Waxyaabaha ku jira qadar badan oo zinc

Qofkasta oo ka socda kursiga iskuulka wuxuu yaqaanaa magaca kiimikada miisaanka wakhtiyada sida Zinc. Intaa waxaa dheer, in ay ku kacayso soddonka miisaanka xilliyaysan iyo waa qayb muhiim ah raadinta, waa lagama maarmaanka u ah jirka waxayna leedahay tiro ballaaran oo faa'iido leh. Hoos waxaan ka fiirsan doonaa faahfaahin dheeri ah ee arrintan, waxaanan ku ogaan doonnaa alaabooyinka ay ku jiraan jinsiyada badan ee jiida caafimaadka.

Waa maxay isticmaalka?

Si loo helo dayactirka buuxa ee jidhka, waa lagama maarmaan in la nuugo ilaa 15 mg oo zinc ah maalintii. Maxaa faa'iido leh?

1. Waxay kobcisaa dardargelinta dheef-shiid kiimikaad.
2. Maqaarka ugu sarreeya ee fitamiin E ee Zinc wuxuu keeni doonaa midabka maqaarka caafimaad leh, iftiin iyo koritaanka degdegga ah ee timaha, ciddiyahaaga ayaa laguugu mahadcelin doonaa cimrigooda iyo muuqaal wanaagsan.
3. Zinc waxa uu saamayn togan ku yeeshaa shaqada taranka ee qofka. Lambarkiisu wuxuu saameeyaa koritaanka iyo horumarinta unugyada jeermiska. Ka qaybqaadashada geeddi-socodka isu-geynta hormoonnada jinsiga labka iyo dhediga, waxay kor u qaadeysaa waxqabadka dabiiciga ah ee jinsiga.
4. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah zinc - maaha inaad ka baqaysid cudurkan halista ah sida sonkorowga. Zinc wuxuu ka caawiyaa yareynta sonkorta dhiigga wuxuuna joojiyaa in la sii daayo insulin-ta si aan dhiigga loogu sii deyn.
5. Carruurta, isticmaalka zinc waxay ka caawisaa sameynta saxda ah iyo horumarinta jidhka, waxay saamaysaa waxqabadka maskaxda.
6. Qaadashada ku filan ee Zinc waxay xoojisaa nidaamka dareenka waxayna ka hortagtaa jiritaanka maskaxda.
7. Waxaa muhiim ah in la joogteeyo heerka jinsiga ee jirka marka uur-kujirto. Waa elektariyadan oo mas'uul ka ah samaynta buuxda, korniinka iyo horumarinta embriyaha. Sababtoo ah heerka ku filan ee zinc ee dhiiga, dhalmada ka hor ma dhici doonto. Iyo hooyooyinka kalkaaliyeyaasha ah ee ka soo dooranaya alaabada zinc-ku jira waxay ku xiran tahay koritaanka iyo koritaanka ilmaha.
8. Ragga zinc waxay noqonayaan argagixiso qanjirka 'prostate' iyo 'prostatitis'. Waxaa loo qaadan karaa ujeedooyin ka hortag ah si loo xoojiyo "wadnaha labaad" ee nin.

Waxyaabaha ku jira qadar badan oo zinc

1. Seeds . Kooxdani waxay ka kooban tahay tartan, maaddaama abuurku ku jiro jinsiyad badan. Inkasta oo ay aad u yaryar yihiin oo waxyeelo u geystaan ​​sawirka, 15-20 xabbo maalintii waxay ku faafin doonaan jirka oo leh fitamiino iyo miiqyo lagama maarmaan ah, siin maqaarka midabka caafimaad leh. Fikrad gaar ah waa in la siiyo bucooyinka bocorka, maadaama ay isticmaalaan qiyaasta 150 garaam waxay buuxineysaa baahida maalin kasta ee jirka ku jirta zinc.
2. Oysters . Goobta labaad ee content ee zinc waa saldhigga badda-aphrodisiac. Tani waxay ka kooban tahay miiska xilliyadeed ee Mendeleev oo ah 100 garaam oo ah qashinka sida 60 mg! Tan macnaheedu waxa weeye in yar oo jilbis ah maalintiiba waxay ka hortagi kartaa horumarinta prostatitis ee ragga iyo hubinta horumarka buuxa ee jidhka guud ahaan.
3. Nuts . In lawada, inkastoo ay ka yar tahay, laakiin sidoo kale waxaa ku jira boqolkiiba sare ee zinc. Iyadoo ay jirto qiime nafaqo oo xad-dhaaf ah, caano muggeed ah ayaa wax wanaagsan qaban doonta. Ka dib markii looska kedar iyo cagaarka lawska la siiyey. By habka, zinc ee 100 garaam oo laws ah - in ka badan 20% heerka maalin kasta, miraha kedar - wax ka badan 4%, iyo walnuts - 2% baahida maalin kasta ee jirka.
4. Noocyo dufan leh oo hilib ah (wan, dufan , hilibka lo'da). Xayawaanka xoolaha asalkoodu yahay waxaa loo yaqaanaa waxyaabo badan oo faa'iido leh. Ku bogso qaybtan sare ee zinc. Boqolaal garaam oo hilib lo'aad ah ayaa ku siin doona zinc jirka marka la eego qiyaas ka badan 70% qiyaasta maalinlaha ah, beerka beertu waa 10% ka badan. Qiyaasta maalin kasta ee lagu taliyey ee zinc ee wan yar waa 60%. Qadar yar, zinc waxaa laga helaa wadnaha digaaga (7.7mg), iyo ukunta digaagga, xitaa ka yar (3.2 mg).
5. Miraha iyo miraha . Ka hadalka waxa miraha ku jira zinc, waa kalluun, mango, boodh, cherry iyo strawberry. Hadiyado badan oo beeraha ah ayaa u adeegsada ilaha fitamiinada, oo ay ku jiraan zinc. Iyo inkasta oo boqolkiiba inta ay ka kooban tahay midhaha iyo nooca berry ay yaryihiin, si ay u cunaan iyaga oo aan si dhab ah u geli doonin dhaawaca jirka.

Iyada oo ku xidhan xulashada alaabooyinka ay ka kooban tahay macdanta zinc, cuduro badan ayaa la iska ilaalin karaa oo shaqeynaya dhammaan nidaamyada iyo xubnaha jirka ayaa la dhisi karaa.