Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonnaa waxa ay noqon doonto cuntada marka la naas-nuujinayo ilmo dhasha ilaa bilihii la soo dhaafay waxaana lagu qori doonaa alaabada la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucay.
Cuntada inta lagu jiro naas nuujinta bilaha ugu horeeya ee nolosha ilmaha
Isla markiiba dhalashada ilmaha, talooyinka soo socda waa in la fiiriyaa:
- Bilaha ugu horreeya ee noloshooda, eeyadu waa in ay si buuxda uga tirtiraan cuntooyinka la kariyey, iyo waliba wax kasta oo sax ah oo leh dufan sare. Inkastoo cunnida inta la quudinayo ilmo dhasha, waxa ugu fiican waa in la kariyo dhammaan suxuunta labada qof.
- Muddadan, waa lagama maarmaan in aad uga taxadarto doorashada hilibka. Inkasta oo badeecadani aan laga saari karin cuntada cunugga ee hooyada kalkaaliyaha ah, waxa fiican inaad diiddo noocyada dufanka ee wan iyo doofaarka. Inta lagu jiro naas nuujinta, ilmuhu waa inuu cunaa hilibka lo'da dufanka leh, turkey ama hilibka bakaylaha, lagu dubo foornada ama lagu kariyay boorso laba ah. Dhammaan kiisaska, midna waa inuusan oggolaan in cuntada hooyada yar ay ku jirto hilib dhiig leh oo aan la daaweynin daaweyn kuleyl ku filan.
- Isticmaalka maraqyada hilibka ee hooyada kalkaalinta isla markiiba dhalashada cunugga waa wax aan la aqbali karin. Cuntada waa in la kariyaa maraq khudradda laga sameeyey, khudaarta cusub ama la qaboojiyey.
- Waqtigaan xilligaas ma cuni kartid dhammaan. Doorashada ugu wanaagsan ee hooyada yar ee kalkaaliyaha ah waa bakeeriga, bariiska iyo boorashka galleyda.
- Khudradda cusubi waxay sidoo kale qasab ku tahay inay galaan cuntada dumarka uurka leh ee caanaha naaska nuujinaya. Si kastaba ha noqotee, waa in la doortaa taxadar badan, maxaa yeelay noocyo farabadan oo miro ah ayaa kicin kara fal-celinta xasaasiyadda aan loo baahnayn ee cayayaanka. Isticmaalka isticmaalka ugu wanaagsan ee noocyada cagaaran ee tufaaxa iyo isteroberi, hore loo diiri jiray.
- Maaddaama tiro badan oo carruur ah ay yihiin laktoos aan ku habooneyn, cunug cusub oo naas-nuujinaya ayaa si buuxda uga reebaya isticmaalka caanaha lo'da hooyada hooyada naas-nuujineysa. Dhanka kale, iyada oo aan wax cunin, waxaa loo oggol yahay in uu cuno waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida kefir, yogurt, jiis iyo jiis.
- Ugu dambayntii, adoo u hoggaansan cuntada cunugga ee hooyada kalkaalinta, waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo ugu yaraan 1.5-2 litir oo miis ah oo biyo ah oo aan la jarin maalintii.
Cunto loogu talagalay hooyooyinka ilmaha yar nus ka mid ah
Markaad gaarto da'da yar ee 6 bilood, hooyada kalkaalisada ah waxay si taxadar leh u baran kartaa cuntooyinkeeda kala duwan, oo ay ku jiraan nacnacyada iyo noocyada kala duwan ee miraha iyo khudaarta. Inkastoo taasi jirto, xaddidaadyo badan ayaa la hayaa, oo loo baahan yahay in la ilaaliyo si aysan u dhicin xanuunka dheef-shiid kiimikaadka kala duwan ee ilmaha.
Sidaas awgeed, caloolikada iyo caloosha, cunnooyinka inta lagu jiro naas-nuujinta ilmo dhasha waa inaysan ku darin wax alaab ah oo kor u qaadaya gaaska ku jira mindhicirka. First of dhan, waxay ku jiraan wax dalagyada miraha iyo kaabajka cad. Biyaha la kariyey oo ay ka mid yihiin dhibaatooyinka noocaas ah ee ilmaha ku jira ayaa sidoo kale fiican in aan la isticmaalin.
Dhammaan alaabooyinka kale waa in lagu qoraa maalin kasta si taxadar leh oo si tartiib tartiib ah, si taxadar leh u xusa dhammaan isbeddellada ku dhaca habdhaqanka iyo fayoobaanta eeyaha. Caadi ahaan, haddii ilmuhu aanu lahayn cuncun xad dhaaf ah xasaasiyad, hooyad dhalinyar ah xilligaas ayaa si qurux badan u ballaarin karta cuntokeedii iyo waxkasta oo aysan diidin.
Shaxda soo socota ayaa kaa caawin doonta inaad fahamto su'aalaha samaynta cunto markaad quudinayso ilmo dhasha:
