Maalmaha la soo daayo ee ka yimid Elena Malysheva

Marka loo eego tirakoobyada, 70% dadka ayaa ku qanacsan miisaankooda. Badanaa, markay go'aansadeen in ay lumiyaan kiilogaraamkii kiilada iyo mitirimitirnka, dadka si xamaasad leh ayay hoos ugu dhaceen ganacsiga, ma ka fekeraan cawaaqibka. Diidmada cuntooyinka dhowr maalmood, cuntooyin aan cusbo lahayn , cuntooyinka tufaaxa, borotiinka, carbohydrateka ... Marka ugu fiican, ka dib marka cuntooyinkaas oo kale, kilogramyada lumay si dhakhso ah ayay u soo noqdaan, marka ugu xun - waxaa jira dhibaatooyin caafimaad.

Maalmaha cuntada ama soonka?

Ka hor inta aadan tijaabin caafimaadkaaga, xusuuso saddex xeer oo muhiim ah:

1. Miisaanka culus ee mugga weyn waa had iyo jeer halis iyo khatar.
2. Xitaa inta lagu jiro miisaan lumis, jidhku waa inuu helaa dhammaan wixii loo baahan yahay.
3. Marka la doorto wadatashi wadatashi oo khabiir ku ah waa qasab.

Iyadoo qaabka casriga ah ee nolosha, waa ay adag tahay in la xajiyo cuntada. Kala duwanaansho aad u wanaagsan ayaa noqon kara maalmo aan la soo dejin karin, ujeedada taas oo nadiifinaysa jirka, ka saarida dareeraha xad-dhaafka ah iyo jeexjeexa iyo, natiijada, hoos u dhigi miisaanka.

Mid ka mid ah doorashooyinka ugu guulaha badan ayaa loo qaadan karaa maalmo aan la cayimin oo loogu talagalay Malysheva.

Maalmaha la sii daayo

Elena Malysheva waa nala naqaan annaga oo ah hoggaamiyaha barnaamijyada caafimaadka. Hase yeeshee, iyada oo intaa dheer, waxay tahay dhakhtar cilmiga caafimaadka. Cuntada maalmahaas waxaa sameeya iyada oo tixgelineysa dhammaan caadooyinka, baahiyaha noolaha iyo cawaaqibta suurtagalka ah. Taasi waa sababta Malyshev maalmaha xaddidan ee runtii ay tahay mid waxtar leh oo gabi ahaanba ammaan ah.

Elena Malysheva waxay soo saartay dhowr nooc oo kala duwan oo ah raashin loogu talagalay maalmo xaddidan. Oo mid kastaaba wuxuu leeyahay sifooyinkiisa. Tusaale ahaan, kala duwanaansho khudradeed ayaa ku lug leh nadiifinta mindhicirada iyo ku darida fiitamiinada. Natiijadu waa hoos udhaca bararka iyo muuqaal caafimaad leh.

Maalinta la xaddidayo ee shahwada iyo shaah cagaarka ayaa si weyn u yareynaya rabitaanka cuntada oo ay ka saartaa dheecaanka xad-dhaafka ah, taas oo ka dhigeysa barar. Maalintaas oo kale waxaa loo oggol yahay in ay isticmaasho shaah cagaaran oo aan sonkor ku jirin tiro xadidan ah iyo qiyaastii 1.5-2 kiilo garaam.

Maalinta borotiinku, jidhku wuxuu ku bixiyaa kalooriyo ka badan inta uu helo. Taas awgeed, tirada dufanka way luntay. Maalmaha noocan ah waxay tilmaamayaan isticmaalka cuntooyinka borotiinka ah. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa maalin ama maalin curdun ah hilibka digaagga la kariyey. Waxaa loo oggol yahay in ay isticmaasho hal shay oo keliya iyo biyo aan lahayn gaas ama cagaaran oo aan sonkor lahayn.

Maalinta soonka, jidhka waxaa si kooban loo geliyaa xaalad walaac . Taas awgeed, miisaan lumis ah ayaa dhacda.

Si ka duwan cunnooyinka Elena Malysheva, mabda'a ah in la cuno maalmo aan la shaacin ayaa loogu talagalay wakhti dheer iyo sida cuntada ay noqon karto khatar. Saameynta ugu sareysa ee habkaan miisaankeedu lumiyo waxay keenaysaa marxaladda isticmaalka badan. Waa maalin ku filan hal maalin toddobaadkii.

Iyo mid ka badan qarsoodi ah oo ka caawin doona helitaanka saameynta ugu badan: Caafimaadka ma aha hal maalin waa hab nololeed.