Vitamin B 12 waa cobalamin, mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee caafimaadka aadanaha. Qiyaasta maalin walba waa 3 mcg, laakiin iyada oo aan lahayn habka caadiga ah ee samaynta dhiigga, dheef-shiid kiimikaad sarreeya, dheef-shiid kiimikaadka iyo xaaladda nidaamka dareenka suurtogal maaha. Cobalamin waa lagama maarmaan si loo abuuro matooro DNA ah, iyo dhajinta of acids amino.
Fitamiinkani waa biyaha leysku halleyn karo jidhkuna wuxuu awood u leeyahay in uu soo ururiyo, kaas oo ka soocaya fitamiinada kale ee kooxda. Kaydka fitamiin B 12 waxaa badanaa laga helaa beerka, kelyaha, sambabada iyo beeryarada.
Isticmaalka fitamiin B 12
Waa in la ogaadaa in fitamiin B12 ay la shaqeeyaan folic acid iyo maqnaanshaha wax kasta oo keenaya dhiig-yaraan, nacayb, guud ahaan daciifnimada jirka.
Isticmaalka fitamiin B12 waa mid aad u ballaadhan, sida caadiga ah, waxaa loo qoraa daaweynta dhiig-yaraan, cudurada habdhiska dareemayaasha iyo lafaha, cabsida, sidoo kale si loo hagaajiyo xaaladda guud ee jirka, timaha, maqaarka iyo ciddiyaha.
Jirka bini-aadanku ma samynayo fitamiinkan, sidaas darteed waa lagama maarmaan in si joogto ah cuntada looga helo. Fitamiin B 12 waxaa laga helaa, sida caadiga ah, ee alaabta xoolaha asal ahaan ka soo jeeda. Nafaqeeyayaalku waxay isku khilaafsan yihiin haddii fitamiin B12 ay ku jiraan cuntooyinka dhirta asalka ah. Qaar waxay sheeganayaan inaysan ku jirin dhammaan, dadka kale ee fitamiin B12 ay ku jiraan dhirta, laakiin tiro yar oo ka badan cuntada xoolaha. Sidaas awgeed go'aanka cuntooyinka ku jira fitamiin B12 wuxuu ku xiran yahay haddii aad tahay hilib-cuneeye ama khudrad la isku halleyn karo marka loo eego maaddooyinka sayniska.
Qiimeynta waxsoosaarka ugu sareeya ee fitamiin B12:
- hilibka lo'da - 60 mcg, doofaarka - 30 mcg, digaag - 17 mcg;
- kalluunka iyo cuntada badda laga bilaabo 10 illaa 20 mcg;
- hilibka bakaylaha - 4.5 mcg;
- hilibka lo'da - 2,7 mkg;
- doofaarka iyo wanka - 2 mcg;
- caanaha laga bilaabo 0.5 ilaa 1.5 mcg;
- ukunta digaaga iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo - 0.5 mkg.
Laga soo bilaabo cunto khudradeed soo socda
Isugeynta daawooyinka kale iyo xad dhaafka fitamiin B 12
Qaadashada daawooyinka hoormoonada hormoonka, diuretics iyo diuretics waxay kaa caawineysaa inaad ka ilaaliso fitamiin B12 jirka. Sidoo kale si xun u on content ee jirka ee vitamin this saameynaysaa potassium.
Qodob aad u badan oo fitamiin B12 ah ayaa keeni kara dhibaatooyinka habka wadnaha iyo xididada, niyadjabinta dareenka, niyadjabka beerka iyo feeraha, madax wareer iyo madax xanuun.