Sida loo miisaansado miisaanka si habboon - sal u ah nafaqada habboon ee miisaanka lumis

Miisaanka dheeraadka ah waa mushkilad caadi ah oo la xiriirta sanado badan, laakiin waxa lagu dhiirigelinayaa in dad badani ay doortaan inay beddelaan caadooyinkooda. Waxaad ka heli kartaa cunto badan oo kala duwan, laakiin xalka ugu fiican waa cunto cunto iyo jimicsi.

Miisaan lumis ah iyo hab nololeed caafimaad leh

Dadku waxay go'aansadeen inay beddelaan noloshooda, iyagoo doorbida qaab nololeed caafimaad qaba, ka dib markii muddo gaaban lagu xusay isbedelka caafimaad ee caafimaadkooda. Intaa waxa dheer, in qofku lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa jira caadiyan nidaamyada dheef-shiid kiimikaad iyo xaddiga dhibaatada kolestaroolka oo keena dhibaatooyin badan oo caafimaad. Nafaqada habboon iyo isboortiska miisaanka lumisku waxay kordhisaa heerarka tamarta, hagaajineysa xaaladda maqaarka iyo hoos u dhigidda habka gabowga.

Talo-daweeyaha - meesha laga bilaabi karo saxaraha lumis?

Aad ayey u adag tahay in la qaado tallaabada ugu horreysa ee loo qaado habka saxda ah ee nolosha, laakiin waa muhiim inaanan si dhaqso ah u dhaqmin, laakiin si isbedel ah loo sameeyo oo markaa khatarta jebinta ayaa noqon doonta mid aad u yar. Si aad u bilawdo, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntada cuntooyinka waxyeelada leh: dufanka, macaan, saliida, sigaar cabbista iyo waxyaabo kale oo la mid ah. Si aad lumiso miisaanka si haboon oo weligeed ah, samee cunto caafimaad leh. Qiimaha weyni wuxuu leeyahay biyo, sidaa daraadeed naftaada u cabso inaad cabto ugu yaraan siddeed koob oo maalintii. Hore oo keliya ayaa isbeddeladani waxay u oggolaanayaan inay bilaabaan habka baruurta gubanaya.

Ujeedada saxda ah ee luminta miisaanka

Si aad ugu guulaysato meelo kala duwan, waxaad u baahan tahay dhiirigelin ku caawisa inaanad joojin. Si loo bilaabo, waxaa lagu talinayaa in la go'aamiyo miisaanka la doonayo iyo taariikhda lagu gaarayo himilada. Ogsoonow in aan waxyeello caafimaad lahayn, waxaad iska tuuri kartaa ilaa 3-5 kg ​​bishii. Dumarka, dhiirigelinta miisaanka khasaaray waa in loo doortaa qof ahaan, laakiin talooyin waxtar leh ayaa la bixin karaa.

1. Ku qor xasuusiyo ku saabsan xasuusintaada ama sawirrada gabdhaha ciriiriga ah meelo kala duwan.
2. Dooro sawir aan ku guuleysan miisaankii ugu badnaa iyo marxalad ahaanba la eego, adigoo rajeynaya inaadan ku laabanin noloshiisa.
3. Naftaada raadso lammaani adoo miisaanaya, sababtoo ah taageerada dheeraadka ah uma ogolaaneyso inaad nasato.
4. Akhri sheekooyinka dadka ee awooday in ay miisaanka iska tuuraan oo ay wadaagaan sirahooda.
5. Soo iibso dhar aad u fiican naftaada, laakiin labalaab ayaa ka yaryar.

Aasaaska Nafaqada Khaaska ah ee Khashinka Culayska

Cuntooyinka muddada gaaban uma oggola inaad gaarto natiijo fiican oo aad ku hayso wakhti dheer. Marka lagu daro, ka dib markay dhammeeyaan, kalluunka lumay ayaa la soo celiyaa. Waxaa jira xeerar gaar ah oo gacan ka geysta isbeddelida caadooyinka cunidaada oo aad u guurto cunto caafimaad leh, taas oo muhiim u ah la dagaallanka kiilasyada xad-dhaafka ah. Miisaan lumis ah ayaa ku salaysan dhowr mabaadi 'aasaasiga ah ee dietetics.

1. Cuntada waa in lagu dheellitiraa si loo helo dhammaan walxaha waxtar leh.
2. U dooro cunto jajab ah, oo ay ku darsamayso saddexda cunto ee ugu muhiimsan laba cunto fudud.
3. Xeer kale oo loogu talagalay kuwa raba in ay si habboon u lumaan miisaankooda - doortaan hababka cunto karinta caafimaad leh oo diidaan inay shiilaan.
4. Ka reeb cuntada cuntooyinka ee ay ku jiraan carbohydrates dhakhso ah.

Quraacda saxda ah ee miisaanka oo lumiya

Dad badan ayaa sameeya qalad khatar ah, diidaya subaxdii, laakiin tani waxay ka hor istaagtaa kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Quraacdu waa lagama maarmaan in la helo tamar, iyo sidoo kale waxay dareemeysaa dareen ah wakhti cayiman, sidaas darteed inta lagu jiro maalintii ma jiraan wax badan. Waa cuntadii ugu qancinaysay. Quraacda ugu fiican ee nafaqada ku habboon ee miisaanka lumineysa waa isku dhafka karbohidratka, fiber, protein iyo qadar yar oo dufan ah. Waxaa jira liis gaar ah oo alaabooyin ku habboon subaxdii cuntada.

1. Kashi . Ilaha weyn ee karbohidratka adag. Waa muhiim inaad ka fogaato barkin-karinta degdegga ah.
2. Ukunta . Halabuurka waxaa ka mid ah borotiinno fara badan, oo cufanaya oo siinaya tamar. Yolks ma ahan wax faa'iido leh, sidaa darteed waxaad cuni kartaa hal ukun oo dhan iyo hal borotiin.
3. Waxyaalaha caanaha ah . Kuwa doonaya in ay si habboon u lumaan miisaanka, waxaa lagu talinayaa in ay doortaan jiiska, kefir ama caano fadhi quraacda.
4. Roodhku waa mid aan caadi ahayn . Taageerayaasha xayawaanka waa inay ku noolaadaan ikhtiyaarkan. Intaa waxaa dheer, dooro jiiska jilicsan, digaag iyo khudaarta.

Cuntada saxda ah ee luminta miisaanka

Cilmi-baadhayaashu waxay go'aaminayeen in muddada u dhaxaysa 12 illaa 15 saacadood habka firfircoon ee wax soo saarka enzymes uu dhacayo, taas oo muhiim u ah joogteynta noolaha qaybta labaad ee maalinta. Cunto cuntadu waa inay ahaataa 80% borotiin, tusaale ahaan, hilibka digaaga, kaluunka ama cagaarka. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro liiska iyo qeyb ka mid ah carbohydrates faa'iido leh, tusaale ahaan, saladh oo la labbisto saliid saytuun, oo ku jira dufanka lagama maarmaanka ah. Miraha macaan ayaa loo oggol yahay kaliya ilaa saddex saacadood. Xasuuso in qaybo badani aanay noqonin kuwo waaweyn.

Cashada saxda ah ee luminta miisaanka

Waxaa jira qalad kale oo aanad u baahnayn inaad cuntid casho si aad ugu oggolaato jirku inuu u isticmaalo dufanka. Fikradan waa qalad iyo casho waa inay ahaataa jadwalka, laakiin waa inay noqoto mid sahlan. Cabbirka qaybta - aan ka badneyn calaacalaha cawska, tanina waa qiyaastii 250 g Waa muhiim in la tixgeliyo in borotiinku uu noqon doono laba jeer ka yar cagaarka. Cunto fudud oo miisaan lumis ah, waa lagama maarmaan in la sameeyo iyada oo la tixgelinayo sifooyinka qaarkood.

1. Waxyaabaha xasaasiga ah ee cuntadani waa inaysan noqon wax ka badan 350 kcal. Fikrad ahaan, haddii aad leedahay casho aan ka badnayn 25% wadarta wadarta kalooriga maalintii.
2. Ha ku tiirsanayn xeerka - ha cunin lix fiidkii ka dib, tan iyo markii cunnadii ugu dambaysay ay ku xiran tahay nidaamka maalinta. Casho waa in la qabtaa ugu dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga jiifka.
3. Haddii aadan horay u seexan, waxaad dareemi doontaa gaajo, ka dibna cab koob quraarad ah.
4. Miraha kuma haboona cashada, maaddaama ay kaliya kordhiyaan rabitaanka cuntada.

Laylisyada saxda ah ee luminta miisaanka

Si aad u isticmaasho dufanka iyo carbohydrateska la keydiyay ee cuntada la yimaada, ma sameyn kartid adigoon jimicsanayn. Samee saddex jeer toddobaadkii, samee saddex siyood oo jimicsi kasta ah 15-20 jeer. Ku billow tababarka leh diirimaad, kaas oo u diyaariya jidhka shaqada, kuna dhameeystir si ay u habeeyaan garaaca wadnaha. Kuwa xiiseynaya sida guriga looga shaqeeyo si loola yaabo miisaanka, waxaa haboon in la tixgeliyo in ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo jimicsi si dhakhso ah. Waa muhiim in la gooyo muruqyada soo socda: lugaha, dhabarka, garbaha, garabka iyo murqaha muruqyada, iyo guji inta ugu dambeysa.

Sidee habboon in la sameeyo jilitaan jimicsi si aad miisaanka u dhinto?

Diyaargarowga guriga oo loogu talagalay in laga takhaluso boogaha dheeraadka ah, jimicsi heer qaran ah waa mid qumman - bar. Inta lagu guda jiro hirgelinta, muruqyada oo dhan waxay ku lug leeyihiin shaqada. Tababarka joogtada ah ee caloosha ayaa sii faafi doona, lafdhabarta ayaa xoojin doonta bararka iyo miskaha ayaa adkeyn doona. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado farsamada lagu sameeyo jimicsiga, si ay u noqoto mid wax ku ool ah.

Suunka miisaanka luminta caloosha waxaa laga sameeyaa xabadka, taabashada dhulka oo kaliya calaacalaha iyo cagaha. Geli gacmahaaga hoostiisa hoostiisa kuna hayso heerkooda. Jidhku waa inuu ahaadaa mid toosan, hortagana eeg, oo qoortaada saar. Waxaa muhiim ah in la xakameeyo in aysan jirin wax iska celin dhabarka hoose. Intaad ku jirto bararka, saxafiga ku sii wado xili kasta. Waxaad sameyn kartaa kala duwanaansho kale ee layligan.

Sidee sax ah u boodi kartaa xargaha isku dhejinta?

Haddii qofku rabo in uu la qabsado miisaanka xad-dhaafka ah, ka dibna kaadi-waaridka lama wadaagi karo, maaddaama ay kor u qaadeyso dufan firfircoon. Boodada xayndaabku waxay kordhisaa xoogga lugaha, bamka saxarada iyo murqaha gacmaha. Miisaanka oo lumay xadhig ayaa ka caawiya xoojinta qulqulka, kaas oo ka tirtiraya cellulite. Waxaa jira xoojinta nidaamka wadnaha iyo neefsashada, hawsha maskaxda caloosha ayaa la dhisaa waxaana la socda dhiigga. Dadka xiiseynaya sida loola miisaanka miisaanka si sax ah ay uga soo kabtaan xadhig, waa in ay bartaan qaababka tababarka qaarkood.

1. Natiijada, waxaad u baahan tahay inaad ku dhufato saddex jeer toddobaadkii, kharashka 15 daqiiqo marka hore. iyo si tartiib tartiib ah u sii kordhiya waqtiga ilaa 45 daqiiqo.
2. Marka hore, si tartiib ah u boodi, ka dibna, sii kordhiya xoojinta, taas oo kuu ogolaanaysa inaad diyaariso culeyska iyo iska ilaalinta dhaawacyada.
3. Markaad boodeyso, xusuustaada ku xaji dabaqyada ku dheji, adigoo si tartiib ah ugudbinaya kabahaaga.
4. Dhabarka waa in lagu hayaa booska hore, oo suga.
5. Dhulku wuxuu ku yaallaa cirifka, laakiin cirbadu waa inaysan taaban dabaqa.

Sidee luluhup u leexisaa miisaanka?

Dad badan oo caruurnimad ah ayaa kufsi ah sida madadaalo, laakiin haddii la helo houxup khaas ah oo ay ku hawlan tahay, ilaalinta shuruucda, waxaa suurtogal ah in laga takhaluso kilo-ba'an. Jimicsiyada hulahup ee miisaanka lumay waxaa ka mid ah muruqyo badan, kor u qaadista socodka dhiigga, jimicsiga jimicsiga iyo caadiyan habka dheef-shiidka. Waa muhiim in la ogaado oo la tixgeliyo qaar ka mid ah astaamaha tababarka ee la socda khadka hula si ay u bilaabaan hababka miisaanka loo lumiyo.

1. Waxaad isku dhejin kartaa cumaha dhowr saacadood ka dib cuntada iyo saacad ka hor.
2. Calaasyo kale, sida loo lumiyo miisaanka si habboon oo dhakhso ahna waxaa lagu caawin karaa hulaohup - waxay qaadataa ugu yaraan nus saac. Haddii aadan horey u dhicin cagaha, ka dibna bilow 10 daqiiqo. iyo si tartiib tartiib ah u kordhiyaan waqtiga.
3. Inta lagu jiro wareegga, u dhig lugahaaga sida ugu dhow ee suurtogalka ah, maxaa yeelay taasi waxay kordhisaa murugada muruqyada.
4. Waa muhiim in aanad neefsanin, si qoto dheer u neefso.
5. Ha ku sharixin jidhka kuna adkee inta lagu jiro jimicsiga.

Sidee loo sameeyaa fadhiyada miisaan lumis?

Si aad u noqotid milkiilaha lugaha caato ah iyo badhida cufan, ma sameyn kartid adiga oo aan lahayn feero. Layligani wuxuu ka caawiyaa inuu dardar geliyo habka dheef-shiid kiimikaadka iyo isticmaalka kaydka dufanka. Iyada oo gargaarkeeda, murqaha ayaa la xoojiyaa, abuurista gargaar qurux badan. Jimicsigu waa inuu noqdaa mid joogto ah, laakiin ma aha maalin kasta. Si aad u hesho faa'iidada la sheegay, waxaa muhiim ah in si sax ah loo fuliyo miisaan culus.

1. Sare u istaag, cagahaagana heerarka garabka. Si tartiib ah hoos ugu riix, dib u jiid dhabarka miskaha si bowelaha u gaarto si la mid ah dabaqa. Dhamaadka dhamaadka, waa inaad joogtaa, ka dibna, si tartiib ah dib ugu noqo FE.
2. Joojiya, neefta, oo kor u kac, ka soo jeeda.
3. Waxaa lagama maarmaan ah in muruqyada saxaafadda ay ka dhigto mid murugo leh. Dhabarku waa in uu si joogto ah u dagaa.
4. Waa muhiim inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa hoos u dhacaya si aan loo jeexin cirbadaha, isla markaana hubi in jilbuhu ka baxaan soodhada.
5. Knees looma dhimi karo oo dibedda loo rogi karo.