Si aad u caafimaad qabtid wakhti dheer, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad cunto. Saladh-yar oo caloriyada ah ayaa ku habboon oo keliya kuwa doonaya inay xasiliyaan miisaanka, laakiin sidoo kale kuwa doonaya inay xoojiyaan nidaamka difaaca.
Uma baahnid inaad karisid si aad u diyaariso suxuunta cuntooyinkaas, sababtoo ah saldhigoodu waa marwalba cusub, cagaarka iyo khudaarta. Maalmooyinka casriga ah, cuntooyin badan oo saladh-yar oo caloolaji ah ayaa la abuuray, oo gacan ka geysanaya in ay jidhka ku daraan waxyaabo asaasi ah oo xoojiya oo ilaaliya difaac.
Isticmaalka saladh-yar oo kalooriye ah oo cunto ah:
- Jirku wuxuu kuuskuusaa fibreerka xaddiga loo baahan yahay si loo yareeyo kolestaroolka, hagaajiyo gobolka iyo shaqada xiidmaha iyo ka hortagga horumarka wadnaha.
- Wuxuu dhiirrigeliyaa miisaanka luminta.
- Samee hawlaha antioxidants.
Saladh calorie ugu hooseeya
Salad oo aan ka badneyn 85 kcal halkii 100 g ayaa lagu sharxay hoos.
Salad "Delight"
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dabocase - 350 g;
- celery - 100 g;
- qajaarka - 6 nooc;
- cagaarka - 30 g;
- maraq yar oo labeen dhanaan ah - 3 tbsp. qaadooyin;
- liin - 1 qaado shaah;
- cusbo.
Diyaarinta
Ka tag caleemo dhowr qaybood oo iyaga dabooli hoose ee saxanka, laga bilaabo kor ku shub on celcelis ahaan celceliska saxanka dabocase iyo qajaar. Isku dar kariimka labeen leh caleemo jarjaran oo cusbo ah. Ku shub this mass on khudaarta iyo si khafiif ah kula saydhaa leh liin.
Salad "Hirarka"
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- caanaha laysku gooyay - 150 g;
- Basasha - 2 pcs;
- yaanyada - 9daab.
- dhir - 40 g;
- dill - 20 g;
- basbaaska, milixda.
Diyaarinta
Waxaan ka sameysnaa shidaal ka soo caano fadhi, sababtaas awgeed waxaan ku dari karnaa dufanka, basbaaska dhulka, milixda iyo dhaqso u garaaca. Ka dibna buuxi walxaha diyaarka ah ee la yareeyey yaanyada iyo basasha. Ka hor intaadan cunin, salad waa in si fiican loo kariyaa.
Saladh qudaar ah oo yar-yar
Salad "Mucjisooyinka"
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- yaanyada - 3daab.
- kaabajka cad - 350 g;
- qajaarka - 3 gogo ';
- karootada - 1 koob;
- dill - 40 g;
- saliid saytuun - 2 tbsp. qaadooyin;
- Casiir liin - 1 tbsp. qaaddo.
Diyaarinta
Karootada, qajaarka, shabaggii kaabajka on haraaska dhexdhexaad ah. Iska yaree yaanyada ku dar jarjar dhexdhexaad ah. Dill si wanaagsan u jar. Dhammaan khudaarta ku rid hal weel, ku shub liin, shiilan iyo saliid.
Salad "Aerial"
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- yaanyada - 7daab.
- Baasaboorka Bulgaariya - 3daab.
- karootada-50 g;
- basil - 40 g;
- saliid saytuun - 3 tbsp. qaadooyin;
- liin - 3 tsp.
- cusbo.
Diyaarinta
Bilowga, xawaashka waxaa lagu rusheeyaa liin iyo saliid saytuun leh oo lagu daro basil dhulka ah. Ka dib waxaan cusbo iyo si taxadar leh looga hortago in ay burburiyaan berry. Iyada oo xilli ciyaareedkan dhaymada leh khudaarta jarjaran oo la jarjarey.
Salad ugu hooseeya ee saladh-calorie ah
Salad "Roobxinsho"
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kiwi kiwi - 5 pcs;
- muuska - 2 qaybood;
- pear - 3 gogo ';
- tangerine - 4 pcs;
- yoghurt - 300 g;
- qorfe - dhadhamin.
Diyaarinta
Peared pears iyo kiwi waa in la gooyaa xabadaha yar yar, iyo muuska - in wareegyada, isteroberi , jidka, waxaad ka daalin kartaa hayso weyn, tani waa horeba sida aad jeceshahay. Waxaan jarjarnaa jaranjarada mashiinka si taxaddar leh si ay dhammaan juuska uusan u soo baxaynin (haddii tufaaxa yaryar yihiin, waxaa fiican in la isticmaalo maraqa oo dhan). Weel qoto dheer waxaan ku ridnaa dhammaan miraha, ka dibna si khafiif ah ugu rusheeya qorfe, ku shub yogurt iyo isku dar.
Saladhka safarka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- champignons - 300 g;
- basbaas - 2 xabbo;
- yaanyada - 4 pcs;
- brynza - 160 g;
- saliid saytuun - 3 tbsp. qaadooyin.
Diyaarinta
On dabka yaryar ku kari boqoshaada, ilaa 12 daqiiqo. Markaas boqoshaada la qaboojiyey waa la gooyaa badh, iyo haddii uu likaha waa weyn, ka dibna 4 qaybood. Brynza iyo yaanyada waa in la gooyaa xabadaha, iyo basbaas waa in la jarjaraabiyaa. Cuntooyinka la diyaariyey waxaa lagu qasan yahay iyadoo lagu darayo saliidda saytuunka.