Maanta, qof dhar gashan dharka isboortiga maahan khasab. Qaab ciyaareedka cayaaraha ayaa ka dheeraaday xadadka jimicsiga, munaasabadda cayaaraha waxaa lagu soo bandhigay, isagoo bedelaya fikradaha banaan ee raaxada iyo isboortiska. Hadda ma ahan wax la yaab leh in lala kulmo dadka dharka u gashan habka isboortiga ee goobta shaqada, goob lagu caweeyo, makhaayad, maktabad. Dunidu waxay muddo dheer soo jiidatay, waxaanan ku qasban nahay in aan ka soo baxno oo aan doorano dharka saxda ah ee tababarka.
Waxaan udambeyneynaa muusigga!
In kasta oo jacaylka waxkasta oo dabiiciga ah, dabiiciga ah iyo asaasiga ah, inkastoo qaabka loogu talagalay "dabiiciga ah", waa in aan ku qiranno in dharka tababarka ee qolka jimicsiga leh faa'iido cad, macmiilaha ayaa ku guuleysta. Garsoore adiga naftaada marka la barbardhigo classic - suufka:
Suufka:
- culus;
- fidiyo oo u nugul saameynta "jilicsanaanta iyo jilbaha";
- maaha mid ku haboon dhaqidda maalin kasta;
- ma nuugo qoyaan;
- xun "neefsashada".
Synthetics:
- waxay haysaa foomka;
- kuu ogolaanayaa inaad sameyso dhaqdhaqaaqa weyn ee weyn;
- wuxuu u adeegi karaa sida xakameyn heerkulka;
- Ka gudba oo ka nuugaa qoyaan;
- si deg deg ah u dhaqdhaqaaqa oo aan ka sii darin maydhashada joogtada ah.
| | | |
| | | |
| | | |
Cardio
Haddii aad socoto, baaskiilka, aerobikada , waa in aad leedahay dhar dhaqameed gaar ah, dharka ciyaaraha ee loo yaqaan 'cardio workouts', kaas oo u oggolaanaya jidhka in uu "neefsado", faashad ku taal madaxa wejiga si uu u nuugo dhididka. Intaa waxaa dheer, dhar waa in ay noqdaan kuwo si adag u xiran haddii aad jimicsi ku sameynayso simulators.
Tababar xooggan
Dumarka dharka miisaanka loogu talagalay miisaanku waxay ku lug leeyihiin gacmo-galis aan lahayn faraha, si aanay gacmahaagu u dhicin dhicin iyo calaamadaha miisaanka oo aan miisaan lahayn. Intaa waxaa dheer, dharkaagu waa inuu ahaadaa mid isku mid ah (sidaas darteed tababaruhu wuxuu arki karaa qaladaadka dhaqdhaqaaqyada yar) iyo mid aad ufiican, si jerksiga iyo qiyaasta sare uuna kuugu keeno wax dhibaato ah.