Taariikhda socodka Nordic waxay ka bilaabantay tababarka dadka jinsiyadaha norwejiga ah, kuwaas oo xagaaga aysan dooneynin in ay lumiyaan qaab ciyaareedkooda iyo xirfadahooda. Nidaamka Nordic socodka lagu dhejiyo waxaa loogu talagalay in lagu tababaro loona ilaaliyo dhammaan kooxaha muruqyada ee lugta ku leh.
Sababtoo ah, takhasusayaasha tababarka jirka ee ciyaartoyda cayaaraha ah waxay ogaadeen in norweji socodka ulaha lagu dhejiyo ay faa'iido u leedahay maaha oo kaliya xirfadlayaasha. Nooca dhaqdhaqaaqa jirka ee firfircoon wuxuu bilaabay in loo isticmaalo dhaqan ahaan iyo dib-u-dhaqameed dhaqameed jir ahaaneed ee habka dib-u-dhaqaajinta dadka qaba dhaawacyada iyo jirrooyinka nidaamka dhabarka iyo murqaha.
Isticmaalka socodka ulaha isweydaarsiga
Faa'iidada ugu weyn ee socodka Scandinavian waa in dadka qaba lafdhabarta iyo dhibaatooyinka wadajir ah ay si fiican ugu qaybiyaan culeyska iyo miisaanka jirkooda marka ay ku jiraan ulaha. Sidaa awgeed, waxay ku tababaran karaan habka xannibaadda, si tartiib tartiib ah u kordhinaysa culeyska iyo in la kordhiyo xubnaha iyo murqaha.
Mudnaanta iyo mabaadiida aasaasiga ah ee ku saabsan lugaha iskutalaabistu waxay sidoo kale ka mid yihiin arrimahan:
- ku lug lahaanshaha tababarka 90% muruqyada (wadada caadiga ah 45%);
- tonification of muruqyada wadnaha;
- xoojinta iyo sii kordhinta adkaysiga jiritaanka guud;
- saameyn ku leh habka neefsiga iyo wareegga;
- horumarinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah;
- culays tamar sare ah iyo gubasho firfircoon ee calories.
Sida loo barto socodka Iskuduwaha?
Qalinka ugu weyn ee bilawga cayaaraha ayaa ah qalad aan sax ahayn oo la xakamayn karo, badankood waxay marka hore si fiican u jiidaan ulaha si ay si firfircoon u kontoroolaan ayna u qaybiyaan culeyska.
Farsamooyinka Nordic ku socdo ulaha waxaa lagu baran karaa iyada oo la adeegsanayo layliyada soo socda, taas oo kuu ogolaanaysa inaad hesho xirfadaha lagama maarmaanka ah.
- Marxaladda ugu horreysa waxay ku xiran tahay ul. Uma baahnid in la cadaadiyo, abuurista xiisad aan loo baahnayn gacanta, waa inay noqotaa, sida ay ahayd, sii socoshada gacanta.
- Markaad ku socoto ul dheer uma baahnid inaad tiirsanaato, laakiin waxaad abuurtaa dhaqdhaqaaq jahwareersan. Tababarka joogtada ah, dhaqdhaqaaq qunyar ah ee garabka garabka ah ayaa la sameeyaa iyada oo aan lahayn kink iyo culays ku saabsan suxulka.
- Waa in la xusuustaa in xoogga riixa ee dhulka uu ku xiran yahay waxtarka iyo culeyska la helay, sidaas daraadeed xayiraad xoog leh ayaa ah qodobka ugu muhiimsan ee horumarinta xirfadaha socodka .
- Jirku waa inuu si fudud u soo jeedaa marka uu gaariga wadayo, iyadoo dhabarka iyo dhabarka aan la leexin.
- Dhaqdhaqaaqa gacmaha iyo lugaha waa inay noqdaan kuwo isku dhafan oo u dhigma dhinacyada iska soo horjeeda - gacanta midig ee cagaha bidix iyo, lid ku ah, bidixda cagaha midig.
- Markaad socotid, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u qaadato cagaha, waa inay noqdaan kuwo si tartiib tartiib ah uga soo baxa cidhibta faraha, waxaan isticmaalaa dusha oo dhan.
Ka hor intaadan bilaabin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad diiriso muruqyadaada iyo kala-goysyada leylisyada ugu fudud ee jimicsiga dugsiga. Dhamaadka tababarka, waxaad u baahan tahay inaad sameysid jimicsiyo neefsasho yar ama qaab dhismeedka gaaban.