Maxaad u cuni kartaa casho adoo miisaanka culus?

Dadka doonaya in ay ka takhalusaan miisaan dheeraad ah, ayaa inta badan xiisaynaya waxa aad cuni kartid cashada si ay miisaanka u lumaan iyo wixii suxuunta cuntooyinka ay u arkaan inay ka fekeraan ugu faa'iido badan. Sidaa darteed, tixgeli fursado dhowr ah oo loogu talagalay delicious iyo amaan u ah saxamada dhexda.

Ikhtiyaarrada macmacaanka ah iyada oo la raacayo mabaadiida cuntooyinka saxda ah ee miisaanka lumay

Dhammaan nafaqadu waxay isku raaceen in haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waa inaad iska joojisaa carbohydrates habeenkii. Sidaa daraadeed, cuntada ugu fiican ee miisaan lumis ayaa si ammaan ah loogu yeeri karaa naas digaag ah oo la kariyey iyadoo la qurxin karo khudaar cusub ama khudaar aan khudaar lahayn. Diyaarinta saxanka ma qaadanayso waqti badan, sababtoo ah hilibka si fudud ayuu u dubi karayaa foornada, isagoo ku daraya biyo yar oo caaryar ah, oo gooyey salad, sidoo kale, waxay noqon kartaa si deg deg ah.

Cunto kale oo loogu talagalay casho wanaagsan oo loogu talagalay miisaan lumis, waa kalluun, oo aan la shiileyn oo la kariyey. Cunto karinta, dooro noocyo dufan yar, tusaale ahaan, cod, baas ama balaasto. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa kalluunka khudradda ama bariis bunni ah.

Doorasho aad u fiican waa kalluun, kaas oo si fiican u dhigma leh champignon, qajaarka iyo yaanyada cusub, iyo sidoo kale naaska digaagga ee hore loo soo sheegey. Dalaggu wuxuu ka kooban yahay carbohydrates yar iyo wax badan oo borotiin ah, iyo, sidaas awgeed, isticmaalka ma aha mid ka hor imanaysa talada nafaqada.

Markaad qabanayso maalmo aan la soo dejin, waxaad isticmaali kartaa doorashadan qadada hoose ee kalooriyada miisaanka lumitaanka, sida hudheellada caano fadhi, qorfe iyo jiis. Si aad u sameyso, qaado 200 ml oo cabitaan caano ah, ku dar qanjaruufo qori iyo qiyaastii 50-70 g oo jiis ah oo leh walxo baruur ah 2-5%. Isku dar dhammaan walxaha leh blender, oo cab cabitaan 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aad rabto inaad yareeyso cabirka kalooriga xitaa in ka badan, waxaad cabbi kartaa hal galaas oo kefir ah, taas oo 1 qasacadeysan la marsiiyey, laakiin maskaxda ku hay in tani ay tahay ikhtiyaarka cuntada habeenkii soonka, adoo isticmaalaya waxaad si joogto ah u yareyn kartaa dheef-shiid kiimikaad.