Dareenka dadka ee isku dayaya in ay raacaan cuntadooda ugu yaraan si loo yareeyo, sanadihii la soo dhaafay, waxaa si cad u soo rogay mowduuca saliidaha dufan ee polyunsaturated. Waxaa la yiraahdaa in ay muhiim u yihiin, waxay yiraahdaan, waxay ka badbaadin doonaan istaroogga iyo kansarka, qaarna waxay tixgeliyaan tan kale "nuuc" oo qofna ka tago iyo sabab qaar, laakiin si cad u keeno qof faa'iido leh.
Sida ugu faa'iido leh ee dhammaan omega acids waa omega-3 dufan.
Omega-3 ma aha mid waliba, laakiin waa isku dhaf adag oo ah kiimikada kiimikada iyo asiidhyada, oo leh dhammaan qaybaha omega-3 oo aad uga duwan midba midka kale. Ma awoodi karno inaan soo saarno omega-3, waxaan kaliya ku baabbi'in karnaa cuntada. Si kastaba ha noqotee, suurtagal maaha in la iska indha-indheeyo xaqiiqda baahidooda - dhab ahaantii waxay naga rabaan.
Inkasta oo, sida walax kale, omega-3 dufanka astaamaha ah ayaa labadaba faa'iido iyo waxyeello u leh.
Dheef iyo dhibaato
Waxaan isku dayi doonaa inaan si kooban u sharraxno faa'iidooyinka nacfiyada omega-3 ee asaliga ah:
- Xoojinta xuubabka unugyada, waxaa muhiim u ah derbiyada xididdada dhiigga, maskaxda, retina;
- sameysaan spermatozoa ka badan firfircoon, awood u leh inay uur yeelato;
- kordhinta difaaca;
- yaree halista cudurrada wadnaha iyo xididada ugu yar;
- cadaadiska hoos u dhig;
- caadi u ah shaqada habdhiska dareenka (gaar ahaan kuwa waxtar u leh kuwa raba inay ku dhacaan niyad-jabka , waxay u nugul yihiin burbur ku dhaca);
- hagaajinta xusuusta, adkaysiga cadaadiska, dareenka;
- waxay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo xanuunka.
Waxaanu la shaqeynay faa'iidada omega-3, ha ilaawin waxyeello:
- Iyadoo la isticmaalo xad-dhaaf ah waxay keeni kartaa dhiig yar oo dhiig ah, taasoo keenta dhiigbax iyo hemarthrosis;
- wuxuu keeni karaa cadaadis dhiig oo hooseeya.
Dhammaan dhibaatada waa in lagu xisaabtamaa iyadoo la eegayo xaqiiqda ah in ay tahay xad dhaaf, taas oo ah,
By habka, alaabta ugu muhiimsan leh asiidh-omega-3 waa:
- kalluunka badda;
- saliida beerka;
- saliideedka saliidda;
- Saliida Rootiga ah;
- saliid walnut;
- saliidda qamadiga.