Aqua aerobics waa nooc qaabdhismeed oo xiiso leh taas oo kuu ogolaaneysa inaad si dhakhso ah u geliso si aad u hagaajisid murqaha oo aad u noqoto wax yar oo kaamil ah. Si kastaba ha noqotee, fasalada noocaas ah waxay u baahanyihiin diyaargarow cunto - waxaad u baahan doontaa inaad iibsato qalabka qaarkood aqua aerobics.
Ikhtiyaarrada loogu talagalay aerobikada biyaha waxaa badanaa si toos ah loogu soo saaraa fasalka. Hase yeeshee, haween badan ayaan jeclayn waxyaabahan dadwaynaha oo waxay jecelyihiin in ay leeyihiin dhammaantood:
- Suunka aerobics aqua Tani waa waxa ugu muhiimsan ee loogu talagalay fasallada aqua aerobics. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fudud u joogtid biyaha, ha ka leexan jilitaanka, ha joojin habka neefsashada, ha u daalin si dhakhso ah iyo ugu muhiimsan - inaad haysato wakhti sax ah oo aad si sax ah u fuliso laylisyada lagama maarmaanka ah.
- Calaamadaha warshadaha biyaha. Dumbbells waa nooca labaad ee ugu muhiimsan ee kaydka aqua aerobics. Jimicsiyo badan ayaa kugula kici doona mar kale mar labaadna caawimaadkooda caawimaadkooda: waa la soo qaadi karaa, oo lagu xiraa jilibka. Dabcan, way ka duwanyihiin xargaha caadiga ah, laakiin mar walba waxaa laga iibsan karaa dukaamo khaas ah.
- Gacmo-gashi loogu talagalay aeroberi aerobics. Gacmo-gashi gaar ah, oo loo isticmaali karo inta lagu jiro fasalada, waxaa loogu talagalay si gaar ah si kor loogu qaado iska caabinta biyaha, isla markaana waxay kordhisaa culeyska gacmaha. Cashar kastaa wuxuu noqon doonaa mid tayo badan haddii aad si joogto ah u isticmaasho!
- Fins for aerobics biyaha. Jimicsiyo badan ayaa u baahan isticmaalka fuun. Hadda waxaa jira noocyo badan oo si isku mid ah loogu habboon yahay dabaasha iyo jirdhiska aqua, si ay u bartaan isticmaalka fasalka, ma joojin kartid isla markaana baro inaad ku dabaashid iyaga.
Isticmaal qalabka lagama maarmaanka ah ee aad si toos ah uga baran doonto fasalka. Isku day inaad tagto si aad u bilawdo casharka kuwa bilowga ah, sababtoo ah heerka celcelis ahaan iyo heerka sare ee culeysku aad ayuu u kala duwanaan karaa.