Kalluunka ugu waxtar badan

Haddii aad ugu yaraan hal mar ka fikirtay waxa kalluunka ugu faa'iido leh ee haweenka, markaa qodobkan la soo jeediyey wuxuu noqon doonaa mid xiiso leh oo faa'iido u leh akhrintaada.

Maanta ku yaal dukaamada dukaamada iyo dukaamada waxaad ka arki kartaa xulasho aad u ballaaran oo wakiillada kala duwan ee dhinacyada webiyada iyo badda. Kalluunka waa badeecad muhiim u ah caafimaadka iyo quruxda qofka. Sida laga soo xigtay khubarada, hilibka kalluunka waa in lagu daraa cuntooyinka inta badan ee suurtagalka ah, sababtoo ah waxa ku jira maaddooyinka lagama maarmaanka ah ee gacan ka geysta hagaajinta nidaamka dhirta-xididada, in la yareeyo madax-xannuun, dhiig-dilaaco iyo hagaajinta wareegteeda, waxay yareeyaan kolestaroolka dhiigga. Kalluunka waa badeeco dufan ah oo si fiican loogu nuujiyo jidhka bini'aadamka laba saacadood.

Aynu ka hadalno sida kalluunka ay ugu faa'iido badan tahay miisaanka. Guud ahaan, waxa la rumaysan yahay in kalluunka ugu waxtarka badan uu yahay badda, laakiin waxaan sidoo kale ka hadli doonaa wakiilada webiyada ee noocyadaas.

Kalluunka badda

In hilibka badda kalluunka, waxaad ka heli kartaa tiro badan oo ah maaddooyin wax ku ool ah oo ku saabsan habka saxda ah ee hababka aadanaha iyo xubnaha. Isticmaalka kalluunka si joogto ah, waxaad ka saari kartaa miisaanka xad-dhaafka ah , maaddaama ay tahay badeecad cunto, iyo weliba miisaanka luminta, waxaad sidoo kale ku dhejin kartaa qaybaha kala duwan ee jaadka (iodine, copper, manganese, zinc, fluorine, fosfooraska, kalsiyum, magnesium, birta, potassium, sodium iwm.) iyo fitamiino (A, D, E, B). Isticmaalka maalin kasta ee kalluunka ayaa yareyn doona suurtagalnimada cudurrada la xidhiidha nidaamka wadnaha iyo xididdada.

Khasaaradu waa xaqiiqda ah in kalluunka badda uu aad u qaali yahay waana adag tahay in la helo badeeco tayo sare leh.

Waa maxay kalluunka webiyada ee ugu muhiimsan?

Faa'iidada aan shuruud la'aanta ahayn waa xaqiiqda ah in kalluunka webiyada laga iibsan karo, laga yaabi karo, dukaamada ama dukaamada kasta, iyo kala duwanaanta biyaha ee sicirka ayaa qiimahoodu ka jaban yahay baaxadda.

Hilibka kalluunka webiga waa cunto, sida waxa ku jira qadar badan oo borotiinka ah, iyo sidoo kale waxyaabo badan oo faa'iido leh oo muhiim u ah unugyada jirka iyo macdanta jirka jirka (fitamiin D, fitamiin A, thiamine, pyridoxine, fosfooraska, magnesium, iodine, birta, kobalt).

Dhibaatooyinka waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in kalluunka macaanku aanu nadiifin sida kalluunka badda (taas oo ay sabab u tahay xaqiiqda ah in deegaanku uu inta badan ku sumoobo biraha dhuxusha kala duwan iyo cayayaanka), iyo walxaha maaddooyinka waxtarka leh ay aad u yar yihiin.

Kalluunkee ayaa faa'iido badan leh?

Qaar ka mid ah kalluunka ugu faa'iido badan waa salmon, salmon, salmon iyo casaan. Sidoo kale jecel yahay waa dabayl. Hilibka kalluunkan ayaa ka caawiya in uu sii dheeraado dhalinyarada oo si wanaagsan u saameeya indhaha. Kalluunka ugu casri ah ee waayeelku waa salmon.

Haddii aan ka hadalno qoyska codka, markaa waxaan kugula talineynaa inaad dareenka ka qaadatid diidmada, hake iyo cod. Waxay faa'iido u leedahay in la cuno kalluunka noocan oo kale ah haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, maadaama ay ku jiraan tiro badan oo borotiino ah, fitamiino, fosfooraska iyo calcium.

Cabbitaanka pike iyo qoryaha, waxaad kaloo heleysaa tiro badan oo borotiino ah, walxaha raadraaca, amino acids iyo macdanta. Perch waa u fiican tahay la shiilay oo la karkariyey.

Haddii aad ku jirto cuntadaada sida kalluunka ama qoryaha, xayawaanka iyo sardiiniska, ka dibna xoojiya nidaamka muruqyada, hagaajinta xaaladda maqaarka iyo xuubka.

Pike waa antiseptic dabiici ah oo wanaagsan, wuxuu ka caawiyaa dagaalka ka dhanka ah hargabka iyo caabuqyada fayras. Sidoo kale waa badeecad cunto oo waxtar leh oo aan ku jirin kalooriyooyin badan.

Hadda waxaad ogtahay in kalluun kasta uu faa'iido u leeyahay heerarka kala duwan iyo waa qayb muhiim ah oo ah cunto caansan oo caafimaad leh.