Xitaa dadkaas aan u tagin socodka ujeedada, waxay qaataan maalin laga bilaabo hal ilaa toban kiiloomitir. Qofka xitaa ma ogaanayo sida masaafada dheer ay u socoto maalin kasta. Dabcan, tirooyinkan way ka yar yihiin dadka meel kasta oo gaar ah ay raacaan gaari gaar ah iyo kuwa ka badan kuwa kuwa badanaa lugeynaya ama isticmaalaya gaadiidka dadweynaha.
Faa'iidooyinka socodka
Socodku waa nooca ugu dabiiciga ah ee dhaqdhaqaaqa qofka. Dad badan oo luga socod ah (dabcan, kabo haboon, kabo ku haboon) waxay leeyihiin jidh adag, waxay taageeraan murqaha lafdhabarashada, waxay xoojiyaan difaacooda - iyo tan oo dhan dadaal badan!
Socdaal joogta ahi wuxuu kuu ogolaanayaa inaad hormariso oo aad xakameyso shaqada habka neefsashada iyo qalabka wadnaha, nidaamka muruqyada iyo xitaa habka dhexe ee dareenka.
Si aad u isticmaasho socodka miisaanka luminta, waxaad u baahan tahay inaad ku socoto wax badan, ugu yaraan 1-2 saacadood maalintii. Dabcan, way fiicantahay haddii ay tahay socodka kaynta, laakiin, xaaladaha ba'an, waxaad ku socon kartaa oo aad marin kartaa jardiinooyinka iyo jidadka magaalada. Waxaa wanaagsan inaad haysato meel leh dhir badan, si aad u hesho hawo qurux badan oo nadiif ah.
Intee in le'eg ee kalooriyadu ku lumaan markay socdaan?
Iyada oo ku xiran nooca socodka, waxaad ku gubi kartaa shaqadan meeqa aad u kala duwan. Socodka goobta wuxuu ku siinayaa natiijooyin isku mid ah sida socodka caadiga ah ee ku socda asfaltka, iyo haddii shaqadu ay tahay mid aad u kacsan, markaa kalooriyeyaasha waxaa lagu gubi karaa wax yar.
Qiimaha kaloriinta inta lagu jiro socodka waa mid gaabis ah. Marka, dhowr saacadood oo socod ah lagu cabbiray waxaad ku gubi doontaa qiyaastii 150-200 oo calories ah. Tiradani way ka weynaan doontaa haddii aad ku dhex socoto beerta ama kaynta si dabiici ah oo si joogta ah uga adkaato jaangooyooyinka yaryar iyo kuwa yaryar. Sidoo kale, socodka hawlaha treadmill. Haddii aad dhigto xawaare ugu yaraan 5%, waxaad kordhineysaa culeyska aadka u xoogan, isla markaana u fiirso natiijada.
Haddii aad sameyneyso isboorti isboorti, markaa natiijooyinkaagu waxay noqon doonaan kuwo ka sii fiicnaanaya: waxaad ku gubi kartaa illaa 200-300 oo kalooro ah nus saac kasta oo tababarkan adag ah. Socodkan ayaa ka duwan in aad tahay inaad lugta toosan u qaadato, had iyo jeer taabso mid ka mid ah cagaha dhulka, samee xawaaraha ugu sareeya isla markaana isla markaaba si xoog leh u shaqeeya gacmahaaga.
Hoggaamintu waxay ku socotaa jaranjaro - haddii aad nus saac ku socoto xawaare aad u degdeg ah oo hoos u socda jaranjarada, waxaad si fudud u gubi kartaa ilaa 350 calories.
Ku orodka ama socodka miisaanka lumitaanka?
Dabcan, orodka wuxuu ku siinayaa natiijooyin dhakhso ah, laakiin qof kastaa awood uma laha inuu u tartamayo qiyaas culus (dadka qaba dhibaatooyinka aragga iyo kala-goysyada, waxay noqon kartaa mid liddi ku ah). Hase yeeshee, socodka ayaa loo muujiyaa qof walba - inkastoo, waxay qaadan doontaa waqti badan. Qof kastaa waa inuu doortaa cashar ku salaysan caafimaadkooda iyo himiladooda.
Wadna garaaca
Si loo xisaabiyo sida garaacaagu u socdo markaad socoto, isticmaal caanaha fudud:
(220-sano jir) X 0.65 = garaaca ugu wanaagsan.
Sidaas darteed, haddii aad tahay 20 jir, (220-20) * 0.65 = 130 garaac daqiiqaddii.
Dhaqdhaqaaq dhakhso ah oo miisaanka lumaya
Sidee loo qiimaynayaa miisaanka lumay? First of all, isticmaal xeerarka soo socda:
- Waxaad u baahan tahay inaad ku socoto dhar iyo kabo badan;
- miisaanka luminta, waxay u fiicantahay in la doorto tempo dhakhso ah;
- Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa la siiyaa wakhti subax ah oo ku yimaada calool madhan;
- waxaa wanaagsan in aad haysato koob kafee ah oo sonkor ah iyo kareemka ka hor inta aanad socon;
- waxtarka ugu badan, ha cunin wax ka duwan cuntooyinka borotiinka ah ugu yaraan 1-1.5 saacadood kahor iyo kadib socdaal;
- waxa ugu muhiimsan ee miisaanku waa mid caadi ah: waxaad u baahan tahay inaad ugu yaraan 4-5 jeer usii socotid wiiggii.
Ka dib marka la raaco mabaadi'daas fudud, waxaad si sahlan u hagaajin kartaa sawirkaaga habka fudud.