Nafaqada qof dumar ah oo naaska nuujineysa waa in ay ahaataa mid buuxda, isku dheelitiran oo nafaqo leh. Buuxi, waa in ay ku jirtaa borotiinka, dufanka, carbohydrateska, ku filan dheef-shiid kiimikaad iyo hawlaha muhiimka ah ee jirka. Haweenay kasta waxay nidaamisaa nafsadeeda, waxay rabtaa inay hoos u dhigto ama miisaan kaddib dhalashada ilmaha. Raashinka waa meel muhiim ah waxaa la siiyaa nuts. Walnuts, digaag, badmaal, kedar, kalluun iyo nuts kale ayaa aad loogu soo dhaweynayaa liiska hooyada kalkaalinta.
Feetka leh nuujinta
Dhakhaatiirtu waxay aaminsanyihiin in looska lakulmayo naas nuujinta ay tahay in la isticmaalo, sababtoo ah tani waa isha ugu wanaagsan ee borotiinka. Fogaanku waxay u dhigantaa qooysaska dabiiciga ah, tanina waxa loo tixgeliyaa in ay tahay waxtarkeeda, maxaa yeelay nuts waa ili ah borotiinka. Waxaa jira xasaasiyado nuts ah, laakiin waxaa haboon in la xusuusto in aysan jirin wax xasaasiyad ah oo laga helo lawska la kariyey.
Si aad u hubiso in leylinta lakinto loo baahan yahay in la sameeyo "baaritaanka xasaasiyadda". Subaxdii, cun cunno dhowr ah (4-5) oo fiiri falcelinta cunuga illaa fiidkii soo socda, haddii aysan jirin guduudasho, xanuun caloosha, hurdo la'aan, barar - waxaad si ammaan ah u geli kartaa hooyada kalkaaliyaha xanaanada si tartiib ah. Hooyooyinka kalkaalisada fayoobta ee foosha si aad u hubin kartid marka ilmuhu iskiis wax cunayo.
Hadday suurtogal tahay in lakin lakin?
Hooyo kalkaalisada ah ayaa xajin karta haddii ay cuni jirtay nuts xilligii uurka. Ha diidi naftaada, ilmuhuna ma dhaawacmayo, sababtoo ah jirkiisa ayaa horay loogu habeeyay inuu dheefshiido nuts: marka hore xundhurta, kadibna caanaha.
Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aadan soo bandhigin badeecada cusub ee cuntada ee hooyada kalkaalisada, waa inaad la tashataa dhaqtarka caruurta. Tani waxay sidoo kale khuseysaa su'aasha ah in looska lakeeno in la helo nuujin. Ka dib, wax kasta oo hooyada cunta, waa in aysan waxyeellayn ilmaha, laakiin kaliya kor loogu qaado horumarinta iyo koritaanka. Sidaa daraadeed, kaliya ka dib markaad la tashato, waxaad u baahan tahay inaad samayso suugaanta iyo haddii wax walbaa wanaagsan tahay, waxaad kordhin kartaa tirada nuts ee xadka macquul ah.