Boostada quruxda badan oo saxda ah waxay ka hadlaysaa kalsoonida qofka, waxay siisaa jilicsanaanta shaxanka iyo jilicsanaanta. Intaa waxaa dheer, waa calaamad muhiim ah oo ku saabsan caafimaadka guud ee jidhka, iyada oo bixisa xaalado aan fiicneyn oo loogu talagalay hawlgalka habboon ee dhammaan xubnaha gudaha.
Seddex dabeecad, qaab nololeed, saacado shaqo ee kombiyuutarka ayaa horseedaya kor u kaca ah oo aan si siman loo qaybin on dhabarka. Dareem xoogga, hoos u dhig habka caadiga ah, daal badan, madax xanuun, xanuunka dhabarka: calaamadaha ugu horreeya ee ku xadgudubka duruufaha, taas oo keenta in uu keeno caarada iyo baroosaska.
Jir-baarista jirka ee scoliosis waa wax aad u adag in la sameeyo oo u baahan waqti dheeri ah iyo fiiro gaar ah, sababtoo ah hagaajinta curvature ee lafdhabarta way ka sii adag tahay ka-qabashada goosashada. Sidoo kale waxay khuseysaa jimicsiyada jirdhiska oo leh cudurka sonosis.
Fiisiyotereriga daaweynta jebinta duruufaha
Waxaa jira jimicsiyo badan si loo baabi'iyo cawaaqibyada xun ee murugada muruqyada dhabarka, nasashadooda iyo fidinta. Jimicsiga daweynta ayaa ahmiyad weyn u leh hagaajinta booska, sababtoo ah ma jiraan siyaabo kale. Qalabka gaar ah wuxuu ka caawiyaa murqaha muruqa, shoogga, si looga saaro oo loo cusbooneysiiyo culeyska, laakiin isticmaalka joogtada ah, waxay keenaan xitaa daciifinta murqaha muruqyada.
Intaa ka sokow, mar horeba jebinta jimicsigu waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee uur-ku-jirka ee lafdhabarta iyo cirridka, daaweynta jimicsiga fudud ee jimicsiga wuxuu noqonayaa mid wax ku ool ah oo la dagaallanka qallajiska iyo oofiska.
Fariin jimicsi jimicsi
Kaliya 3 jimicsi oo laga helo yoga ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajisid oo aad ka nasto qulqulka qoorta iyo dhabarka hoose. Ka dib 10 maalmood oo ka mid ah hirgelinta joogtada ah, waxaad dareemi doontaa fiicnaan, farxad badan. Sameynta 5 daqiiqo oo keliya maalintii, waxaad xoojineysaa muruqyada dambe, hagaajinta cufnaanta lafdhabarta, ka saar daal. Iyo tan ugu muhiimsan, booskaagu wuu isbeddeli doonaa.
- Dib-u-ducaynta dib u noqoshada. Ku fadhiiso jilbahaaga, gacmahaaga dib u bilow oo gacmahaagana isku dar. Gacmahaaga si adag u cadaadi 30 sekan, ka dibna naso. Dhabarku waa toos, neefsashadu waa xitaa. Layligani wuxuu caawiyaa xoojinta muruqyada dheer ee dhabarka.
- Snake. U seexi calooshaada, lugaha, gacmaha oo hoos u riix heerkoodu garabka. Qaadashada neefta, madaxa kor u qaad, ka dibna feedhahaaga sida ugu macquulsan. Isku day in aad ku laabato inta ugu badan ee suurtogalka ah ee dhabarka iyo isticmaal xoogga muruqyada gadaasha si aad u qaadid. Layligani wuxuu fidiyaa lafdhabarka, wuxuu yaraynayaa xiisadda gobolka ilmo-galeenka.
- Dib u dhig dhabarkaaga. Fadhiiso dabaqa, jilbahaaga ku dheji, cagaha midigta u qabo bowdada bidix. Markaad neefsato, jooji jirka iyo madaxa bidix. Ku hay booskan. Sameynta jimicsigan, waxaad dejisid dhabarka hoose, ka saar digaaga laf-dhabarka.