Si kastaba ha noqotee, waxa aadan u tegi doonin caafimaadka cunuggaaga. Sidaa daraadeed, marka hore, hooyada kalkaalisada, waa lagama maarmaan in la ogaado liistada cuntooyinka la ogol yahay iyo si tartiib ah u baro cuntadaada.
Alaabta loo oggol yahay hooyooyinka nuujinaya
Raashinka hooyada kalkaalinta ayaa la tixgeliyaa baahida dhalaanka cusub, iyada oo aaney iloobin sifooyinka habka dheef-shiidka ee qaan-gaadhka ah ee cayayaanka. Intaa waxaa dheer, nafaqada hooyada kalkaalisada ka dib dhalmada waa in ay noqotaa mid kala duwan oo buuxda, si ay u sameyso jidhka khasaarooyinka la xiriira uurka iyo quudinta caanaha naaska.
Waxyaabaha caanaha, firileyda, khudradda iyo subagga, noocyada dufanka yar ee hilibka iyo kalluunka, miraha iyo khudaarta ayaa ah waxyaabaha ugu yar ee lagama maarmaanka ah ee ay tahay in ay khasab tahay inay joogteeyaan cuntada ee haweenka kalkaaliyaha .
Asal ahaan, marka aad samaynayso menu, waxaad raaci kartaa mabaadiida soo socota:
- Qiimaha Kalooriga. Baahida maalinlaha ah ee jirka dumarka inta lagu jiro nuujinta waa 3000-3200 kcal.
- Dhamaystirka. Raashinka hooyada kalkaaliyaha ah ma aha oo kaliya in ay noqoto ilaha borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska, laakiin sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin iyo macdan.
- Jajabka. Xakamee nuujinta hooyada kalkaalinta ayaa kaa caawin doonta cuntada saxda ah. Saddex raashin oo waaweyn iyo laba cuntooyin dhexdhexaad ah - waxay buuxin doonaan baahida jidhka oo hayaan tirada.
- Amniga. Cuntooyinka la mamnuucay ee loogu talagalay hooyooyinka kalkaalinta waxaa ka mid ah: sigaarcabka sigaarka, sausages, sausages, badeecada qasacadeysan, cabitaano shiidan, kalluun, shukulaatada, majones, ketchup, qaxwaha, hilibka la shiilay, dabcan, khamriga. Dhamaantood waxay ku jiri karaan qaabka ay ka kooban yihiin noocyada kala duwan ee walxaha, boodhka iyo walxaha kale ee aan ku habooneyn noolaha cunuga.
Intaa waxaa dheer, taxadar waa in lagu daaweeyaa alerjiyada dhalaanka ah. Noocyada sida, strawberry, ukunta, tufaax casaanka, liisaska, tufaaxa, cuntada badda, kalluunka, malab, nuts. Marka la eego astaamaha habka dheef-shiidka dhalidda cusub, waxa macquul ah in laga reebo cuntooyinka hooyada xannaaneynta iyo miraha khudaarta, gaar ahaan bisha koowaad ee dhalmada ka dib.
Aan ka fekerno faahfaahin dheeraad ah, waa maxay nafaqada saxda ah ee hooyada kalkaaliyaha ah bilaha ah.
Bishii koowaad ee quudinta
Xilliga ugu adag ee habka loo nuujiyo. Laga soo bilaabo nafaqada hooyada kalkaalisada 1 bilood ka dib dhalmada, inta uu le'eg yahay tayada iyo dhererka naas-nuujinta, iyo sidoo kale koritaanka iyo horumarka ilmaha. First of dhan, menu waa inay ku jiraan:
- hilibka la karkariyey ee noocyo dufan yar (hal mar toddobaadkii ayaad bedeli kartaa kalluunka);
- Caanaha ama caanaha laga keeno ayaa si tartiib tartiib ah loo soo saaraa;
- buckwheat, boorashka iyo boorashka xabuubka;
- digaaga ama ukunta digaaga (toddobaadkii hal mar);
- alaabooyinka macaroni laga soo qaato fasalada adag;
- saliidda khudradda 15 g maalin kasta, creamy 30 g;
- khudradda la kariyey (baradhada, zucchini, dabacasaha, xididdo, laakiin ka yimid kaabajka cad, tufaaxa, broccoli, digirta marka hore waa ka wanaagsan tahay inaad diido);
- Macmacaanka waxaa loo oggol yahay tiro yar oo kaliya oo laga helo maaddooyinka dabiiciga ah.
Cuntada 2 ilaa 6 bilood
Waxaad ku dari kartaa waxyaabahan soo socda ee menu:
- barley, luul, buunshaha qamriga, iyo waxaa lagu karin karaa caanaha;
farmaajo qoyan oo hooseeya; - laga bilaabo khudaarta - eggplant, dabocase, bocorka, kaabajka;
- qashinka, buskudka.
Cuntooyinka laga bilaabo 6 ilaa 12 bilood
Xilligan, nafaqada haboon ayaa weli ahmiyad u leh hooyada kalkaalinta. Si kastaba ha noqotee, waxaad horay u awoodi kartaa inaad cunto wax la shiilay, laba qaybood oo shukulaato ah, ama miro khafiif ah.
Cunto laga bilaabo 12 ilaa 18 bilood
Haddii nafaqada haboon aysan weli noqon caado, ka dibna dareenka waxqabadka, waxaad si badbaado leh ugu noqon kartaa liiska hore.