Sidaad ogtahay, noloshu waa dhaq-dhaqaaq, iyo dhaqdhaqaaqa waxaan u baahanahay tamar. Ilaha tamarta ee dhaqdhaqaaqeena waa borotiino, dufan iyo carbohydrates , laakiin maxaanse ugu baahanahay fitamiino in 'ay tahay in ay taajir ku tahay cuntada'?
Maxaan ugu baahanahay vitamiin?
Vitamiin waa abuurayaasha xaaladahaas ku jira gudaha jirka, taas oo ay ku jirto tamar sii-deyn, korniinka, gooyo, shaqada mid kasta oo ka mid ah unugahayaga. Waxay yihiin kiciyeyaasha waxyaallaha wax-qabadka ah, ma jiro marxalado dheef-shiid kiimikaad ah iyada oo aan ka qaybgalkooda. Weydiiso, miyay fiitamiin u leeyihiin ciyaartoyda cayaaraha ay ka muhiimsan yihiin dadka aan firfircooneyn? Jawaabta ma noqon karto mid aan caddayn, laakiin xaqiiqda ah in ciyaartoyda ay u baahan yihiin fitamiino badan, waxay xaqiijinaysaa kharashka tamarta, habab badan iyo hababka dheef-shiid kiimikaad, iyo, dhammaadka, rabitaankooda inay dhisaan murqo.
Waa maxay shaqooyinka fitamiinada ee cayaaraha?
Si loo fahmo doorka fiitamiinada ee nolosha cayaaraha xirfadleyda ah, waxaan ka fekereynaa sida fitamiinada loo qoro cayaaraha: waxay ka ilaaliyaan hypovitaminosis, taas oo saameyneysa saddex daloolow hal illaa kala bar ciyaartoyda oo dhan.
Faytamiinada cakiran waxay lagama maarmaan u yihiin isbedel kasta oo nolosha ah:
- wejiyada koritaanka firfircoon (carruurnimada, qaan-gaarka ah);
- Isbeddelka qaabka tababarka: mugga, joogtada, xoojinta;
- xilliyada "qalajinta", soonka, veggie;
- marka la isticmaalo qiyaasta kordhay ee fiber (marka la dhaafo baahida loo qabo W2, W12, V6 waxay kordhisaa, fitamiinada assimilation A, S, V2 way ka sii daraysaa);
- iyada oo ay yar tahay fitamiinada cuntooyinka (waxaa lagu caddeeyey in xitaa cuntooyinka ugu wanaagsan ay ka kooban yihiin 20-30% fitamiin ka yar inta ciyaartooyda u baahan yihiin);
- cunto cunno leh qiimo nafaqo oo ka hooseeya 2000kcal / maalin;
- isbeddelada isdaba joogga ah ee isbedelka cimilada cimilada;
- miyir-beelka hagaajinta foomka jirka ama maskaxda;
- dhibaatooyinka leh dheef-shiid kiimikaad;
- dib u soo kabashada iyo dib u soo noqoshada kadib;
- xilliga gaabinta.
Sidee loo qaataa fitamiinada?
Daawooyinka isboortiga, ayaa weli jira iska horimaadyo, waxa fiitamiinada ee cayaartoyda ay ka wanaagsan yihiin - monovitamins ama diyaar gareyn adag, mana jiraan xeerar gaar ah oo lagu xisaabinayo qiyaasta. Waxaa la ogyahay in dhammaan fitamiinada hal dhinac ama mid kale ay la falgalaan midba midka kale, sii kordhaya ama yareynaya saameynta. Laakiin taasi maaha. Macro-yada iyo mareeyayaasha ayaa sidoo kale saameeya dheefshiidka fitamiinada, iyo su'aasha saddexaad ayaa soo baxaysa: maxay yihiin fitamiinada loo baahan yahay cayaaraha leh ama aan lahayn wax-soo-saarka macdanta? Qaar ka mid ah daawooyinka farmashiyaha ayaa aaminsan in qaadashada macdanta ay tahay in ay noqoto koorso gaar ah, laakiin haddii aadan haysan farmashiistaha shakhsi ahaaneed, waxaad u baahan tahay inaad hesho naftaada fitamiinada ugu wanaagsan ee loogu talagalay ciyaartoyda.
Alvitil waxaa ku jira fiitamiin gaar ah, waxaa lagu soo saaraa kaniiniyada iyo sharoobada.
"Decamewith" waxaa ku jira 10 fitamiin oo waaweyn oo loogu talagalay ciyaaro iyo methionine.
"Multi-tabs": kakan caadi ah - fitamiino kooxeedyo iyo jaangooyooyin; kakoobka multivitamin - oo ah noocyo fitamiino iyo macdano; Sidoo kale waxaa jira qulqulo "multi-tabs plus" oo leh fitamiino-barafiin, iyo kakan si looga hortago yaraanta iodine.
Tri-vi-plus - fitamiino isku-dhafan oo leh jajab, selenium iyo copper.
Bitam - fitamiinnada kooxda B, mareellada, macaanka mefanoic. Fikradaha noocan oo kale ah ee fiitamiinada ayaa faa'iido u leh ciyaartoyda ka shaqeynaya jirka, maadaama daroogadu ay saameyneyso dhismaha borotiinka, waxay yareyneysaa bararka, waxay xoojisaa marinnada dhiigga waxayna xoojisaa korriinka unugyada.
Daawooyinkaan waxaa lagu magacaabaa "farmashiye", sidoo kale waxaad ka heli kartaa faytamiin badan oo ka mid ah dukaamada nafaqada, sida Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin iyo kuwo kale.