Dhanka kale, ka dib dhalashada ilmaha, hooy hooyo ma heli karto dhammaan siyaabaha looga saari karo miisaanka xad-dhaafka ah. Si loo doorto cunto caafimaad leh muddadan waa in loola dhaqmaa taxadar badan, iyo doorashada jimicsiga wakhtigan xaadirka ah waa mid xadidan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo u oggolaanaya hooyooyinka kalkaaliyaha ah in ay soo saaraan qaabkooda.
Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonnaa sida ugu dhakhsaha badan lumiso miisaanka marka la nuujinayo qaybta qaliinka iyo dhalashada dabiiciga ah iyada oo aan waxyeello u geysan xubnaha jirka iyo ilmo dhasha.
Sidee lumisaa miisaanka inta aad naas nuujineyso?
Si aad miisaanka u dhinto, hooyada kalkaaliyaha ah waxay u baahan tahay in ay dib u eegto cuntadeeda. Naas-nuujinta lafteedu waxay xadideysaa noocyada iyo inta jeer ee cuntada la cuno, laakiin haddii loo baahdo, dhowr kilo oo dheeraad ah waa in la tuuraa si aad u culus oo ku saabsan arrinka nafaqada.
Gaar ahaan, hooyada yar waxay ka faaiidaysan kartaa cunto ay ku lug leedahay doorasho maalin ikhtiyaari ah oo ka mid ah soo jeedinta. Xaaladdan, haweeneyda waa in la cuno 4 jeer maalintii, iyo cuntooyinka kala duwan ee la wada isticmaalo liiska soo socda:
- ikhtiyaarrada quraacda: Boorashka leh tufaax cagaaran, boorashka caanaha leh qashinka cambarka, ka samee tufaaxa iyo isteroberi, caanaha la dubay ama casserole;
- ikhtiyaarka qadada: maraq dhirta ama maraq , basbaaska qasacadaysan ama zucchini, boorash bakeeriga leh digaag ama hilibka lo'da;
- fursadaha cunto fudud: omelet, keega farmaajada ama jalaatada guriga;
- Fursadaha macmacaanka: kalluunka la dubay dheriga oo baradho, cutlets digaagdoon, ciiro, ratatouille ama tuna iyo saladh qudaar ah.
Inkasta oo nuujinta habboon ee xilliga nuujinta ay aad u muhiim tahay in laga takhaluso miisaan dheeraad ah, dhab ahaantii, tani ma ahan wax kaliya ee caawin kara hooyada yar inay soo saarto qaabkeeda. Intaa ka sokow, si lumiso miisaanka inta lagu jiro naas nuujinta, waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiyadan sida:
- Dhabarkaaga ku jiif dusha sare, labada lugoodna jilbaha jilbaha, oo cagaha ku xir oo si adag dhulka ugu. Xilliga maqaarka, si adag u adkee caloosha kuna sii wado meeshan ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u neefso oo ku celi jimicsiga. Muuji sheygan 10 jeer.
- Qaado isla sanadka. Ka dib marka la nuugo, kor u kaca miskaha, adoo cadaadiya badhidaada kuna sawirid caloosha. Sug 5 ilbiriqsi kadibna naso. Si tartiib ah u kordhi tirada tirada ku celceliska jimicsiga laga bilaabo 1 ilaa 10.
- Qaado isla booska. Dhaqdhaqaaqa lugahaaga, jilbahaaga isudiiji, oo farahaaga ku adkaag sida ugu adag ee suurtogalka ah, ka dib markaad nasato. Ku celi ilaa 10 jeer.
- Haddii aanad beddelin suufka, kor u qaad hal lug oo toos ah. Iskuday isla markiiba adigu naftaada iyo naftaada adoo isticmaalaya xajmi weyn. Samee layligan 10 jeer, kadibna ku celi dhinaca kale.
- U jiifso dhinacaaga oo ku tiirsan gacantaada, ka hor inta aadan suxulka saarin. Ku sii jiritaanka booskaan, si tartiib tartiib ah u qaadista lafa-miskeedka, iyo dhiirrigelinta - in la yareeyo oo la qaato booska bilowga. Ku celi 10 jeer.
- Isku taag afar jeer oo dhan. Xilliga maqaarka, ku xaji caloosha oo jeexa bidixda bidix iyo cagaha midigta dusha sare, adigoo neefsanaya - ku soo laabo booska bilowga.
Dhinacyo kale, samee layliga 20 jeer.
Haddii hooyo yar oo fursad u leh inay ugu yaraan si tartiib tartiib ah uga tagto ninkeeda, aabaheed ama qaraabada kale, waxay sameyn kartaa Yoga, Pilates ama dabaasha oo ku taal barkadda. Isboortigu ma aha oo kaliya inaad u muuqato inaad si muuqata u dhisto oo aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah ee lagu ururiyey xilliga uurka, laakiin sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa waayista walbahaarka iyo nasinta nidaamka dareemayaasha, taas oo aad muhiim ugu ah xilliga adag ee dhalaanka cusub.