Ka jawaabidda su'aasha, waa maxay isticmaalka iyo waxyeelada ka mid ah lukuma fudud, waa in la sheegaa ku saabsan ka kooban, sida sonkorta, biyaha iyo istaarijka. Xiddigu wuxuu waxoogaa yaraa qulqulaya biyaha, ka dib marka geeddi-socodka sonkortu uu ka gudbo, sonkorta waxay keenaysaa dhadhan macaan sheygan. Ka hadalka waxtarka iyo waxyeelada ka dhalan karta Rakhat lukuma, ma dhali karno inaan sheegno qiyaasta qiyaasta qiyaasta (316 kcal), taas oo ah mid sare, sidaa daraadeed ma ahan wax macquul ah in la soo waco cuntada cuntada waana mid aan loo baahnayn in la isticmaalo dadka u nugul dufanka gaar ahaan tiro badan.
Faa'iidooyinka caafimaad ee lukuma
Ka hadla faa'iidooyinka caafimaad ee lukuma, waa inaad fahamtaa ka kooban. Tani macaan ayaa laga samayn karaa noocyo kala duwan oo ah maadada, tusaale ahaan, liinta lemon iyo orange-ka oo ka caawiya inay ka hortagaan hargabka iyo xoojinta nidaamka difaaca, malab kor u qaada tayada dhiigga, waxay leedahay saameyn ka hortag ah, korna u dheefshiidka, miro iyo casiir khudradeed oo jidhka ku daraya macdanta lagama maarmaanka ah iyo fitamiino.
Laakiin ugu muhiimsan ee liistada liiska ayaa ah in isticmaalka xawaashka cuntada ee ku yimaada cuntada uu keeno horumarinta "hormoonka farxadda" - endorfin, taas oo dadka u oggolaanaysa inay dareemaan noloshooda, dabeecadeeda, farxadeeda.
Harm in rahut lakuma
Qayb ka mid ah macmiilka bariiska waxaa jira qadar badan oo sonkor ah, kuwaas oo la kala gooyo awoodda korodhka ah ee ku noqota baruurta jidhka waxayna ku jirtaa daruurta xubnaha jirka iyo maqaarka hoostiisa. Xaaladda qadar badan oo ah isticmaalka badeecada noocan oo kale ah, waxaa suurtagal ah in la sameeyo buurnaanta , taas oo ah marxaladda hore ee horumarinta dhiig-karka iyo macaanka. Intaa waxaa dheer, macaan noocan oo kale ah wuxuu keenayaa in carqaladeeyo sii deynta enzymes ee caloosha, mindhicirrada iyo beeryarada, sidoo kale waxay keenaysaa burburinta ilkaha ilkaha. Haddii aad hogaamiso hab nololeed dabeecad ah iyo joogitaanka cudurada nooc dabadheeraad ah, waxaa lagula talinayaa in la yareeyo xaddiga lakuma ee ku jirta cuntada ama in laga reebo dhammaantiis.