Maxaa xadhig u boodaya?

Ku dhowaad ilmo kasta oo reer Soofiyeetiga ah ee deyrta jecel in ay ku boodaan xadhigga. Maanta, waxaa loo isticmaalaa sidii mishiinka gaabis ah iyo in lagu hayo qaab habboon. Dumar badan ayaa xiiseynaya xajmiga xarkaha ee la siinayo iyo intee in le'eg ayaan samaynayaa si aan u arko natiijooyinka ugu horreeya? Inkasta oo jadwalkani uu u muuqdo mid sahlan, iyada oo caawinaadeeda waxaad ku gaari kartaa natiijooyin fiican.

Maxay yihiin faa'iidooyinka laga helo xadhigga?

Tababarka noocan oo kale ah waxaa loola jeedaa qalabka wadnaha, taas oo macnaheedu yahay in xadhigaha boodboodku uu xoojin doono muruqa wadnaha. Jimicsiyada noocaas oo kale ah waxay tababaraan nidaamka neefsiga waxayna kordhiyaan adkaysiga jiritaanka guud. Qalabaynta isdabajoogga waa mid ka mid ah tijaabooyinka ugu wax ku oolka badan ee gacan ka geysanaya hagaajinta xaaladaha lugaha, miskaha, iyo adkee maqaarka. Marka lagu daro lugaha inta lagu guda jiro boodhka, gacmaha iyo saxaafadda waa la tababaray.

Talooyin waxtar leh:

1. Ku dhaji xariggu wuxuu ku yaalaa calool madhan. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno 2-3 saacadood.
2. Xeerkani wuxuu khuseeyaa biyaha, kaas oo ah in la cabo kahor ama ka dib fadhiga.
3. Haddii aad dareentid caafimaad daro, markaa tababarka waa in isla markiiba la joojiyaa.
4. Si aad u bilowdo casharka waa inaad diirimaad sameyso, tusaale ahaan, inaad fadhiisatid dhowr jeer ama aad jimicsatid jimicsi.
5. Fikrad gaar ah waa in la siiyaa kabaha, waa inay noqotaa mid raaxo leh.
6. Sidoo kale waa habboon in la doorto dharka saxda ah, waa inay noqotaa mid raaxo leh, neefsana leh oo dhagan, si aysan u dhicin xarigga.
7. Si aad u bilawdo habka miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad ku booddo xadhigga ugu yaraan nus saac.
8. Si loo gaaro natiijada la rabay, waxaa muhiim ah in xilliga boodbooduhu jilicsan yihiin ay yar yihiin, dhabarkuna toos ayuu u yahay. Waxaad u baahan tahay inaad degto talooyinka farahaaga.

Maxaa xadhig u boodaya?

Haddii aad ku shaqeyso xadhig saacad ah, waxaad lumin kartaa ilaa 500 kcal, ama xitaa in ka badan. Waxaad qaadan kartaa nasasho yaryar, qiyaastii dhowr ilbiriqsi, sidaa daraadeed garaacku ma dhaco. Iyadoo joogto ah fasalada waxay ka takhalusi karaan cellulite.

Burburinta dheefaha iyo faa'iidooyinka:

1. Haddii aad si nidaam ahaan ugu booddo xadhigga isticmaalka tababarka wuxuu ka badan yahay baaskiil, dabaasha iyo xitaa ordaya.
2. Uma baahnid inaad lacag badan ku bixiso tababarka ama aad soo iibsato qalab casri ah.
3. Ku dhaji xarigga wuxuu noqon karaa meel kasta iyo waqti kasta.

Maxaa ka caawiya xadhigta boodboodka, bartay, hadda waxaan u gudbi doonaa calaamadaha ka hortagga. Laguma talin in lagu jimicsado madax-xanuun, cayil, iyo sidoo kale dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo habka muruqyada.