Zinc waa mid ka mid ah macdanta dabiiciga ah ee ugu muhiimsan jidhkeena, taas oo aad u muhiim u ah unug kasta oo jidhkeena ah. Fikradda gaar ah waa in la siiyaa waxyaabaha ku jira fitamiinada iyo fitamiinada carruurta loogu talagalay, maaddaama ay gacan ka geysato kobaca iyo koritaanka carruurta iyo dhallinyarada xannaanada iyo barbaarinta. Celcelis ahaan, baahida bani-aadmiga ee raadsigan waa qiyaas ahaan 10 ilaa 25 mg maalintii, laakiin qiyaasta waa in la kordhiyaa xilliga uurka iyo nuujinta, iyo sidoo kale tababarka jidhka, kordhinta maskaxda iyo maskaxda.
Shaqooyinka zinc ee jirka
Aynu si faahfaahin ah uga fiirsano ka qaybqaadashadiisa nolol maalmeedka. Sidaas, zinc:
- wuxuu ka qaybqaataa dhismaha iyo koritaanka unugyada;
- Waxay kor u qaadaan bogsashada nabarrada iyo gubashada;
- wuxuu leeyahay mid ka mid ah doorka ugu muhiimsan ee geedi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo soo saarista borotiinada;
- waxay hawlgelisaa difaac;
- wuxuu ka qaadaa sunta iyo sunta jirka;
- wuxuu kor u qaadaa nuujinta waqtiga dufanka iyo carbohydrateska;
- wuxuu hagaajiyaa xasuusta;
- waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka ilkaha;
- masuul ka ah caafimaadka indhaha, gaar ahaan indhaha iyo muraayada;
- wuxuu kor u qaadaa horumarka caadiga ah iyo shaqeynta xubnaha taranka ee carruurta iyo dhallinyarada;
- waxay hagaajinaysaa xaaladda guud ee cudurku ku leeyahay laabotooyinka;
- waxay lagama maarmaan u tahay haweenka uurka leh ee horumarinta wakhtiga uur-jiifyada;
- waa kahortaga wanaagsan ee kansarka.
Alaabada leh zinc
Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga - Zinc waa saaxiibkaa daacad ah ee arrintan adag. Fiitamiinada iyo zinc waxaa laga helaa cuntooyinka ay si sax ah u qalabeeyaan cuntadaada. Haddii aysan ahayn, ka fakar hordhaca.
Waxyaalaha qani ku ah zinc:
- galley iyo roodhida;
- firiley (yaryar, baradhada qoryaha, qumbaha, bariiska, masago);
- macaroni;
- digirta;
- Khudaarta (digirta, digirta, digirta, baradhada, karootada, kaabajka, xididada, basasha, toonta, yaanyada, ukunta, qajaar, bocorka, dabocase, zucchini, basbaaska gaduudka, malayga);
- cagaarka (dill, saladh, sorrel, dhir );
- miro (tufaax, isteroberi, khudaar, canab, xajiin);
- berry (qaraha, blueberries, jeeriga, gooseberries, raspberries, plomme, currants cas iyo madow);
- lowska;
- caanaha;
- farmaajo;
- oysteem iyo hilib cusub;
- miraha bocorka;
- kookaha;
- Suugaanta;
- hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka;
- ukunta digaaga;
- kalluunka webiyada.
Aqoonsiga yaraanta macdantaasi waxay noqon kartaa mid sahlan. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in aadan lahayn calaamadahaas.
Jinka la'aanta ayaa tilmaamaya:
- koritaanka gaabiska ah ee carruurta;
- qaan dambe;
- Dhibaatooyinka xoogga leh ee ragga;
- bogsashada maqaarka oo liita;
- xanaaqa, xanaaq fudud oo fudud;
- dhibaatooyinka xasuusta;
- dawakhaad;
- qaylada dhegaha;
- calaamadee calaamadaha;
- muuqaalka finanka;
- timo aad u daran;
- lumitaanka cunto xumo;
- ciddiyaha jilicsan;
- dhibco cad oo taariiqyada ciddiyaha;
- saadaalinta cudurada faafa ee soo noqnoqda;
- kolestaroolka sare ee dhiigga.
Dhibaatooyinkaa ayaa kaa caawin doona inaad xaliso xalalka fitamiinada ee gaarka ah leh macdanta, fitamiinada ay ku jiraan zinc iyo magnesium iyo macro-iyo mareeyn wax ku ool ah.
Oo hadda ka hor aad dooratay xulo vitamiin ah, taas oo waa in ay fiiro gaar ah. Marka, fitamiinada leh magnesium iyo zinc:
- Antioxidants;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Xaruunta;
- Fulinta;
- Qalabka;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Fiitamiinada ay ku jiraan zinc iyo selenium waa in la doortaa si taxadar leh, maaddaama labadan qaybood ay wadaagaan midba midka kale.
Si kastaba ha ahaatee, ha ku xadgudubin isticmaalka fiitamiinada Zinc, maaddaama ay ka badan tahay dhibaatooyinka uu leeyahay cawaaqib xun:
- Timaha way jabaan, lumitaankooduna korodhaa;
- lallabbo;
- ciddiyo laga dhigo;
- difaac daciif ah;
- sii xumaantii beerka.