Dhibaatooyinka waa ineey joogaan cuntadaada, gaar ahaan xilliga cuntada. Waxay lagama maarmaan u yihiin soo saaridda tamarta iyo dayactirka unugyada muruqyada xaalad wanaagsan. Cunto maalinle ah oo ka mid ah 30% waa inay ka koobnaato alaabta borotiinka ee miisaan lumis. Waxaa ugu wanaagsan in aad doorbidid mudnaantaada borotiinka asalka ah ee xayawaanka, maxaa yeelay iyaga oo la socda, jidhku wuxuu helayaa asaasiga asaasiga ah ee muhiimka u ah nin.
Waa maxay cuntooyinka aad u baahan tahay markaad cunaysid cunto borotiin ah?
- Chicken Breast . In 100 g ee this wax, 18.7 g of borotiin ah. Naaska digaaga ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee suxuunta. Si aad u ilaaliso dhammaan walxaha iyo borotiinka waxtar leh oo ay ka mid yihiin, u samee naasaha labada qof ama foornada.
- Beeraha Turkiga . In 100 g waxaa ku jira 25.4 g oo borotiin ah. Haddii aadan cuni karin digaag, ku beddel turkey. Waxyaabaha noocan oo kale ah ee cuntooyinka borotiinka ayaa ah kuwo ugu faa'iido leh oo si fudud loo heli karo. Waxaad u karin kartaa Turkiga si la mid ah sida digaag.
- Lafaha qafiska . In 100 g ee this wax ku jira 28 g oo borotiin ah. Laga soo bilaabo hilibka lo'da waxaa suurtogal ah in lagu diyaariyo xitaa cuntooyin kala duwan oo kaa caawin doona kala-duwanaanta cuntadaada.
- Maqnaanshaha . 100 g waxay ka kooban tahay 17.5 g oo borotiin ah. Cunnada la oggol yahay ee cuntooyinka borotiinka waa inay joogaan kalluunka. Mid ka mid ah wakiilada ugu fiican waa tuunbadan, maadaama ay ka caawineyso in ay hoos u dhigto kolestaroolka iyo si fudud u kariyo.
- Ukunta . In 100 g waxaa ku jira 13 g oo borotiin ah. Ugu badnaan 5 rodol ayaa loo oggol yahay maalin kasta, taas oo macnaheedu yahay in qadarka borotiinku aad u kordhay. Kaliya isku day inaad cunto hal borotiin. Ukuntu waa la kariyaa, la shiilay, qasacad la kariyey, iwm.
- Soosaar yar oo dufan ah . In 100 g waxaa ku jira 16.5 g oo borotiin ah. Laga soo bilaabo waxa aad diyaarin kartaa kookarka iyo macmacaanka delicious leh miro. Ka taxadar taariikhda dhicitaanka.
Cunto la oggol yahay oo leh cunto borotiinka ah ayaa ku siin doonta fursad aad ku sameyso liiska maalinlaha oo dhan.