Xaqiiqdii, si loo hubiyo habka ugu wanaagsan ee dareeraha iyo nafaqada leh, waa ku filan inaad si fiican u cuntid oo aad ku dartid cuntooyinkaaga qaar ka mid ah alaabta qaarkood si kor loogu qaado caanaha naaska. Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa iyaga.
Waxyaabaha loogu talagalay nuujinta hooyooyinka nuujinta
Waxaa jira waxyaabo aad u kooban oo loogu talagalay naas-nuujinta sii kordhaya ee hooyooyinka kalkaalinta. Dhanka kale, waxaa haboon in la ogaado, inkastoo saxda ah ee cuntada, waa muhiim inaad ilmaha u riixdo naaska 2-3 saacadood kasta, oo ay ku jiraan habeenkii. Kaliya sidan oo kale haweenku waxay awood u yeelan doontaa in ay bixiso qadarin ku filan ee hormoonka hormoonka ee dhiigeeda, taas, shaki la'aan, waxay si waxtar leh u saameyn doontaa qadarka caanaha naaska.
Sidii loogu talagalay nafaqada, hooyada kalkaaliyaha ah waa inay ku jirtaa liistadooda maalinlaha ah noocyada soo socda ee cuntooyinka:
- hilibka noocyo dufan ah - qiyaas ahaan 200 garaam maalin kasta;
- farmaajo - 150 garaam;
- caanaha-caanaha-qiyaastii 200 ml;
- jiis adag - 30 g;
- miraha iyo khudaarta cusub.
Intaa waxaa dheer, in la kordhiyo nuujinta waxaa aad u faa'iido leh in aad isticmaasho maraqa kulul iyo maraqyada, iyo sidoo kale firileyda ka soo duulaya, bakeeriga ama badarka bariiska. Si kastaba ha noqotee, laga soo bilaabo dambe, haddii ilmuhu kufilan yahay caloosha, waxaa haboon in la diido. Kordhi xaddiga iyo dufanka caanaha iyo karootada, daboolka, salad miiska, iyo sidoo kale nuts kala duwan, oo ay ka mid yihiin kedar, walnuts, cashews, almonds iyo duufaan. Ugu dambeyntii, kaabash broccoli ayaa sidoo kale caan ku ah alaabooyinka mucjiso leh ee sii kordhaya nuujinta .