Faa'iidooyinka fitamiinada ee qof kasta ayaa loo yaqaan muddo dheer. Laakiin fitamiinada kuwa ku lug leh isboortiska ma ahan kaliya in lagu dheellitiro, laakiin sidoo kale waxay si firfircoon u shaqeeyaan dib u soo kabashada jidhka waxayna kordhisaa furfurnaanta.
Inta lagu jiro tababar xooggan, jimicsi ayaa kordha, taas oo si aan macquul ahayn u horseedda qiimaha korontada. Intaa waxaa dheer, haddii ay tahay su'aal ka mid ah kuwa ku hawlan ciyaaraha xirfad ahaan, xilliga diyaarinta tartamada iyo inta lagu jiro bandhigyada waxaa jira waxyeello halis ah. Xaaladdan, fitamiinnada waa in loo isticmaalaa ciyaaraha.
Waa maxay farqiga u dhexeeya fiitamiinada ciyaaraha iyo jirdhiska?
Waxay u egtahay inaysan jirin wax isbeddel ah, laakiin tani waa wax been abuur ah. Fitamiinada isboortiga ayaa ka duwan kuwa aan iibsaneyno farmashiyaha.
- Fiirinta nafaqooyinka ku jirta ayaa ka sarreeya kuwa caadiga ah, maadaama inta cayaaraha firfircoon ee lagu jimicsado geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadkoodu uu sii xoogaysanayo oo si dhakhso ah u socdo. Si loo buuxiyo kharashka tamarta, qiyaasta sare ee fiitamiinada iyo macdanta ayaa loo baahan yahay.
- Fiitamiinada isboortiska iyo jirdhiska, sida caadiga ah, waxay leeyihiin ujeedo khaas ah waxaana loo isticmaalaa in aan la hagaajin "guud ahaan", laakiin si loo wanaajiyo xaalada xubnaha jirka, waxay xoojinayaan unugyada muruqyada, iwm.
- Daawooyinkaan, marka lagu daro, waa in ay bixiyaan ilaalin lagu kalsoonaan karo oo ah cayaartoyda cudurrada faafa iyo fayraska.
Maxaan ugu baahanahay fitamiin E?
Maaddada fitamiinada ee fitamiin, vitamin E ayaa muhiim u ah ciyaaraha. Maxay tahay sababta doorbidid noocaas ah?
- Waxay caddaynaysaa in ay tahay mid aan lagama maarmaan u ah ficilka jirka ee jirka.
- Waxaa la siiyaa kaalinta ugu muhiimsan ee dib u soo celinta iyo xoojinta muruqyada unugyada.
- Wuxuu "shaqeeyaa" si loo kordhiyo heerka dhaqdhaqaaqa oo uu yareeyo daal.
- Waxay xukuntaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka.
- Waxay si firfircoon u saameeyaan waxqabadka xubinta taranka oo waxay ku daraan dhiigga tijaabada .
Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah ciyaartoyda.
Kuwa ku hawlan ciyaaraha iyo jirdhiska
Faytamiinada Faytamiin, oo lagu xalliyo cayaaraha iyo kuwa ku lugta leh jirdhiska, marka lagu daro kor u qaadida caafimaadka jireed, waa in ay bixiyaan xalka iyo hawlaha dheeraadka ah:
- Fiitamiinada isboortiska iyo jirdhiska waa in aysan keenin xasaasiyadaha xasaasiyadda ama xitaa ay ka xanaajiyaan;
- waxtarkooda, ka hortagga fitamiinada caadiga ah, waa inay ahaataa wax ka yar 30% ka sareeya;
- waa in ay dhab ahaantii hubiyaan kororka adkaysiga jirka ka dib markii tabobar xoog leh iyo soo kabashada degdegga ah.
Dhamaan daawooyinka jirdhiska iyo isboortiska waa in ay noqdaan kuwo shahaadeysan oo buuxiya shuruudaha ammaanka.