Roodhku waa badeecad cajiib ah oo noqon karta mid aad u faa'iido badan, oo waxyeello u leh - marka ugu horeysa, ee shaxanka. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta jeer ee kalooriyada ku jirta - fasalada kala duwan.
Immisa kaloori ayaa ku jira rooti madow?
Rootiga madow waa wax nafaqo leh oo caafimaad leh, gaar ahaan haddii la diyaariyo iyada oo aan khamiir lahayn. Waxaa ku jira burka dibedda, taas oo ay ku jiraan tiro badan oo ah walxo waxtar leh, oo ay ka mid yihiin - fitamiin B, magnesium , potassium, kalsiyum, fosfooraska, birta, fiber iyo amino acids.
Si kastaba ha ahaatee, wuxuu sidoo kale leeyahay kaloori heer sare ah. Iyada oo ku xiran kala duwan, rootiga madow wuxuu ka kooban yahay 190-210 kaloori. Celcelis ahaan, hal xabbo oo culeyskiisu yahay 25 garaam, taas oo macnaheedu yahay waxay jidhka siin doontaa ilaa 50 kcal.
Immisa kaloori ayaa ku jira rootiga cad?
Kalooriyooyinka roodhiga cad waa amar aad u sarreeya oo ka sarreeya madow, sidaa daraadeed waa suurtagal in la wacdo cuntada. Marka, tusaale ahaan, ku xiran kala duwanaanta, 100 illaa 230 garaam waxay ka kooban yihiin 230 ilaa 250 kcal. Si kastaba ha noqotee, noocyada kala duwan ayaa ka yaryar madow, hal miis oo culeyskiisu yahay 20 g, taas oo macnaheedu yahay in ay ku jirto 50 kcal oo isku mid ah.
Waxaa habboon in la ogaado in kalooriyada cad ee roodhiga ah ay yihiin "madhan", maaddaama burka la gooyey uu si buuxda u lumay fibreerka inta lagu jiro daweyno badan, ma jirto wax yar oo loo isticmaalo badeecada noocaas ah, laakiin isla mar ahaanteed, isticmaalka wuxuu kuugu hanjabaa miisaankaaga.
Immisa kaloori ayaa ku jira rootiga rootiga?
Rootiga la gooyaa waa badeecooyin hodan ku ah fiber, sababtoo ah, taas oo ka duwan barafka caddaan, bran waa la ilaaliyaa - qaybta ugu faa'iido badan ee hadhuudhka. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo dhammaan faa'iidooyinka, tani waa badeeco heerkul aad u sarreeya - 100 g waxaa jira 285 kcal (oo ah 8 g oo ah borotiinka, 4 g oo dufan ah, 52 g oo ah carbohydrates).
Qaybta kalooriga ee hal koob oo qaro ah oo kibis ah (25 g) waxay ku jiri doontaa ilaa 70 calories. Tani waa badeeco cunto caafimaad leh, laakiin ma aha miisaan lumis.
Miyuu suurtagal yahay in la cuno rooti cunto?
Sida aad arki karto, dhammaan noocyada ugu caansan ee roodhiga ayaa leh kaloori heer sare ah. Taasi waa sababta nafaqadu ay kugula talinayso in aadan culeysin cuntadaada oo si ku meel gaar ah u yareyso isticmaalka rootiga ilaa hal nambar hal maalin ah. Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto sida subaxdii subaxdii ama maraq ah qadada - laakiin ugu dambeyn 14.00. Tani waxay u oggolaaneysaa in jirka uu si fudud dib u cusbooneysiiyo qiyaasaha tamarta oo soo noqnoqonaya oo maalin walba isku dayaya, oo aan dib loogu dhigin qaabka unugyada baruurta ee jirka.
Intaas waxaa dheer, inaad dooranayso rooti cunto, dooro qashinka aan lahayn wax lagu daro qaabka lowska iyo waxyaabaha kale ee lagu daro - dhammaantiisna waxay kordhisaa nacaybka ugu dambeeya ee kalooriga .