Dhawaan dhawaan, mango waxay ahayd mid aad u yar oo ku yaala dukaamada dukaamadan, laakiin hadda miro la kariyay ayaa loo heli karaa in lagu iibsado dukaanka caadiga ah. Makhaayada mango waa Hindiya, halkaas oo miro badani lagu qiimeeyo faa'iidada jidhka iyo tayada dhadhanka wanaagsan.
Faa'iidooyinka mangoes ee jirka
Qeybta cusub ee cambarka waxaa ku jira faytamiin, macdan, amino acids, sonkorta cuntada iyo sonkorta miraha (mono-disaccharides). Waxyaabaha ugu muhiimsan, marka loo eego cambarka ayaa faa'iido leh, waa xoojinta isbeddelka iyo hagaajinta saamaynta kudhisanaanta noolaha. Halabuurka 100 g ee cambe ayaa ka kooban:
- fitamiin C (28 mg), A (38 μg), E (1.1 mg), K (4 μg), choline (7.5 mg), iyo sidoo kale niacin, beta-carotene iyo noocyo badan oo fitamiin B ah;
- macdanta (11 mg), magnesium (9 mg), kalsiyum (10 mg), sodium (2 mg), copper (110 μg), iyo selenium, zinc, iron, manganese.
Thanks to tiro badan oo fiitamiin ah, isticmaalka joogtada ah ee mango wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo wadnaha ee qofka. Fiber diirran ee miro badani waxay saameyn ku leedahay dib u soo kabashada iyo ilaalinta unugyada caloosha, ilma-galeenka, iyo naaska. Qodobka sare ee potassium wuxuu xakameynayaa dheelitirka biyaha-lithium, taasoo ka dhigaysa qaadista dheecaanka xad-dhaafka ah, iyo magnesium ee cambarka ayaa ka caawiya sidii wax looga qaban lahaa diiqada. Intaa waxaa dheer, mango waa antioxidant aad u fiican oo awood u leh in la nadiifiyo oo dib u soo kabashada jirka.
Mango waa miro in ka badan waxtarka caafimaadka haweenka, waxaana si gaar ah loogu talagalay gabdhaha raba inay ka takhalusaan boogaha dheeraadka ah. Iyadoo qiyaasta kalooriga ah ee 65 kcal halkii 100 g, hilibka midhahan ayaa ka kooban nafaqooyin badan oo taageera dheelitirka fitamiinada iyo macdanta cuntada. Mango Cuntada waa mid ka mid ah kuwa ugu xanaaqsan uguna buuxa dhammaan siyaabaha miisaannada degdegga ah.
Isticmaalidda cambarka waa la xafidaa oo la qalajiyaa. Waxay u adeegi kartaa sida macmacaan cuntooyinka macmalka ah, oo si buuxda u qanciya gaajada iyo waa ikhtiyaar faa'iido leh ee cunto fudud. Isla mar ahaantaana, fiyuuska cuntada ee mango qallalan waxay hagaajisaa nidaamka dheef-shiid kiimikaadka , wuxuuna kobciyaa dheef-shiid kiimikaadka , jidhku wuxuu ku dheehan yahay fitamiino iyo macdan.