Ku dhowaad gabadh kasta oo dooneysa inay hoos u dhigto qiyaaskeeda, waxay isku dayday inay bedesho caadooyinkeeda cunida. Xaaladdan oo kale, waa inaad ogaato waxa cuntooyinka ay faa'iido u yeelan karaan cunto fudud oo cunto ah oo la cuno miisaanka. Oo waxaa wanaagsan in tani aysan ahayn wadada tijaabada ah iyo khaladaadka, laakiin xogta la xaqiijiyay oo gacan ka geysaneysa halganka loogu talagalay shakhsiyaadka ku habboon.
Cunto fudud oo la isticmaalo
Dadka qaarkood waxay u maleynayaan in ay lagama maarmaan tahay in ay si adag u hoggaansamaan saddex cunto maalintii, laakiin ikhtiyaarkan ma aha mid sax ah oo waxtar leh maadaama ay u muuqato. Xaqiiqdii, xitaa sandwijka yaryar ee cuwaaftu waxay noqon doontaa mid waxtar leh, dabcan, haddii ay dhacdo doorashada saxda ah ee alaabta. Waxyaabaha ugu faa'iido leh waxaa ka mid ah saliidda qudaarta, hilibka lo'da iyo hilibka digaaga, kalluunka badda, rootiga oo dhan, caanaha dufanku ku yar yahay, baradhada (marka laga reebo dubitaanka), bariiska aan la cunin, miraha , khudaarta (karsan). Cagaarka iyo dhirbaaxadu waxay noqon doonaan kuwo waxtar leh, laakiin waxaad u baahan tahay inaad taxadar u yeelatid kuwa labaad, maadaama ay awoodi karaan inay kaliya ku faafinayaan dheef-shiid kiimikaad, laakiin sidoo kale inay kordhiyaan rabitaanka cuntada. Cabitaannada ayaa u oggolaaday casiir cusub, cabitaanno miro ah, dhir daaweed iyo mid caadi ah oo aan ahayn shaaha aadka u xoogan, kafeega xaddad xadidan iyo biyo macaan.
Si aad u hesho cunto fudud wuxuu faa'iido u lahaa miisaanka luminta waxa muhiim ah maaha inaad dooratid cuntooyinka saxda ah, laakiin sidoo kale in aadan wax ku dhufan karin wax kasta oo ay cunto karintooda. Waa kuwan dhowr fursadood oo aad u fiican oo tusaale ahaan ah.
- Smoothies . Habka ugu fiican ee lagu qaniin karo cabitaan. Waxaad ku dallaci kartaa khudradda, miraha ama miraha oo cabi foomka saafiga ah ama ku dar shimbiraha (kefir, caano). Xilliga xagaaga, badanaa waxaa ku jira baraf cabitaanka. Haddii aad rabto macaan, ku dar malab qaar.
- Salad . Doorashooyinka waa wax badan, waxa ugu muhiimsan maaha inay buuxiyaan majones, labeen dhanaan iyo suugo kale oo dufan leh. Laakiin saliidda qudaarta, suugo soya ama liin ayaa si buuxda loo xalliyaa. Cunto waxay noqon doontaa mid faa'iido badan leh si ay salad uga dhigto khudaarta ugu hooseeya ee caloriga: yaanyada, basbaaska Bulgaariya, qajaarka , caleemaha cagaarka iyo cagaarka. Waxaad mararka qaarkood ku dari kartaa hilib yar oo dufan ah ama kalluun. Ha ilaawin saladhka miraha.
- Sandwiches . Ha la yaabin, waxay sidoo kale noqon karaan kuwo aad u badbaado leh cunto. Intaa waxaa dheer, waa la cuni karaa oo keliya guriga, sidoo kale waa ku habboon tahay in shaqo la helo. Run, sandwiches for snack waxay noqon doontaa mid waxtar leh haddii aad qaadato hadhuudhka caadiga ah halkii aad ka heli lahayd rooti caadi ah ama waxaad doorbideysaa cunto cunto ah. Oo ka koreeya caleemaha saliida, shahwada qajaarka iyo yaanyada, xaleef basbaaska iyo naaska digaaga, jiiska yar-yar.
- Miraha barafeysan iyo miraha . Uma baahnid inaad karsato halkan, marka laga reebo in aad jarjartey miraha waaweyn si aad u yareysid, sidaas darteed dareenka gaajada ayaa soo noqonaya waqti dheer.
- Baro . Muesli ee briquettes ayaa ku habboon cuwaafidda. Laakiin fiiri tirada kaloriinta. Sidoo kale iyaga waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah yeelatid, inaad haysato cunto fudud oo la qalajiyey miraha la qalajiyey ama lowska.
Dabcan, cunnooyinka ayaa faa'iido u yeelanaya miisaanka oo keliya marka la isticmaalo macquul ah iyaga. Farqiga u dhaxeeya iyaga waa inay ahaadaan ugu yaraan saacad, haddii ay jiraan wax badan, xitaa cuntooyinka kalooriga ugu hooseeya waxay dhaawici doonaan tirada. Sidoo kale, ha ilaawin isticmaalka ku filan biyaha iyo hoos u dhig isticmaalka alaabta caanaha-caanaha xilli kulul.