Cuntada xilliga uurka waa mid ka mid ah arrimaha saameynaya xaaladda haweeneyda, caafimaadka cunuga iyo koorsada guud ee uurka. Sidaa darteed, markii la diiwaangelinayo, dhakhaatiirtu waxay isla markiiba kugula talinayaan in hooyada mustaqbalka ay raacdo cunto marka ay uur leedahay, sababtoo ah cunno khalad ah waxay keeni kartaa cawaaqib culus:
- soo-saarka khatarta ah dhicin ;
- is-beddelka ka yimaada dhismaha ilmaha;
- dhiig yari, xinjirta goor dambe, barar, cadaadis dhiig oo kordhaya, ilkuhu way lumaan;
- hoos u dhaca waxqabadka shaqada, oo ay wehliyaan shaqaale joogta ah;
- dareen-celinta xasaasiyadda hooyada iyo ilmaha;
- Korodhka miisaanka "culus".
Si looga hortago dhibaatooyinka uurka, taas oo keeni karta cunto aan haboonayn, waxaa wanaagsan inaad raacdo xeerarka la dejiyay.
Maqaarka nafaqada xiliga uurka
Samaynta iyo koritaanka uur-kujirka wuxuu ku xiran yahay tayada cuntada hooyadu isticmaasho. Kadibna, inta lagu jiro joogtada oo dhan caloosha hooyada, muruqyada ilmaha, lafaha, ilkaha, maskaxda, nidaamka dareenka iyo wixii la mid ah ayaa la sameeyaa. Tani waxay aad u muhiim u tahay jiritaanka joogtada ah ee ilmaha, marka lagu jiro uurka, waa lagama maarmaan in loo hoggaansamo cuntada oo raaco shuruucda hoos ku xusan:
- ha isticmaalin walxaha xasaasiyadda;
- Ha barin cuntooyinka cusub iyo cabitaanka cuntada;
- Iska ilaali cuntooyinka ay ku jiraan walxo iyo walxaha ilaaliya;
- iska bixiya cunnada khafiifka ah;
- Ha cunin cuntooyin leh ur aan caadi aheyn oo dhadhan;
- Ha cunin alaab aan caadi aheyn.
Sidoo kale xilligan adag ee jirku wuxuu u fiicanyahay in uu cuno marar badan, laakiin wuu yaraa. Tani - cuntooyin jajaban, oo markaa uurka leedahay waxaad xakameyn kartaa miisaankaaga oo kordhi kartaa jirka oo aan culeysin.
Waa arrin aad u muhiim ah in uurku yahay cunto gooni ah . Isticmaalka alaabta aan ku habboonayn cuntada, jidhku waa ku adag yahay inuu la qabsado tan, sababtoo ah hawsha qanjirada indho-xirku waa la go'doonaa. Natiijada, lallabbo, matag, iyo shuban ayaa dhici kara, taas oo si weyn u dhaawici doonta jirka dumarka.
Nafaqada cuntada ee uurka
Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan inta ay uurka leeyihiin si ay u cunaan cuntooyinka soo socda maalin kasta:
- 150-200 garaam oo ah bakayle, turkey, wan ama hilibka lo'da;
- hal ukun la kariyey;
- nus litir oo caano ah, kefir, ryazhenka ama cabbitaanka caano fadhi lactobacilli;
- 100 garaam oo farmaajo qoyan oo hooseeya;
- 30-50 garaam oo jiis ah oo kala duwan;
- 300-400 garaam oo ah miraha iyo miraha la qalajiyey;
- 600 garaam oo khudaar ah;
- 50 garaam oo boorash ah;
- 150-300 garaam oo rooti ah;
- 50 g oo ah boorash;
- 100-130 g of lawska, digirta iyo sisinta, qani ku ah calcium;
- 50g oo kalluun ah;
- 1 qaado oo saliid ah kalluunka;
- Saliida sayniska ama saliida qorraxda ee saladhka dharka.
Uurka iyo nafaqada ciyaaraha
Qaar waxay aaminsanyihiin in haddii haweeney uur leedahay, markaa waa inay been sheegtaa oo ayan waxba samayn. Laakiin tani waa fikrad qaldan, sababtoo ah culeys yar marka uurka la joogo ayaa caawiya jidhka si uu ugu diyaar garoobo dhalashada soo socota isla markaana u ilaaliso jiritaanka haweeney qaab caadi ah.
Laakiin jimicsiyada noocaas ah, jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiino iyo xubno raadraac ah, sidaa daraadeed in haweenku aysan fiicnayn. Sidaa daraadeed, waa sax in cuno ka hor, inta lagu jiro iyo kadib tababarka.
Sidaas, 2.5-3 saacadood ka hor bilowga uurka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin hodan ku ah carbohydrateska adag. Kuwani waa: rooti sarreen oo dhan, badar iyo midho.
Nafaqada xilliga uurka
Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay abaabulaan cunto ayadoo la raacayo jadwalka soo socda:
- 8.00-9.00 - quraac;
- 11.00-12.00 - fududaynta galabnimada;
- 14-00-15.00 - qado;
- 18.00-19.00 - Casho.
Si aad sariirta u tagto kadib markaad cunto u baahato maahan waqti hore, ka badan 2,5 saacadood.