Sababtoo ah foosha xun ama aan caadi ahayn, tusaale ahaan, ka dib markii tababarka koowaad, dadka badankood waxay dareemaan gubasho iyo murqaha muruqyada. Tani waa saameynta lactic acid ka dib jimicsi, kaas oo ku ururay murqaha si sax ah natiijada hawsha.
Calaamadaha lactic acid ee muruqyada
Jirka bani-aadmiga waxaa loo qaabeeyey si la mid ah in culeyska jirka uu ka yareeyo muruqa firfircoon ee socodka oksijiinta iyo socodka dhiigga. Tani waxay keeneysaa xaqiiqda ah in lactic acid, oo had iyo jeer ku jirta muruqyada, aan laga noqon karin waqtigeeda oo ay bilaabaan inay isku uruursadaan. Lambarkiisu aad ayuu u badashaa heerka pH, taas oo keenta calaamadaha astaamaha ah ee lactic acid kordhaya:
- gubashada muruqyada;
- dareen xanuun;
- jilicsanaanta guud ee jidhka;
- dareen aan fiicnayn markaad isku deyeyso inaad dib ugu laabato isboortiga;
- ku adagtahay guuritaanka.
Si kastaba ha ahaatee, ma dhihi karno in lactic acid uu yahay mid waxyeello leh. Adigoo ku hawlan dareenka gubashada ee muruqyada, waxaa laguu balan qaadayaa inaad abuurto xaalado ku habboon koritaanka degdegga ah ee muruqyada, iyo haddii aad ku darayso borotiinka ku filan cuntada, waxaad awoodi doontaa inaad ku hesho faa'iidada murqaha ee waqtiga ugu gaaban. Waa lactic acid oo siinaya orodka dabaysha labaad oo u oggolaanaya shaqada qotodheer ka soo baxa muruqyada muruqyada, taas oo keeneysa natiijo waxtar leh.
Sidee looga saaraa lactic acid murqaha?
Ka hor inta aadan ka hadlin arinta qashinka ah ee lactic acid, xasuuso ujeedada tababarkaaga. Haddii aad ku hawlan tahay inaad siiso muruqyada sahlan ama aad miisaanka u lumiso , ka dibna waa habboon inaad suaashaan su'aashan. Isla mar ahaantaana, waxaa haboon in aad ka fekertaa yaraynta culeyska. Haddii hadafka fasalkaagu yahay inuu sameeyo qaabka muruqyada quruxda badan, ka dibna lactic acid waa kaaliyahaaga ugu muhiimsan, waana dareemka gubashada oo noqonaya caddaynta ugu weyn ee aad ku siisey culeyska jirka ee ku filan oo lagu xisaabtami karo kordhinta muruqyada muruqyada.
Waxaa ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee looga hortagi karo lactic acid muruqyada waxaa suurtagal ah in la taxdo waxyaabaha soo socda:
- Xoojinta . Isla markiiba tababarka kadib, u qoondee wakhti yar ee calaamad yar, oo fiiro gaar ah u leh meelihii lagu soo rogay culayskii ugu badnaa. Jirashada jimicsiga ka dib jimicsiga, waxaad ka caawineysaa jirka inuu si dhakhso ah u bogsado oo uu yareeyo xanuunka xanuunka. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa tababaraya ka dib fasax dheer.
- Biyaha . Badanaa qofku wuxuu u baahan yahay qiyaas ahaan 2 litir oo biyo ah maalintii, laakiin cimilada kulul iyo culeysyo firfircoon, waa in kor loo qaado tiradaas. Si aad uga caawiso jirkaaga inuu la qabsado lactic acid, qadarkani waa inuu labanlaabmay. Isku day in aad cabto ugu yaraan 1 - 1.5 koob saacad kasta 2-3 maalmood ka dib markaad shaqeyneyso.
- Biyaha kulul ama qubeyska . Daaweynta biyaha waa hab fiican oo lagu nasto oo looga caawiyo jidhka inuu ka takhaluso astaamaha lactic-dhaafka ah. Si aad u gaartid waxtarka ugu sarreeya, waa in aad ku jiifsatid qubeys kulul ilaa 5 daqiiqo, adigoo ka tagaya aagga wadnaha ka sarreeya biyaha, ka dibna ku shub biyo qabow, oo mar kale jiifso qubayska. Ku celi 3-4 ee hababkan. Ha ilaawin in qubeyska uu ka hortagayo haweenka uurka leh iyo dadka wadnaha daciif ah. Xaaladdan oo kale, way ka fiican tahay in la garto nafta caadiga ah ee ka soo horjeeda.
- Saunada ama qubeyska . Naadiyada dhaqdhaqaaqa casriga casriga ah, booqdayaasha waxaa badanaa la soo bandhigaa sauna ka dib koor-jimicsiga - taasina waa hab weyn oo loola qabsan karo qandhicir lactic ah. Isticmaal 3-5 daqiiqo qolka kuleylka, ka bixida iyo ruxin biyo qoyan. Ku celi dhammaan habraaca 3-5 jeer.
- Massage Xilliga nasashada ee leh maskax xirfad leh ayaa kaa caawin doonta inaad ku bedesho xanuunka ka dib markaad tababbarto. Si kastaba ha noqotee, waxaad naftaada ku dhejisan kartaa meelaha aadka u dheer - tani waxay noqon doontaa mid waxtar leh, laakiin aad ayey uga fiican tahay maqnaanshaha wax tallaabooyin ah.
Dad badan ayaa raadinaya boomaato u oggolaanaya in lactic acid laga saaro muruqyada, oo ah gargaar degdeg ah. Haddii aad rabto, waxaad isku dayi kartaa wixii kuleyl ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isticmaasho tallaabooyinka kor ku xusan, si fudud ayaad ula qabsan kartaa xanuunka xanuunka oo aan lacag dheeraad ah la siin.