Saxaafadda ugu fiican waa riyo ah gabar kasta oo la gaari karo. Haddii nuuga naasaha, qaabka lugaha iyo mugga badhida waxaa na siiya nooca hooyada, waxaana si weyn loogu badali karaa qalliinka kaliya, ka dibna caloosha waxaa lagu sameyn karaa gebi ahaanba gabadh kasta oo dooneysa.
Sidee loo gaari karaa saxaafadda muhiimka ah?
Guusha saxda ah ee gabdhaha waa la gaari karaa waqti gaaban, gaar ahaan haddii aaney jirin miisaan xad dhaaf ah. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii ay tahay, marka hore waxaad u baahan doontaa inaad ka takhalusto oo kaliya markaa wax ka qabato saxaafadda (haddii kale qofna ma arki doono shaqadaada hoos lakabka ah ee dufanka). Saxaafad fiican oo bil ah way adag tahay in la soo saaro, xitaa iyadoo maqnaanshaha dhammaystiran ee miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin mudo ah 2 bilood illaa lix bilood si loo gaaro natiijooyin aad u wanaagsan.
Barnaamijka loogu talagalay inuu abuuro saxaafad ku haboon guriga ayaa ka kooban dhowr waxyaalood oo ay tahay in la fuliyo dhammaantood:
- nafaqo ku haboon;
- jimicsiga jimicsiga si loola dagaallamo baruurta;
- Leylisyo gaar ah oo sharxaya sida loo sameeyo saxaafad ku habboon.
Sidaa darteed, haddii aad hubto inaad diyaar u tahay inaad sameyso dadaal badan, waxaan ka fekereynaa faahfaahin dheeraad ah sida loo soo saaro saxaafadda saxda ah.
Talaabo cadaadin ah oo cadaadin ah oo tallaabo ah
Saxaafadda iyo saxda ah ee saxda ah marwalba waa ay gacanta ku haysaa. Haddii aad leedahay miisaan xad-dhaaf ah, ma jiraan wax su'aal ah oo ah saxaafad sax ah. Taasina waa sababta ay saxafiyiinta quruxda badani u bilaabmayaan u gudbinta nafaqada habboon ee nafaqada ah iyo aerobic, taas oo yareyneysa qadarka dufanka subcutaneous, kadibna jimicsiga ayaa markaa ciyaaraya.
Cunto loogu talagalay saxaafadda
Tani ma aha cunto ah dareenka caadiga ah ee ereyga, laakiin nidaam cunto ah oo kuu oggolaanaya in aadan helin miisaanka xad-dhaafka ah oo si firfircoon ula dagaallama kaydka qubayska.
- Sii cuntooyinka degdegga ah, pizza, buraashka, sanduuqyada leh sausage, wax kasta oo isku dhaf ah iyo hilib.
- Isku dar hilibka, kalluunka iyo digaaga oo kaliya leh khudradda qudaarta ama xabuubka.
- Ha cabbin cabitaanno sonkor ah, diidaan sonkorta iyo kareemka kafeega iyo shaaha.
- Sii macmacaanka. Wixii macmacaan ah, cun jelly, marshmallows, miraha, caano-beel.
- Cun 3 ilaa 5 jeer maalintii qaybo yaryar (tusaale, isticmaal saxan saladh).
- Ha cabbin saacad kadib cuntada.
- Cuntada ugu dambeysa - ugu dambeyn 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Sida aad arki karto, waxba maahan, wax walbana waa sabab. Badanaa xitaa tani waa ku filan inaad bilowdo inaad lumiso tiro badan, sababtoo ah sida caadiga ah waxaan heleynaa kalooro fara badan oo laga helo nacnac iyo cabitaan.
Qarsoodiga ugu weyn ee saxaafadda wanaagsan waa load aerobic ah
Ka qaybgal aerobikada, qoob ka ciyaarka, joornaalada, boodboodka leh xargaha boodka ah ee aan ka yarayn 3-4 saacadood toddobaadkii, iyo horey usbuuca saddexaad waxaad arki doontaa natiijada! Waxa ugu muhiimsan waa in fasallada ay noqdaan kuwo joogto ah. Waa load kaas oo kuu ogolaanaya inaad gubto dufanka xad dhaafka ah ee maqaarka, kaas oo saxaafaddaada si cad u muuqda.
Jimicsiyada saxaafada.
Saxaafadda haweenka ugu fiican ayaa horey u dhaweyd, waxa kaliya oo ay tahay in lagu daro culays culus. Hadday tahay
- Rugta roogga - haddii aad leedahay hab caadi ah, ka dibna 25 daqiiqo, iyo haddii miisaankiisu yahay - 15 daqiiqo.
- Iskuxirid fudud. U jiifso dhabarka, jilbahaaga, gacmahaaga dambe ee madaxaaga. Jeex jeex garabka garbaha dabaqa leh xoogga saxaafadda, hubso in qolofku uusan taaban naaska, laakiin wuxuu ka baxaa fogaanta maskaxda. Samee 3 nooc oo ah 15-20 jeer.
- Tababarka saxaafadda hoose. U jiifso dhabarkaaga, lugaha tooska ah ee kor u qaada xagal qumman, gacmaha gacmaha. Kala badh badhida dabaqa dhulka xoogga saxaafadda. Samee 3 nooc oo ah 15-20 jeer.
- Rug-gelinta dhulka. Xoog ku filan, laakiin ficilada wanaagsan ee duugoobay waxay si fiican u caawinayaan sameynta saxaafadda. Riix 10-15 jeer 2-3aad.
Haddii aad si siman u fuliso dhammaan talooyinka, saxaafadaada waxay noqon doontaa mid qurux badan waqtiga ugu gaaban, waxayna yeelan doontaa habka ugu fiican!