Si aad u xalliso dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho barnaamijka cuntada si aad miisaanka u lumiso. Wixii ku haboon ee jidhka waa lagama maarmaan in la siiyo fitamiino, maadooyin, iyo walxo kale oo waxtar leh.
Xeerarka barnaamijka cunto cunidda caafimaadka leh
- Sidaas darteed waxaad ku raaxeysan kartaa miisaanka, isku day maalin kasta inaad wax cusub hesho.
- Cuntada maalinlaha ah waa inay ku jirtaa khudaarta cusub iyo miraha.
- Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho alaabo waxtar leh.
Barnaamijka nafaqada ee haboon waa in uu ka kooban yahay:
- Badarka . Waxay jidhka ku siiyaan karbohidraatka, macdanta iyo dhejiska dhirta, oo hagaajiya shaqada hawada mindhicirka.
- Qodobada waa in ay noqdaan kuwo ku jira barnaamijka nafaqada cayaaraha, maaddaama ay lagama maarmaan u yihiin habka saxda ah ee muruqyada. Bakteeriyadu waa hemoglobin, oo dhiiga siinaya oksijiinka.
- Dufanku wuxuu jidhka siinayaa tamar, wuxuuna sidoo kale ka qayb qaataa habab badan oo muhiim ah. Dufanka ayaa lagama maarmaan u ah timaha iyo maqaarka wanaagsan.
- Marka la diyaarinayo barnaamijka nafaqada, waa wax macquul ah in lagu sameeyo fiber , taas oo lagama maarmaan u ah hawlaha wanaagsan ee caloosha iyo mindhicirrada. Fiber waa nadiifiye heer sare ah, maxaa yeelay waxay ka saaraysaa walxaha sunta iyo waxyaabaha kale ee waxyeellada jirka ka yimaada jirka.
- Macdanta ayaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka bini'aadamka. Maadada kasta waxay kaabashaa shaqadeeda, tusaale ahaan, calcium ayaa loo baahan yahay lafaha iyo ilkaha, iyo fosfooraska nidaamka dareenka.
- Barnaamijka nafaqada haboon ee miisaanka lumay waa in uu ku daro fitamiinada . Waxay ubaahanyihiin difaac, habdhaqanka saxda ah, iyo sidoo kale horjooga infakshannada fayraska ee kala duwan. Haddii aan la helin fitamiino, jidhku si fiican uma shaqayn karo.
Barnaamijka cuntada ee luminta miisaanka waa inuu ka kooban yahay, ugu yaraan, quraac qurxoon, qado iyo casho casho ah.