Qodobkani, waxaanu tixgelin doonaa nooca cuntada ee loo baahan yahay hooyada kalkaaliyaha ah, iyo sida ay u kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da ilmaheeda.
Cuntooyinka mamnuucaya raashinka dumarka kalkaaliyaha ah
Markaad sameysid liiska dumarka quudinta cunugeeda cusub, waa in maskaxda lagu hayaa in wax kasta oo ay isticmaasho, ayadoo caano ku dhex marsiineysa jirka oo u gudbiya ilmaha. Sidaa darteed, caafimaadkiisa ayaa sidoo kale isbeddela. Taas oo ka sii daraysa, waxaa si adag loo mamnuucayaa in la isticmaalo waxyaabaha soo socda:
- khamriga;
- cabitaanada tonic: kafee, shaah madow oo xoog leh;
- alaabooyinka alerjiga: cuntooyinka badda, miraha liinta, shukulaatada, macmacaanka, malab, alaab qasacadaysan, oo ay ku jiraan miraha qasacadaysan, iyo sidoo kale berry, khudradda iyo khudaarta leh midabka cas (marka laga reebo xididdo);
- badeecooyin la soo dhaafay;
- majones, ketchup, margarine;
- dhir udgoon, dhir udgoon;
- alaabta la cabbo, pickles;
- qalqal, kicin, iwm.
- cabitaannada qudaarta.
Laakiin waqti isku mid ah, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo waxyaabo kalooriyaal gaar ah oo raashinka ah ee hooyada kalkaaliyaha ah, sababtoo ah waxay u baahan tahay awoodda daryeelka ilmaha. Dhakhaatiirta iyo takhaatiirta ayaa sameeyay gunnooyin maalmeed si ay u caawiyaan haween u diyaarsan inay si wanaagsan u cunaan. Iyaga ayaa lagu qiyaasaa tirada qiyaasta, qiyaasta iyo waxa loo baahan yahay in la cuno.
Qiyaasta qiyaasta hooyada quudinta
Ilmaheyga waxaa ka buuxa xoog iyo in aan shaqeynin, maalin ay u baahan tahay inay hesho:
- borotiinka - ilaa 140 g, oo ah 60% waa inay noqdaan xayawaan;
- dufanka - 80-110 g, 20% iyaga ka mid ah - khudradda;
- carbohydrates - 325 - 500 g.
Tani waa macquul haddii la isticmaalo maalin kasta:
- 200 g oo ah hilib ama kalluun;
- 100-200 g oo jiis ah;
- 1 ukun;
- 30 g oo saliidda cuntada ah (waa ka wanaagsan inaad qaadato saytuunka, ama gabbaldayaha, aan la jarin);
- 20 g oo ah subagga;
- 200 g oo ah waxyaabaha la dubo;
- 50 - 60 g oo ah badarka iyo baastada;
- 500 g oo khudaar ah (baradho badan oo la kariyey);
- 200 500 g oo ah miraha iyo miraha;
- 250-500 g caano ama kefir.
Qiyaasta tamarta tamarta ee nafaqada maalintii waa inay noqotaa 2500-3200 kcal.
Fikrad gaar ah waa in la siiyaa qadarka dareeraha ee loo baahan yahay haweeney kalkaaliyaha ah. Caanaha caadiga ah ee caanaha waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo ilaa 2.5 litir. Tani waxay ku haboon tahay:
- isugeynta;
- cagaarka iyo geedaha dabiiciga ah (oo leh cagaarka, miro, oregano, waxaa kale oo jira qaas u gaar ah, nuujinta sii kordhaya);
- ma aha shaaha madow iyo qaxwada, laakiin, ma aha wax xun (hal mar maalintii, caano ama kareem);
- biyo la karkariyey;
- caanaha iyo caano fadhi.
Waxaa lagula talinayaa in aad si toos ah u cabto intaadan quudin 30 daqiiqo, tani waxay kicineysaa wax soo saarka caanaha .
Isbedel cuntada ku xidhan da'da ilmaha
Iyada oo ku xiran da'da ilmaha, ra'yiga haweeney xanaaneeyn ah ayaa isbeddeshay waqti ka dib:
- laga bilaabo dhalashada illaa 1 bilood - cuntada ugu adag, dhammaan suxuunta waa in la kariyaa ama la kariyaa
lammaanaha, iyo sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido qadar dhan caano dhan iyo cabitaanada caanaha oo la cunay (1 koob); - laga bilaabo 1 illaa 3 bilood - waad kala duwanaan kartaa mummies liiska, miraha iyo khudradda cusub, macaanka, noocyada kala duwan ee hilibka;
- laga bilaabo 3 illaa 6 bilood - haddii ilmuhu aanu lahayn xasaasiyad, malab, casiir cusub, baasto, hilib si fudud ayaa loo toli karaa;
- 6 bilood ka dib - wax kasta waad ku kici kartaa, laakiin soo saar badeecooyin cusub waa in si tartiib tartiib ah loo fiiriyo, si taxaddar leh uga fiirsashada jawaabta ilmaha.
Adeecitaanka talooyinkan ku saabsan ururinta cuntada ee hooyada kalkaaliyaha ah , waxaad iska ilaalin kartaa muuqaalka dhalaanka cusub oo leh dhibaatooyin badan: colic, niyad jab, xasaasiyad.