Nutsku wuxuu ku naasnuujiyaa cunnadayada iyada oo la adeegsanayo nafaqooyin badan oo muhiim ah. Fitamiin E , macdanta: macdanta, birta, birta, birta, potassium iyo magnesium, antioxidants (selenium, manganese iyo copper), iyo sidoo kale xeryaha kale ee antioksidantant (flavonoids iyo resveratrol ) iyo sterols geedka.
Sanadka 2013, nafaqada Australiyaanka ah waxaa ku jira nuts ah koox cunto ah oo ku badan protein, sida hilibka, kalluunka, digaaga, ukunta iyo ukunta.
Nutsku waa cuntooyin khudradeed leh oo leh cunto dufan leh oo leh heer sare oo ah dufan caafimaad leh, borotiinka iyo fiber. Hase yeeshe, had iyo jeer waxay noqdaan kuwo isdaba-marin ah kuwa doonaya inay maareyn karaan miisaankooda. Adeegga lagugula taliyay waa 30 garaam maalintii. 10 g oo dheeraad ah ayaa loo isticmaali karaa beddel ilaha kale ee dufanka la cuni karo.
Nafaqeeyayaalku waxay ka digayaan in ay ka fiicantahay in laga fogaado cunnida cunnada lakalaateed, sababtoo ah waxsoosaarka ayaa ku daraya soodhiyood aad u badan. Haddii aadan rabin inaad cuntid nuts ceeriin ah, isku day in aad guriga ku seexato. Tani waxay yareyneysaa waxyaabaha ay ka kooban tahay phytiic acid, taas oo waxoogaa faragalinaysa kala soocida dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, iyo burburinta bakteeriyada had iyo jeer laga helo cuntooyinka cayriin. Waxaa muhiim ah oo keliya in aan loo qulqulin oo la dubin - waxaa jira daraasado xaqiijinaya in daaweynta kuleylka ee xoog leh ay ku abuurto naasaha kansarka.
Faa'iidooyinka kala duwan ee noocyo of nuts
Pine nuts:
- taageerada caafimaadka wadnaha;
- Caawinta cuntada yareeya;
- waxay qabtaan tamar;
- caawinta ilaalinta dhalinyarada;
- hubiyaan qaabka caadiga ah ee unugyada jirka;
- bixinta dhamaystirka dhaxalka dhaxalka.
Brazil Nut:
- Ka-qaybqaadashada ka-hortagga kansarka qanjirka 'prostate';
- ka-qaybgal ka hortaga kansarka naasaha;
- waxay kordhisaa waxqabadka antioxidants - walxaha naga difaacaya sameynta burooyinka kansarka;
- beddelaa ilaha cuntada ee "dufan wanaagsan";
- waxay bixisaa lafo caafimaad leh oo caafimaad leh.
Cashew:
- hagaajinaysaa aragtida;
- waxay siinaysaa helitaanka oksijiinta dhammaan unugyada iyo unugyada jirka;
- wuxuu hagaajiyaa xasuusta;
- wuxuu dejiyaa cadaadiska dhiigga;
- waxay bixisaa timo caafimaad leh oo xoog leh;
- qaababka lafaha adag;
- wuxuu dejiyaa shaqada shaqada habdhiska dareenka;
- ka qaybqaataa ka hortagga qashinka;
- wuxuu ka difaacayaa ka sii darista hawlaha maskaxda ee la xiriirta da'da.
Hazelnut:
- waxay gacan ka geystaan sameynta qaab caadi ah unugyada jirka;
- Isku-buufsanaanta kufsiga;
- waxay ka ilaalisaa maqaarka da '
- qaababka lafaha cufan iyo murqaha, murqaha adag;
- caadiyan habka dheef-shiidka;
- soo celiyo DNA-ga waxyeelaysay;
- wuxuu hagaajiyaa habka ugu wanaagsan ee nidaamka dareenka.
Pecan:
- oo dhiiggiisa daadiyaa;
- wuxuu siinayaa mas'uuliyad ka saarid la'aan iyo tamar;
- waxay hagaajinaysaa niyadda, waxay hagaajisaa caafimaadka guud;
- waxay ka caawisaa dagaalka ka dhanka ah cudurrada dareenka.
Almonds:
- waxay yareysaa miisaanka (walxaha ku jira ubucda, si firfircoon uga qayb galka duxda gubanaya);
- waxay xoojisaa derbiyada halbowlayaasha;
- waxay ilaalisaa ilkaha caafimaad iyo lafaha xooggan;
- wuxuu yareynayaa caabbinta insulin-ta;
- dejiyaa nidaamka dareemayaasha;
- hagaajinaysaa shaqada maskaxda;
- waxay yareyneysaa heerka "kolesterool" xun, oo dhiigga nadiifiya.
Feetka:
- cusboonaysiiyaa unugyada maqaarka;
- wuxuu ku kordhiyaa xitaa qiyaasta garaaca wadnaha;
- ka qaybqaadashada ka hortagga kansarka;
- ka qaybqaataa ka hortagga qashinka;
- waxay ka qaybqaadataa ka-hortagga cudurka Alzheimers;
- waxay hagaajineysaa shaqooyinka garashada, waxay la halgamaan hoos u dhaca da'da ku xiran sirdoonka;
- wuxuu ilaaliyaa caafimaadka habka taranka.
Coconut :
- Wuxuu aaminsan yahay sarkhaan, nadiifiyaa jirka;
- khidmadaha iyo tamarta;
- waxay si weyn u kordhisaa difaaca;
- kor u qaadista kala diridda dhagxaan kelyaha.
