Si loo helo horumar wax ku ool ah oo caafimaad leh, qof kastaa wuxuu u baahan yahay jimicsi joogto ah. Xeerkan waxaa loo yaqaan dadka waqtiyadii hore. Run, nooca culus ee muruqyada ayaa badanaaba bedelay - waqtiyo kala duwan dadku waxay doorteen hawlo kala duwan. Bulshada casriga ah, si kastaba ha ahaatee, dumar badan ayaa dhigta naadi jirdhiska, sababtoo ah inta lagu jiro jirdhiska waxaa suurtagal ah inuusan kor u qaadin oo kaliya shakhsiyadooda, laakiin sidoo kale inay ka baxsadaan dhibaatooyinka maalinlaha ah, qosolka iyo murqaha.
Doorka weyn ee tayada tababarka kasta waxaa lagu ciyaaraa muusikada jirdhiska. Muusikadu waa inay ku fiicnaataa maqalka, nasashada marxaladaha qaarkood ee hawsha iyo naqshadeynta marxaladaha kale. Xulashada saxda ah ee muusiga ee aerobicska iyo jirdhiska ayaa kuu ogolaanaya inaad ku gaaro isugeyn buuxda ee jirka iyo nafta, oo aad ka heshid tababarka.
Muusikada loogu talagalay jirdhiska waxaa loo baahan yahay kaliya maaha kooxda jirdhiska. Haweenka qorsheynaya in ay ku celiyaan layliyada guriga, waa in ay sidoo kale helaan muusikada rikoodhka ah ee jirdhiska. Hubaal, badanaa fiiro gaar ah u leh xaqiiqda ah in kooxda jirdhiska ah aad sameyn karto iyada oo aan kala go 'lahayn saacad ama ka badan, iyo guriga 15 daqiiqo ayaad dareentaa daal. Macalimiinta jirdhiska xirfadlayaasha ah waxay ku andacoodaan in dhacdadani ay la xiriirto muusikada aan habboonayn ee loogu talagalay jiritaanka guriga.
Cilmi-baadhayaasha Kanada ayaa ogaaday in muyuusigu uu saameyn xooggan ku leeyahay waxqabadka jimicsiga jirka. Muusikada hore waxay karti u leedahay dhowr jeer kororka tilmaamayaasha tamarta inta lagu jiro tababbarka. Iyo, qoob-ka-cayaarka iyo muusikada qoob-ka-cayaarka ee jimicsiga ayaa jimicsiga ka dhigaya mid culus. Iyo muusiga xirfadlaha ah ee jirdhiska ayaa jaangooynaya tababbarka wuxuuna ku mashquuliyaa qofka inuu ka fikiro in uu hore u daalan yahay. Marka la eego, tababarku wuu sii dheeraaday, natiijooyinka tababarkuna waa mid waxtar leh.
Xeerarka aasaasiga ah ee xulashada muusiga ee jirdhiska:
- Qodobka ugu muhiimsan ee lagu doorto muusikada jirdhiska - waa inuu noqdaa mid ritmic ah oo aan hakad lahayn.
- Heerka muusikada ee jimicsiga waa inuu kudhowaadaa xawaaraha wadnaha. Haddii kale, waxaad dareemi doontaa raaxo la'aan intaad tababarka joogtana tahay inaad lumiso.
- Cabbirka muusikada ee isugeyn kasta oo tababarku waa inuu ahaado saddex meelood meel, taas oo ah, xajmiga socodka.
- Heerka muusiga ee jirdhiska waa in la doortaa iyadoo ku xiran heerka tababarka. Kuwa bilowga ah, xajmigu ma aha mid aad u sarreeya, haddii kale waxaa suurta gal ah in dhaawac.
- Muusikada xirfadeed ee jir ahaaneed waa inay noqdaan melodic. Samee jimicsiyada jireed waa inay ahaataa mid heeso leh, oo aan dhegta la jarin.
- Muusikada jirdhiska waa in ay ku dhegto codka ku filan. Waa in lagu soo oogaa tamar iyo in la hagaajiyo mawjad wanaagsan.
Ha iloobin in muusikada loogu talagalay jir-dhiska waa in la doortaa iyadoo ku xiran hadba sida jimicsiga aad u socoto. Pilates waxay ku haboontahay iskudhafyo leh shaashad laga bilaabo 50 illaa 90 garaac daqiiqaddii. Tababarka xoogga culus, waa in aad doorataa muusikada leh shaashadda min 100 ilaa 130 garaac daqiiqad kasta. Waxaa muhiim ah in la doorto muusikada saxda ah ee tababarka wadnaha. Fasalladaasi waxay u baahan yihiin dulqaad gaar ah, sidaas darteed muusiggu waa inuu u adeegaa nooc ka mid ah dib u cusbooneysiinta. Heerka ugu fiican ee muusikada noocan ah waa 140-180 garaac daqiiqad kasta.
Waa arrin aad u muhiim ah, in qoraallada ay ku fiicnaadaan dhegeysiga - ka dib marka dhammaantood ay ku shaqeeyaan suurtagelinta muusikada waxay keeni doontaa raaxo dheeraad ah. Maanta dukaamada muusikada waxaa suurtagal ah in la helo ururinta muusikada gaarka ah ee jimicsiga kaas oo ah qaababka ugu wanaagsan ee loogu talagalay hawlaha jidhka. Isku day in aad ka shaqeysid, waxaa laga yaabaa in laga yaabo inaadan haysan wax khibrad ah oo aanad ku filneyn tababar dheeraad ah.