Martida koonfureed waxay ka dhigtaa mid aan macaan ahayn, laakiin sidoo kale suxuunta cusbada leh. Waxaa wanaagsan oo lagu daraa digaag. Dad badan ayaa jecel khudaarta la qalajiyey, laakiin cid kastaa way ogyihiin hantidooda. Aynu tixgelinno nooca cawska qallalan qalalan oo waxyeello u geysta jirka.
Khudaarta cawska ah - ka kooban
Midhahaas laguma magacaabi karo kalooriye yar. Boqolkiiba boqol, 241 kcal. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira faa'iidooyin faa'iido leh oo ku jira sheygan kalooriga ah. Marka la isticmaalo, waxaa jiri doona dareen ah jahwareer, mana jiri doonto diiqad lagu cuno cunto fudud ama waxyaabo kale oo waxyeelo leh. Miro la qalajiyey sida khudaarta cawska ah, ka kooban kiimikada ayaa leh mid gaar ah. Waxaa ku jira:
- carbohydrates;
- biyaha;
- borotiinada;
- dufanka;
- taleefanka;
- ash;
- asiidhyada dabiiciga ah;
- Selenium;
- manganese;
- naxaas;
- zinc;
- birta;
- sodium;
- magnesium;
- kalsiyum;
- fosoorka;
- potassium.
Maxay yihiin fitamiinada ku jira khudaarta abortiska ah?
Ka sheekeynaya nooca qoyan ee la qalajiyey faa'idada iyo waxyeellada jidhka ayaa sababi karta, lama sheegi karo qaddiyadeeda gaarka ah. In khudaarta la qalajiyey waxaa ku jira walxo badan oo waxtar leh oo aan waxyeello u keenin, laakiin, liddi ku ah, waxay muhiim u yihiin jirka bani'aadamka. Fikradaha noocan ah ee khudradda la qalajiyey lama yaqaan cid kasta, laakiin tan:
- Vitamin A waa 583 μg. Wuxuu ka qaybqaataa geedi socodka sida oxidation iyo yaraynta. Maqnaanshihiisa, indho beeliddu way kobcin kartaa.
- Vitamin B1 - 0.1 mg. Qayb ka mid ah qawaaniinta nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka, waxay awood u siisaa jirka. Saameyn faa'iido leh oo ku saabsan wadnaha, neerfaha iyo habka dheef-shiidka.
- Vitamin B2 - 0, 2 mg. Si firfircoon uga qaybqaataan geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, waxay saameysaa muuqaalka muuqaalka.
- Vitamin C - 4 mg. Ka qaybqaataa dheef-shiid kiimikaad iyo carbohydrate-ka, ka-qaadista kolestaroolka jirka.
- Vitamin E - 5.5 mg. Hawlgalkeeda ugu muhiimsan waa ilaalinta qiiqa oksijiinta.
- Vitamin PP - 3 mg. Ka qaybqaataa qawaaniinta carbohydrate, borotiinka, metabolismka biyaha-cusbada, heerka caadiga ah ee heerka kolesteroolka.
Khudaarta cawska ah - u fiican jirka
Dad badan ayaa raba in ay faa'iido u leeyihiin abrikotka la qalajiyey iyo haddii ayan waxyeeleynin jirka. Waxaa badanaa la isticmaalaa inta lagu jiro daaweynta iyo ka hortagga caruurnimada iyo cudurada qaangaarka ah. Tan iyo markii khudaarta cagaaran ay ka kooban tahay bir badan, waxaa badanaa lagu daraa cuntada oo leh dhiig-yaraan. Cudurada wadnaha iyo xididada waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la isticmaalo. Martida koonfureed waxay noqon doontaa kaaliye aad u fiican oo la dagaallanka bakteeriya.
Weli waxaa badanaa la isticmaalaa:
- si caadi ah ee habka dheef-shiidka;
- ee loogu talagalay dareeraha maadada;
- ee daaweynta qufac qalalan;
- iyadoo ujeedadu tahay in la yareeyo heerkulka;
- inta lagu guda jiro arritinta;
- oo leh dhiig-karka;
- ee cudurada beerka iyo qanjirka thyroid.
Martida bariga ayaa awood u leh inay ka saarto sunta iyo sunta waxayna u sahlaan ka hortagga kansarka. Badanaa waxaa la soo jeediyey in lagu daro meningka dadka soo gaadhay saamaynta raadiyaha. Khudradda la qalajiyey waa caawiye aad u fiican oo lagaga hortago cadaadiska. Waxay ka caawisaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa maskaxda, hagaajinaysaa aragtida, maqaarka, hagaajinta difaaca .
Ma ka qallajisaa khudaarta caanaha dumarka?
Koonfurta martiqaadka waxaa jecel dumarka badan, mana aha wax shil ah, sababtoo ah waxaa dheer loo yaqaan "macmacaanka dumarka ah", sababtoo ah faa'iidooyinka abortiska ee haweenka dheddigga ah waa mid aan la dafiri karin, waana wax aan caadi ahayn. Caawimadeeda, maqaarku wuxuu noqonayaa mid aad u dabacsan oo siman. Intaa waxaa dheer, miro qorraxda waxaa loo isticmaalaa daaweynta habdhiska habdhiska dareenka ee ay sababaan PMS. Si fiican u saameyn waxay sidoo kale saameyn ku leedahay cudurrada maqaarka, finan, casaan.
Ma ka qallajisaa khudaarta khudaarta?
Dhamaan ragga ma yaqaanaan sifooyinka khudradda la qalajiyey. Laga soo bilaabo iyada iyada oo aan waxyeello, laakiin faa'iidooyinka jirka lab ah waa cad. Madaarkaan, waxaa jira carotene, taas oo aan saameyn ku yeelanayn oo kaliya saameynta daweynta ee wadnaha iyo xididdada dhiigga, laakiin sidoo kale hoos u dhigaya da'da, waxay hagaajinaysaa aragga, waxay kordhisaa awoodda ragga, sidaas macaanka bariiska waa inuu ku jiraa cuntooyinka jinsiga xooggan.
Khudaarta cawska ah ee miisaanka lumay
Badiyaa, wakiillada qaybta caddaaladda ayaa xiiseynaya haddii aad cuni karto abrikotka qalalan inta aad miisaanka hoos u dhigi lahayd. Markii ay soo baxday, martida koonfurta ma aha oo kaliya wax uma yeeli karto jidhka, laakiin waxay noqon kartaa kaaliye aad u fiican oo loogu talagalay dhammaan kuwa doonaya inay ku dhahaan naxariis miisaan xad dhaaf ah. Mid ka mid ah faa'iidooyinka macmacaanka bariiska waa qiimaha nafaqada. Inkasta oo ay tahay kaloori (boqol garaam oo abrikot qallalan waxaa ku jira 232 kcal), laakiin weli way ka yar tahay keegga iyo keegga.
In khudaar la qalajiyey, carbohydrates badan ayaa siinaya tamarta jirka bini'aadamka isla markaana si deg deg ah loo wada baabi'iyo. Dufanka ku jira miro la qalajiyey ayaa si caadi ah u maqan. Martida koonfureed waxay leedahay saameyn dhecis leh - sidaa darteed, jidhku wuxuu awoodaa inuu ka takhaluso dheecaanka xad-dhaafka ah, kaas oo ka caawiya inuu lumiyo miisaanka. Maaddaama ay jiraan foormooyin badan oo khudradda la qalajiyey, adigoo isticmaalaya waxaad ka nadiifin kartaa habka dheef-shiidka ee xagjirta iyo kaydka kaydka, hagaajinta dheef-shiidka iyo hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Cuntada cayayaanka la qalajiyey
Inaad raadiso hababka ugu fiican ee gabdhaha quruxda badan iyo gabdhaha iyo gabdhaha qaangaarka ah waxay badanaa is waydiinayaan in khudaarta cayayaanka ahi ay faa'iido u yihiin marka ay miisaanka khasaareen. Waxaa jira cuntooyin kala duwan oo ku salaysan miro qallalan oo qoyan. Mid ka mid ah kuwa ugu wax ku oolka ah waa cunto 2 maalmood ah. Maalmo yar gudahood waxaa jira fursado badan oo looga takhaluso labalaabin dheeraad ah oo kiilo.
Maalinta 1aad:
- Quraac - bari macaan (aan ka badnayn 70 g);
- qadada - maraq khudradda, hilibka la kariyey (150 g) iyo miro la qalajiyey (50 g);
- subaxdii galabnimo - khudradda miraha iyo khudaarta cagaaran (30 g);
- cashada - Boorash bariis ah oo lagu daro abrikot qallalan (50 g).
Maalinta 2aad:
- quraacda - miro koonfurta (70 g);
- qadada - qaxwada ama bataawada iyo khudradda la qalajiyey (50 g);
- Cuntada galabnimo - miro (marka laga reebo muuska iyo canab), miro qalalan (30 g);
- casho - kalluun iyo abrikot la qalajiyey (50 g).
Isbedelada ku habboon ayaa suurtogal ah in cuntada la cuno, laakiin waa muhiim inaad raacdo xeerarka qaarkood:
- Laga soo bilaabo cuntada waa in si buuxda looga tirtiro macmacaanka, cuntada la kariyey iyo kalooriyada sare.
- Maalin kasta, cab ilaa saddex litir oo biyo ah. Cabitaanno cabitaanno ah oo macaan leh si looga fogaado.
- Runtii waa inay noqdaan kalluun iyo hilib doofan.
Maalinta nasashada maalinta abaydhka ah ee miisaanka lumay
Waa maxay cayayaanka khudradda ka sameysan guryaha muhiimka ah ee miisaanka lumay ee aan helnay, markaa waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid hab kale oo lagu yareeyo miisaanka leh miro la qalajiyey. Waxay noqon doontaa maalmo aan la soo dejin , taas oo mararka qaar lagama maarmaan noqoto, gaar ahaan ka dib markaad ka sii dheeraato. Si loo yareeyo jirka walbahaarka, sifooyinka noocaan ah waxaa badanaa lagu talinayaa in ay la wadaagaan macaan dhirta bariiska. Cuntadani waxay ku habboon tahay kuwa aan wax dhibaato ah ku qabin beeryarada. Waxaa la soo jeediyey in lagu diyaariyo kokteyl oo cabo maalintii oo dhan 4-5 jeer qaybo ka mid ah 150-200 garaam.
Cocktail ee abrikotka la qalajiyey miisaanka luminta
Koktartaan noocan oo kale ah waa ilo dheeri ah oo fiitamiino ah iyo nafaqeeyayaalka yar yar waxayna beddeli kartaa cuntooyinka midkood.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- biyo la karkariyey - 300 g;
- khudaar cufan ah oo la jarjaray ama casiir fiiqan.
Diyaarinta:
- Iyada oo blender ah, khudradda la qalajiyey waa dhul xawaash ah.
- Saliidda soo dhalatay ee ku jirta qasacadu waa la jiidan karaa casiirka.
- Koktagil ka dhalanaya waa in la wada baabbi'iyaa maalinta oo dhan.
Khudaarta cawska ah - khatarta
Maqnaanshaha waa faa'iidada miro qallalan ee koonfurta, laakiin ma caawin karno inaan sheegno wixii ku saabsan waxyaabaha khatarta ah ee khatarta ah ee jidhka ku dhaca. Haddii aad ka shakisan tahay in khudradda la qalajiyey ee khudradda la qalajiyey iyo waxyeellada jidhka ay si siman muhiim u yihiin, ka hor inta aanad ku dhicin dhinaca macaanka bariiska, waxaad hubaal ka heli doontaa la-talin dhakhtar. Laguma talinayo in la isticmaalo badeecadda dhibaatooyinka noocaas ah:
- u nugul dadka xasaasiyadda cuntada;
- oo leh shakhsiyad xumo shakhsiyeed;
- oo leh shuban iyo kufin;
- qaba cudurka sonkorowga.