Wixii udubdhexaadku u baahan yahay selenium, ma aha dhammaan jinsiyada cadaalad ah. Laakiin tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee caafimaadka dumarka iyo nolosha caadiga ah. Waa kan ka qayb qaata hababka dheef-shiid kiimikaad badan ee unugyada iyo unugyada. Ujeeddadiisu waxay horseedi kartaa cawaaqib xumo aad u xun, laakiin wax badan oo ka mid ah waxyaabaha ku jira jidhka ayaa sidoo kale aad u khatar ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado waxtarka kaliya ee maadada selenium, laakiin sidoo kale ku saabsan xeerarka iyo xeerarka maamulka.
Waa maxay silenium iyo maxay tahay waxa loogu talagalay dadka?
Selenium waa xiriir muhiim ah oo ku jira silsilado badan oo dheef-shiid kiimikaad ah, faa'iidooyinkeeda ma ahan mid xad dhaaf ah, runtii waa qayb muhiim ah. Jirka dhexdiisa, waxay fulisaa shaqooyinka soo socda:
- waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta baahida loo qabo jiritaanka noolaha iyo hormoonka noolaha;
- wuxuu leeyahay saameynta antioxidant ee unugyada;
- waxay caawisaa xoojinta lafaha iyo ilkaha;
- Waxay hagaajisaa shaqada taranka;
- xoojiyaa nidaamka difaaca jirka;
- waxay gacan ka geysataa in ay hoos u dhigto geedi socodka gabowga;
- wuxuu ka qaybqaataa sameynta unugyada difaaca jirka ee la dagaallama jeermisyada iyo hargabka;
- joojiyaa geeddi-socodka pathogenic ee DNA;
- wuxuu kor u qaadayaa soo saarida unugyada caafimaad ee cusub;
- wuxuu leeyahay saamayn antifungal ah;
- wuxuu ka ilaaliyaa unugyada sunta iyo waxyeelo kale oo waxyeelo leh;
- waxay xoojisaa wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Ogaanshaha waxa selenium looga baahan yahay bani-aadamka waxay aad u faa'iido u tahay kuwa ka shaqeeya waxsoosaarka halista ah ama ku dhex nool goobaha warshadaha, maadaama ay tani ka ilaalinayso saamaynta xun ee birta culus iyo wixii la mid ah.
Haddii caloosha ku jirta jirka aysan ku filnayn, xubnaha gudaha waxay bilaabaan inay la shaqeeyaan ka-goynta, caafimaadka guud ee qofka, xanuunka qanjirka, nidaamka wadnaha, habka jimicsiga, iyo beerka ayaa muujinaya. Maqnaanshaha xasaasiga ah ee walaxdani waxay u horseedi kartaa ciriqyada, indhoolayaasha, diiqadda, dhalmo la'aanta.
Ugu yaraan maalintiiba qofku waa inuu helaa illaa 70 microgram oo maadada selenium, laakiin aan ka badnayn 400 mikrogram. Ka sarreynta elektariga ayaa sidoo kale leh waxyeello aan fiicnayn, oo ay ku jiraan xanuunada dareenka, bararka maqaarka, timo lumis iyo burburinta ciddiyaha iyo ilkaha.
Maxay tahay sababta sileni loo baahan yahay jirka dumarka?
Qiimeyn gooni ah ayaa u qalma su'aasha ah sababta ay selenium ugu baahan tahay haweenka. Marka hore, si aad u dheeraato quruxda quruxsan, maqaarka cufan, timo qurux badan, ciddiyo caafimaad leh. Tani, waxa fiican in la isku daro qaadashada mareegta leh fitamiin E. Haddii aad ku darto qalabka daawada ee shaambo, waxaad illoobi kartaa xayiraad weligeed ah.
Marka labaad, selenium waa lagama maarmaanka u ah haweenka uurka leh iyo hooyooyinka kalkaaliyaha ah, jirka oo ka mid ah masiibada ka mid ah arrintan. Seddexaad, waxaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo naqshad caato ah oo aan lahayn cunto adag oo adag iyo jimicsi jireed oo xad-dhaaf ah, maaddaama arrintaani ay xakamaynayso dheef-shiid kiimikaad iyo dagaalyahanno dufan leh.
Haddii aadan ogeyn sababta aad ugu baahan tahay haweenta dumarka, waa inaad maskaxda ku haysaa kartidiisa inuu kiciyo dhaqdhaqaaqa galmada. Tani waxay ka caawineysaa in ay ku soo jiidato raaxeysigaaga oo aad ka dhigto nolosha galmada.
Qaadashada saxda ah ee selenium
Waa muhiim in la fahmo, maaha oo kaliya sababta ay ugu baahan tahay qalniinka jirka, laakiin sidoo kale sida loo isticmaalo. Waa suurtagal in la helo alaabo aan lagama maarmaan ahayn alaabta, inta badan waxay ka kooban tahay nuunaha Brazil, hilibka doofaarka, tuna, sardineska, miraha, cagaarka, rootiga qadhaadhka ah. Waxa kale oo aad qaadan kartaa cunto nafaqo leh oo leh saameeniin, taas oo ah mid aad u haboon, ma jiro khatarta qiyaasta qallafsan.