Bariisku waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caamsan adduunka. Waxaa loo adeegsadaa raashinka ku yaal dhulalka CIS, Talyaaniga, Shiinaha, India, Dawladaha. Sidaa darteed, ma jiro wax la yaab leh in badan oo ay xiiseynayaan waxa bariiska brown, iyo maxay faa'iidooyinka iyo dhibaatada. Gaar ahaan waxay ka welwelsan tahay arrintan hooyooyinka da 'yarta ah ee raba inay carruurtooda ku quudiyaan si buuxda oo dabiiciyan ah, cunto caafimaad leh.
Dheef iyo waxyeello bariiska brown ee caafimaadka
Xaqiiqdii, kama hadalno nooc ka mid ah badarka. Hadda waxaa loo yaqaanaa taageerayaal badan oo ah qaab nololeed caafimaad leh, bariis bunka ah, faa'iidooyinka iyo waxyeelooyinka kuwaas oo si firfircoon uga sheekeysta joornaalada culus, maqaallo ku saabsan dietetics iyo waalidiinta dhalinyarada ah, waa bariis caadi ah, kaliya nadiif ah. Xaqiiqdii, bariis dhaqameed, nala yaqaano, waa hadhuud oo caddaan ah. Waa in uu ahaado qaab nadiif ah oo aan dhamaanteen caadaysteen. Marka xigta waxay timaaddaa qolof bran ah, iyo dusha sare - ilaalinta jaalaha ah. Haddii aad nadiifiso kaliya ugu dambeyntii, laakiin ha taaban bran, waxaad heli kartaa bariiska buniga ah, waxyeelada taas oo ka cabsanaysa dad badan ilaa ay ka soo baxeen waxa ay tahay. Dhab ahaantii, waxay noqon kartaa mid halis ah oo kaliya tiro badan, laakiin taasi kiiskan waa run wax kasta oo alaab ah.
Buuxi bariiska buniga ah
Dalagga dalagga ee lagu sharraxay waa mid aad u qaali ah tan bariiska caadiga ah, taas oo nagu yaqaan. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in ay aad u adag tahay in la nadiifiyo halkan, maadaama ay lagama maarmaan tahay in laga saaro lakabka ilaalinta, laakiin ka tag sabada muhiim u ah jirka. Hase yeeshee, waxay xaq u leedahay faa'iidada uu jirkeena ka helo alaabtan. Tusaale ahaan, fiber ee kiiskan ka badan dhowr jeer - ama ka badan intaba. 4. Tani waxay saameyn weyn ku leedahay hagaajinta dheef-shiidka. Hase yeeshee, faa'iidadaas oo ah bariiska brownka ah waa mid aad uga fog daal. Nooca aan la daaweynin, 3 jeer ka badan vitamin E, kaas oo kor u qaada guryaha antioxidant.
Waa in la ogaadaa in beesha caalamku ay soo bandhigtay badeecadda laga wada hadlay khadka 17-aad ee dhammaan cuntooyinka lagu taliyay isticmaalka aadanaha si loo ilaaliyo xaalad caafimaad iyo caafimaad leh. Xaqiiqdu waxay tahay in qayb ka mid ah bariiska brown waxaa lagu gartaa tiro badan oo ah fitamiin B, oo aan u baahannahay shaqeyn caadi ah. Maaddooyinka kale ee siriyaalka waxaa laga helaa folic acid, saameyn ku leh gobolka ee difaaca jirkeena .
Phosphorus, iyo sidoo kale magnesium, oo ay weheliyaan potassium ee bariiska noocan oo kale ah waa mid aad u weyn. Tani waxay si wax ku ool ah u saameyn kartaa shaqada maskaxda, gobolka maraakiibta iyo nidaamka wadnaha wadnaha ee guud ahaan. Si kastaba ha ahaatee, sifooyinka wanaagsan ee bariiska caleemaha ma dhicin! Waxa kale oo ku jira zinc, selenium, intaa waxaa dheer, waxaa jira tiro miro yar oo waxtar leh oo ka hortagaya calool-fadhi iyo jirro cunto kala duwan. Tusaale ahaan gebi ahaanba aan cilaaqaad lahayn, tusaale ahaan macallin cad.
Haddii aad karkariso, markaa 100 garaam oo badeecadda ah ayaa qiyaastii qiyaastii 115 kalori. Wixii dalagyo badan maahan, sidaa daraadeed qiimaha nafaqada ee bariis brownka ah ayaa suurtogal u ah in ay u adeegsato noocyo kala duwan
Dabcan, midna ma sheegi karo halis gaar ah. Marka xad-dhaafka xad-dhaafka ah ee firileyda ay bilaabi karaan barar, u tag fuulaan. Laakiin tan waxaad u baahan tahay inaad cuntid ugu yaraan 3 jeer maalintii, mana aha maalin kasta. Taas macnaheedu maahan inaad tahay qof taageersan cuntadan. Sidaa daraadeed caafimaad u yeelo!