Jimicsiga Autogenous - jimicsi

Tababarka Autogenous wuxuu bixiyaa hab kuu ogolaanaya inaad adigu ku barato gobol gaar ah, oo isticmaali karo kana baxa. Inta lagu jiro sidan, waad is dejin kartaa ama kalsooni gelin kartaa, niyad-jebinta nafta ama jidhkaaga, si fiican u nasteexo dhowr daqiiqadood. Tilmaamaha habka tababarka autogenic waa in qofku naftiisa u dhaqmo isagoo aan u adeegsan karin caawimaad dibedda ah.

Farsamada tababarka autogenic

Sidaa darteed, sidaan hore u ogaanay, tababarka autogenic waa hab u saamaxaya inaad adigu si isdaba-joog ah u saameyn karto dawlad goboleed. Waxaa la ogyahay in ay kicin karto nafteeda, haddii qofku si fudud u degan yahay, meel xasilan, si deggan oo si habsami ah diirada u saaro wax. Mabaadii'da ugu weyn ee tababarka autogenic waa sida soo socota:

1. Dooro meel deggan oo aan lahayn iftiin dhalaalaya.
2. Ogolow "suufka tababarka": ku fadhiiso dhinaca kore ee kursiga, ku faafi lugahaaga si ballaadhan, waxaad dhigeysaa duufka dabacsan ee dhulka, madaxaaga saar laabta oo laftiro, dareemo dheelitirka sankan.
3. Si joogta ah ula soco nasashada qayb kasta oo kamid ah jirkaaga.
4. Si fudud u neefso, xoogga saara neefsashada.
5. Samee ilaa 10-20 daqiiqo.
6. Ha ka welwelin sida aad u raaxaysato, hayso dabacsanaantaada.

Waxa kaliya ee ka hortagi kara - isdifaaca, oo mararka qaar keeno ismaandhaaf ah in ilbidhiqsiyo ee dalabkii hore loo baahnaa. Tababarka Autogenous wuxuu ku lugleeyahay qadar aad u sarreeya oo isku dhafan - marka hore dhowr ilbiriqsi, ka dibna wax badan oo kale.

Jimicsiga Autogenous - jimicsi

Ka dib markaad baratay aasaaska tababarka nafaqada, waxaad isku dayi kartaa layliyo kala duwan. Bal aynu eegno qaar ka mid ah.

Jimicsi "Ciriiri"

Sida caadiga ah, nasashada murqaha waxaa loo dareemayaa nooc ka mid ah culeyska. Layligan waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo dareemo. Waa wax fudud:

1. Gacan xaashida adiguna gacantaada saar, adoo isku daya dareenka adigoo mugdi ku jiro warqada miisaanka gacantaada.
2. Gacantaada saar miisaanka, fiiri fallaaraha.
3. Isku day inaad gacmahaaga kor ugu qaaddo xoogga muruqyada ba'an - tani way adkaan doontaa sababta oo ah darnaanta gacmaha. Dhammaan tani waa diyaargarow lagu caawinayo inaad hubiso in jirkaaga uu culus yahay.
4. Qaado sawir qaad si aad u tababbarto, nasatid, si aad ah u diirada saara nabadda.
5. Fiiri cufnaanta gacanta midig. Dhowaan waxaad dareemi doontaa inta miisaanka jirka ah, uma baahnid inaad sameyso dadaal xoog leh.
6. Kadib tababaro yar, dareenka culeyska ayaa bilaabi doona in la bedelo si fudud, jidhkuna wuu joojinayaa in la dareemo.

Haddii aad dareento culeys ku jira gacmahaaga iyo lugahaaga - waxaad martay layligan. Kani waa tababarka otogameed ee wanaagsan ee nasashada iyo nasashada.

Jimicsi "kuleyl"

Gawaarida uur-ku-jirta, dhiigga ku jira jidhka ayaa dib loo casriyeeyaa, taas oo keenta dareen diiran. Tani waa layli fudud oo fudud

1. Xoq, diirran gacmahaaga.
2. Ku adkeyso sawirta AT, si ku meel gaar ah diirada u saar nabadda, waxoogaa yar kadib iyo darnaanta.
3. Ku darso diiradda diirimaadka hal gacan.

Inta lagu jiro tababarka, waxaad sii dareemi doontaa kulaylka iyo gacanta labaad, iyo jirka oo dhan. Sidaad ogtahay, layligani waa suurtagal la'aan Markii hore - isku dhafka tababarka autogenic waxaa badanaa ku jira waxyaabo isku dhafan.

Jimicsi "Wadnaha"

Nuxurka tababarkan autogenic waa mid fudud: waxaad u baahan tahay inaad dareentid xajmiga cabbirka jirka oo dhan. Tani waxay caadi u tahay hawsha nidaamka wadnaha iyo xididdada.

1. Ku riix jibbaar AT, si tartiib ah diiradda u saar aamusnaan, wax yar ka dib labadaba labadaba iyo diirimaadka.
2. Ku dar xoogsaaridda xiiqda, si aad u bilowdo dhowr ilbiriqsi, kordhiso waqtiga.

Waxaad jimicsatay layligan, haddii aad dareemi karto awood aad u yar oo dhan jirka oo dhan.