Wakhtiga naas-nuujintu ma aha wax dhib ah oo ka mas'uul ah uurka oo dhan. Inta lagu jiro nuujinta, jirka hooyada yar waxay dareensan tahay baahida loo qabo qaadashada ku filan ee borotiinka, dufanka, carbohidrooyinka, fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Dhamaan jirka, jidhkeedu uma baahna kaliya inuu ka soo kabsado uur-qaadista dhalashada, laakiin sidoo kale inuu ilmuhu si buuxda u siiyo cunto.
Miyaan u baahanahay fitamiino loogu talagalay hooyooyinka kalkaaliyaha?
Sababtoo ah xaqiiqda ah in alaabooyinka casriga ahi aysan ku fiicnayn fitamiino ku filan iyo raad raac, qaadashada fiitamiinada naas-nuujinta ayaa si fudud lagama maarmaan u ah. Cilada faytamiinada muhiimka ah iyo walxaha raadraaca jirka ee hooyada kalkaaliyaha ah waxay saameyn xun ku yeelan kartaa hooyada nafteeda iyo ilmaheeda. Hooyo waxaa lagu muujin karaa kororka curyaannada ciddiyaha ama ciddiyaha, timo luminta, ka sii daridda xaalad ilko, daal badan oo kordhay iyo xaalad jireed oo sii xumaatay. Faa'idada fiitamiinada muhiimka ah iyo walxaha raadraaca caanaha bani'aadamka ayaa si xun u saameeya koritaanka iyo horumarka ilmaha. Baahida loo qabo qaadashada dheellitirka fitamiinada iyo macaadiinta ayaa waxay sabab u tahay dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad ee hooyada kalkaaliyaha ah iyo sii korodhka iyaga oo kordhay inta lagu jiro foosha iyo nuujinta.
Maxay tahay fitamiinada naasnuujin karaa?
Tixgeli khalkhalka fitamiinada iyo walxaha raadraaca ee dabeecadda haweenka inta lagu jiro nuujinta:
- kakoobka fitamiinada ee hooyooyinka naas nuujinaya waa in ay ku daraan calcium, maadaama ay ka caawineyso in la xoojiyo timaha, ciddiyaha iyo ilkaha hooyada kalkaalinta - qaadashada ku filan ee kalsiyum ku jirta jirka cunugga caanaha hooyadu waxay keenaysaa qaabka habboon ee nidaamka qalfoofka ilmaha;
- Faytamiin D inta lagu jiro naas nuujinta waxay kor u qaadaa nuugista wanaagsan ee kalsiyumka iyo helitaanka caanaha hooyada oo u adeegta sida fiican ee rickets;
- Ku dhowaad dhammaan haweenka uurka leh iyo uur-dhalashada, xusuusnow yaraanta sileni-yada, taas oo ah wax aan lagama-maarmaan u ah hawlgalka buuxa ee nidaamka difaaca iyo ka-hortagga cudurrada bararka;
- yaraanta fitamiin E ee nuujinta waxay gacan ka geysataa horumarinta xanuunka dhalmada ka dib iyo murqaha muruqyada hooyooyinka da'da yar.
Fitamiinada isku dhafan ee hooyooyinka kalkaaliyaha ah
Daawooyinka kala duwan ee 'multivitamins' ayaa loogu talagalay hooyada kalkaaliyaha, taas oo ku jirta fiitamiinada iyo walxaha loo baahanyahay, taasoo lagama maarmaan u ah xilli muhiim ah.
Fiitamiinada hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya Hore ayaa ka mid ah fitamiinada ugu badan ee lagu taliyo ee nuujinta. Waxay ka kooban tahay 12 fitamiin iyo 7 maareyn oo caawiya dib u soo celinta jirka hooyada ka dib uurka iyo dhalida, dib u soo nooleynta quruxda iyo tamarta, iyo sidoo kale quudinta ilmahaaga caanaha naaska sare leh.
Fiitamiinada loogu talagalay hooyooyinka kalkaaliyaha ah Vitrum waxay ku habboon yihiin halbeegtooda waxayna ku jiraan 10 fitamiin iyo 3 microelements. Waxay ka hortagaan yaraanta kalsiyum waxayna ku habboon yihiin in la isticmaalo.
Fiitamiinada loogu talagalay Hooyooyinka Kalkaaliyaha ah Alfabeetku wuxuu ka kooban yahay saddex nooc oo kiniin ah oo u baahan in si gooni ah looga qaado midba midka kale. Hal kiniin ayaa ku jira birta iyo fiitamiinada, taas oo gacan ka geysta nuugista ka sii fiican. Mid kale, fitamiinnada ayaa la doortaa kuwaas oo leh guryaha antiyoksidant (C, A, E, selenium, beta-carotene), iyo saddexaadna waxa ku jira kalsiyum iyo fitamiin D.
Maalin kasta laga bilaabo 500 ilaa 900 ml oo caanaha naaska ah ayaa lagu soo saaraa hooyada kalkaalinta, taas oo heleysa faytamiin iyo macdano badan oo ka yimaada jirka hooyada, sidaas darteed qaadashada fitamiinada xilliga nuujinta waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo quruxda iyo caafimaadka hooyada dhalinta yar.