseedi karta dhaawac halis ah. Socodku waa ammaan.

Xeerarka socodka isboortiga

Xaqiiqdii, socodka ciyaaraha fududi waa isbeddel tallaabooyin ah, oo lagu sameeyay qaab sidan oo xiriir ah oo cayaartu mar walba la xiriirto dhulka. Waa muhiim inaad raacdo xeerarka soo socda:

1. Lugta hore waa in si buuxda loogu toosiyo xiriirka ugu horeeya ee dhulka la yiraahdo ka hor inta aan la gelin.
2. Farsamooyinka socodka waxaa lagu xukumaa garsoorayaasha meel fog. Marka lagu daro garsoore sare waa in ay ahaadaan lix illaa sagaal qof.
3. Garsoorayaashu waxay xaq u leeyihiin inay digniin u diraan ciyaartoyda ciyaaraha fudud leh. Dhinac dhinac ah waa khad toosan oo qumman, iyo dhinaca kale - laba qaybood oo ku xiran xagasha 150 darajo.
4. Garsooruhu kama digto in ka badan hal mar ku saabsan hal xadgudub oo shuruucda socodka.
5. Ka dib marka sharciga la jabiyo oo uu socodsiiyuhu helo digniin, garsooruhu waa inuu u diraa garsoorka garsoorka garsoorka sare. Ciyaaraha ayaa laga yaabaa in laga reebo haddii saddex kaarane oo garsoor oo kala duwan loo diro garsooraha.
6. Garsooraha ugu sareeya wuxuu xaq u leeyahay inuu ka takhaluso cayaaraha jimicsiga kama dambaysta ah, ama boqolkii mitir ee ugu danbeeyay tartanka.
7. Dumarka, masaafada waa inay ahaataa 3.5 km oo garoon, 10 km oo garoon iyo 20 kiiloomitir waddada weyn. Ragga - 3,5 km garoonka, 10, 20 kiiloomitir garoonka iyo 20, 50 kiiloomitir waddada weyn.
8. Iyadoo tallaabo kasta oo cusub ee cagaha, lugta hore waa in ay la soo xiriiraan dhulka ilaa ilaa cagta cagta ee ku taal gadaashiisa aan ka iman dhulka.
9. Lugta taageerta waa inaysan ku dhejin jilibka.

Farsamada saxda ah ee socodka isboortiga

Waxaa jira cayaar isboorti noocan oo kale ah sida farsamada socodka. Nuxurku waa in si fiican loo xisaabiyo culeyska muhiimka ah ee jirka. Xawaaraha celceliska waa inuu ka yaryahay lix ilaa toban kiiloomitir saacaddii. Farsamooyinka socodka isboortiga ayaa leh sharciyo asaasi ah:

1. Gacmaha waa in loo xoqo suxulada xagal aan ka badnayn sagaal saaqi ah. Waxay ka caawiyaan cayaaraha si uu u dhaqaaqo. Haddii gacmaha si sax ah loo dhigo, tani waxay si weyn u fududeyneysaa dhaqdhaqaaqa socodka.
2. Dib u soo laabashada cayaaraha waa in xitaa lagu hayaa. Si kastaba ha noqotee, jidhka waa in la mariyaa meel u dhow. Dammaanadda ugu weyn ee guusha ku socoto socodka waa ilaalinta dheelitirka bartamaha culeyska.
3. Inta lagu jiro wadada ugu horeysa dhulka waa in uu taabto cidhibta, ka dibna suulka. Muhiim u ah socodka iyo socodka. Waa inay noqotaa mid cidhiidhi ah oo xataa cagaha.
4. Kuma leexan kartid lugahaaga.
5. Waa lagama maarmaan in la dhaqaajiyo si aan caadi aheyn oo aaney iloobin neefsiga. Neefsashada iyo fuuqbaxa waa in ay ahaato qoto dheer iyo xitaa labis.
6. Si aad u dhisto qulqulka muruqyada lugaha, waxaad gashan kartaa boorso yar oo dhabarkaaga dhabarkaaga ah.

Dharka isboortiga ee socodka ciyaaraha

Si fasalada loo helo faa'iido caafimaad, waxaa muhiim ah in la doorto sariiraha saxda ah ee socodka isboortiga :

1. Kabaha waa inay ku fariistaan ​​lugtaada, laakiin ha qorin. Haddii dharbaaxayaashu ay cagahooda ku jiraan, markaa natiijada, waxaad ku dhaawacmi kartaa.
2. Cidhibku waa inuu yaraa sarreeyo.
3. Feker - kabo leh sagxado caag ah oo qaro weyn leh.
4. Dusha sare ee kabaha isboortiga waa in laga sameeyaa walxaha neefta. Mareerka ama naqshaduhu waa xal fiican.
5. Kabaha waa in la badalaa hal mar sanadkiiba.

Socodku waa u fiican yahay jirka

Ka hor inta aan la dooran cayaarahan, dad badan ayaa xiiseynaya socodka faa'iidada leh. Iyada oo gargaarkeeda waxaad:

• caadi ahaan cadaadiska;
• kolestaroolka hoose;
• xoojinta nidaamka lafaha;
• hagaajinta soosaarka insulinta;
• kordhinta xaddiga muruqyada;
• jidhka u keena tonus;
• ka hortag cudurada wadnaha;
• yaree miisaanka jirka.

Socodka Isboortiga - Khilaafka

Inkasta oo faa'iidooyinka socodka cayaaraha ay yihiin kuwo cad, isboortigaasi waxa uu ka soo horjeedaa tilmaamaha. Ha ku ciyaarin isboortiga:

• inta lagu jiro fasaxyada waaweyn ee tababarka;
• iyada oo ay ku dhaawacmeen garbaha garbaha iyo gacmaha;
• haddii ay si firfircoon ugu lug leedahay socodka ciyaaraha fudud ee muruqyada;
• oo leh cagaha toosan;
• inta lagu jiro dhiig-karka;
• qalliinka kadib qoyaanka caloosha;
• wadnaha oo shaqeyn waaya;
• haddii shabakadu ay qaadsiiso oo ay weheliso qandho;
• oo leh dhiig-yaraan;
• iyadoo ay jirto joogitaanka maskax-wareerka;
• inta lagu jiro isbeddelada isbedbeddelka ee ku dhaca lafdhabarta iyo xaglaha.

Socodka ciyaaraha fudud - diiwaanada

Guud ahaan cayaaraha cayaaraha fudud ee ciyaaraha fudud ayaa dhigay saddex diiwaanka - laba adduun iyo hal Olympic.

1. Bishii Agoosto 2014, xiddiga Faransiiska Joanne Dini ee Zurich, ayaa dhigay rikoorka adduunka ee ragga oo ay sababtay 3 saacadood 32 daqiiqo iyo 33 ilbiriqsi.
2. Labo sanno ka hor, London, rikoorka Olympicka waxaa dhigay Sergei Kirdyapkin. Natiijadiisu waa 3 saac 35 daqiiqo 59 ilbidhiqsi.
3. Rikoorka adduunka ee haweenka ayaa la aasaasay sannadkii 2007 oo ay sameeyeen isboorti ka socotay Iswiidhan Monica Svensson. Waqtigeedu waa 4 saacadood 10 daqiiqo iyo 59 ilbiriqsi.

Socodka - Horyaalka Olympic

Ciyaartoyda ka soo jeeda USSR, Australia, China iyo Poland waxay awoodeen inay ku guuleystaan ​​guul weyn oo ay ku yeeshaan cayaarahan. Dhismaha ugu weyn ee biladaha dahabka ah ee biladaha dahabka ah ee ka soo jeeda Robert Korzhenevsky. Waxa uu ku guuleystay tartamada 50 iyo 20 kiiloomitir. Horyaalka caanka ah ee socodka tartanka:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korenkoevsky (Poland).

Haweenka waxaa ka mid ah tartanka Olympic-kan soo socda:

1. Elena Nikolaeva (Ruushka).
2. Olga Kaniskina (Ruushka).
3. Elena Lashmanova (Ruushka).