Faytamiin H ama biotin si fiican ayaa loo darsay dhawaan, laakiin waxa ay u cadeeyeen in ay tahay qayb aan lagama maarmaanka u ah samaynta microflora mindhicirka saxda ah. Cilmi-baadhayaashu waxay ku guuleysteen in ay ogaadaan waxyaabaha ay ka kooban yihiin fitamiin H, waxaa laga helaa hilibka, kaabajka, yaanyada, muuska, dabacasaha, digirta cagaaran iyo waxyaalo kale oo badan.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin H?
Biotin ama fitamiin H ayaa ku jira alaabooyinka la heli karo qof kasta. Waxyaabo badan oo ku jira ukunta, hilibka iyo khudaarta. Waxaa ugu wanaagsan in laga soociyo boodhka hilibka. Khudaarta, waxay ku jirtaa qaabkeeda saafiga ah, waana ay ku adagtahay jirku inuu ku shaqeeyo. Inta hilibka lagu jiro, waxaa ku jira isku dhaf ah borotiinka kaas oo ka caawiya inuu si fiican u nuugo mindhicirta oo loo shaqeeyo.
Si uu u buuxiyo saamiga biotin, waxaa habboon in la cuno khudradda, cuntooyinka hilibka, xaddididda isticmaalka dufanka iyo cuntooyinka macaan. Xaaladdan oo kale, fitamiin H ayaa si fiican u nuugaya jirka.
Cunto noocee ah ayaa weli ku jirta fitamiin H halka meeshana lagu soo saaro?
Biotin badan ayaa laga helaa nuts, sida nutska Brazil, lawska , iyo sidoo kale soybeans, boqoshaada. Ha illoobin si joogto ah, ku dar cuntooyinkan cuntadaada. Waa ku filan inaad soo bandhigto waxyaabaha kor ku xusan ee ku yaala menu dhowr jeer toddobaadkii. Waxaa sidoo kale jira waxyaabo badan oo biotin ah oo ah qashinka caadiga ah iyo rootiga cad. burka qamadi ayaa ku jira fitamiinkan.
Faytamaankan waxaa laga soo saaraa nafaqooyinka soo socda ee xiidmaha bini-aadamka. Horumarkeeda waxay caadi ahaan dhacdaa ilaa qolof ilaalinta xiidmaha la jebiyo.
Faytamiin N ku jira cuntada raashin ma ahan mid had iyo jeer si fudud loo baari karo, sababtoo ah dad badan ayaa ku xad gudbaya microflora mindhicirka oo leh hal tallaabo taxane ah. Tusaale ahaan, sida khamriga sakhradda ah ama diyaafad ballaaran.
Biotin waxay saamaysaa xaaladda xiidmaha iyo beerka, iyo waliba xubnahaasi waxay door ka ciyaaraan muuqaalka qofka. Oo haddii biotin si liidata loo horumariyo, markaa kaliya ma ahan kaliya xubnaha gudaha oo xanuunsan, laakiin sidoo kale muuqaalka dibedda ee qof ahaan guud ahaan. Sidaa darteed maqaarka laf-dhabarka, cilad aan caafimaad lahayn iyo calaamadaha hore ee gabowga.
Waxyaabaha uu ku jiro fitamiin H ayaa loo heli karaa qof walba, sidaa daraadeed waxaa suurtogal ah in si sahlan loo sameynaayo haddii loo baahdo. Waa muhiim inaad ilaaliso cuntada saxda ah . Iskuday inaadan cunin cuntooyin dufan leh, macaan oo la shiilay. Biyotiin la'aanta waxay keenaysaa cawaaqib xumada sida, daal xawaare ah, hurdo la'aan, maqnaansho, maqaarka oo ku dheggan maqaarka, qalalan ee xuubka xabka.