Tallaalka aerobics waxaa loo yaqaanaa waxtarkeeda jirka. Gaar ahaan, waa hab fiican oo lagu gubo dufanka subcutaneous, iyo sidoo kale kuu ogolaanaya inaad ilaaliso jirka oo dhan tayada. Qalabka isboortiga ee ugu muhiimsan ee loo yaqaan " step-aerobics" waa tallaabo-kicin. Sababtoo ah, saameynta la rabo ee culeyska ayaa la gaarey. Dhaqdhaqaaqyada ku salaysan isticmaalka mashiinka kumbuyuutarka ayaa aad uga xoog badan xitaa dhulka dushiisa, sidaas darteed waxtarka jirdhiska noocaan ahi waa marar badan.
Waa maxay tallaabo-tallaabo?
Tallaabo-tallaabo waa tallaabo yar oo la qaadi karo (kursi). Waxay u adeegtaa si kor loogu qaado culeyska aerobic, sidaas darteed, marka aad dooranaysid layliyada tartanka tallaabooyinka iyo qalabka ciyaaraha, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo kuwa soo socda:
- Xaaladda guud ee jidhka, dufanka iyo murqaha;
- Xaaladda caafimaad, gaar ahaan wadnaha iyo xididdada dhiigga (aerobics tallaabo ayaa leh fasalka tababarka wadnaha , markaa ha bilaabin tababar xoog leh iyadoon diyaarin habboon);
- natiijada la rabo, ujeedada tababarka.
Tallaabo-qaadashadu waxay noqon kartaa qiyaaso kala duwan iyo heerar kala duwan. Dhererkoodu, sida caadiga ah, way kala duwan yihiin 10 illaa 30 cm, waxay noqon kartaa laba ama saddex heer - baahida loo qabo isticmaalka mid ama nooc kale waxay kuxirantahay tababarka "horumarsan". Waxaa jira noocyo meesha dhererka la joogteeyo, waxaana jira kuwa halkaa lagu hagaajin karo. Maanta, nashqad-hawleedka waxaa laga sameeyaa caag balaastik ah oo gaar ah, dusha sare oo la jajabiyey oo la isku dhejiyey - tani waa lagama maarmaan si looga dhigo shaqooyin ammaan ah, tusaale ahaan, si aysan cagtu u dhaafin.
Sidee loo adeegsadaa mashiinka talaabada?
Xaqiiqo-hawleedka xaqiiqda ah, waxku waa mid farsamo oo aan xadidneyn oo keliya fasalada aerobics. Marka lagu daro tiro badan oo ah jimicsiyo gaar ah, qalabkan waxaa loo isticmaali karaa waxyaabaha soo socda:
- riixista;
- taageerooyinka;
- calaamadee calaamadaha;
- layliyo leh calaamado fudud.
Tababarka ku saabsan tartanka tallaabadu wuxuu ka shaqeyn doonaa dhammaan kooxaha muruqyada, haddii aad si sax ah u doorato jimicsi oo u fiirso farsamada saxda ah ee hirgelintooda. Marka aad ku dhaqanto habka aerobics ee dhaqameedka, muruqyada lugaha - bowdaha, weylaha, barida - si fiican u shaqee. Iyada oo ku xiran heerka tababarka iyo natiijada aad rabto inaad gaarto, tababarka ku saabsan tartanka tallaabadu waxay noqon kartaa heerar kala duwan. Marka ugu horeysa, waxaa wanaagsan inaad ku kalsoonaato jirkaaga macalimiin khibrad leh oo kaliya ma muujin doono layliyada lagama maarmaanka ah ee heerka tababarka, laakiin sidoo kale hubi saxnimada waxqabadkooda, iyo waxay la socon doontaa horumarkaaga iyo bixinta xeelado badan oo xoogan.
Sidee ayaad naftaada u samayn kartaa talaabo-kicin?
Tallaabada aerobics waxaa lagu dhaqmi karaa guriga, iyagoo helaya qalabka lagama maarmaanka u ah tani, waxaana ku hogaamiya casharrada fiidiyowga, kuwaas oo hadda ku jira internetka dad badan - labadaba kuwa cusub iyo "xirfadlayaasha" ee jirdhiska. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan jirin wax iibsasho ah, dad badan ayaa ka fekeraya sidii loo badali lahaa naqshadda dhismaha ee guriga. Xusuusnow in ay aad u muhiim tahay in la ilaaliyo xasiloonida dhismaha si guriga looga dhigo tallaabo-kicin ah ma keeno dhaawac.
Iyo sida loo sameeyo tallaabo tallaabo ah, haddii aysan jirin wax ku haboon inuu beddelo? Simulatorkan waxaa lagu sameyn karaa adiga, adiga oo isku daraya guddi dheer iyo ballaaran (oo aan ka yareyn nus mitir dheer) oo leh "lugaha", si ku filan u degan si aad u taageerto miisaankaada, iyo dhererka aad ugu fiican waxbarashadaada. Qaybaha inta badan ee suurtogalka ah u xoq - xusuusnow baahida loo qabo in goobtu ay noqoto mid xasilloon oo aan udhicin masraxa ugu badan.